TRƯỜNG ĐẠI HỌC NGOẠI THƯƠNG CƠ SỞ II TẠI THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH ---------***-------- BÁO CÁO KẾ HOẠCH XÂY DỰNG CHẾ ĐỘ TẬP LUYỆN THỂ DỤC VÀ ĂN SẠCH NHẰM NÂNG CAO SỨC KHỎE, CHẤT LƯỢNG HỌC TẬP, SINH HOẠT VÀ CẢI THIỆN VÓC DÁNG Nhóm sinh viên thực hiện: nhóm 1 Môn: Triết học Mác - Lênin Mã môn học: 269 Lớp: K59CLC6 Chuyên ngành: Kinh tế đối ngoại Người hướng dẫn: ThS. Lý Ngọc Yến Nhi Nhóm trưởng: Trần Thanh Phú – MSSV: 2011116533 Email: tranthanhphu2011116533@ftu.vn Thành phố Hồ Chí Minh, tháng 03 năm 2021 DANH SÁCH THÀNH VIÊN NHÓM VÀ PHÂN CÔNG NHIỆM VỤ 1. Thông tin nhóm trưởng - Họ, tên: Trần Thanh Phú - MSSV: 2011116533 - Email: tranthanhphu2011116533@ftu. Danh sách thành viên và phân công nhiệm vụ (làm lại bảng xếp theo thứ tự trong danh sách lớp) STT Họ, tên + Thông tin Nhiệm vụ Đánh giá Chữ ký - Phân chia công việc, điều hành các cuộc họp nhóm; thúc đẩy tiến độ thực hiện kế hoạch (nhắc nhở, thông báo, v.) - Làm báo cáo: phần quá trình thực hiện kế hoạch, kết quả, vận dụng quan điểm Trần Thanh Phú toàn diện, vận dụng cặp phạm trù nội 1 Xuất sắc MSSV: 2011116533 dung – hình thức và khả năng – hiện thức.
- Tổng hợp nội dung và cùng các thành viên còn lại chỉnh sửa. - Thuyết trình phần quá trình thực hiện, kết quả và đánh giá kết quả; nguyên nhân kế hoạch đạt mục tiêu 1 - Tìm hiểu cơ sở về các bài tập thể dục và xây dựng bài tập thể dục nhằm mục đích tăng cân Huỳnh Thư Hoàng 2 - Làm báo cáo: phần vận dụng cặp Tốt MSSV: 2011115182 phạm trù nguyên nhân – kết quả - Thúc đẩy tiến độ thực hiện kế hoạch (nhắc nhở, thông báo, v.) - Tìm hiểu cơ sở về các bài tập thể dục và xây dựng bài tập thể dục nhằm mục đích giảm cân Trần Đức Nhân - Hướng dẫn thực hiện các động tác của 3 Tốt MSSV: 2011115413 các bài tập thể dục, hỗ trợ trong quá trình tập thể dục nhóm - Làm báo cáo: phần vận dụng cặp phạm trù nguyên nhân – kết quả - Làm báo cáo phần nguyên nhân và quy luật phủ định của phủ định - Tổng hợp hình ảnh và video; thúc đẩy Nguyễn Gia Bảo 4 tiến độ thực hiện kế hoạch Tốt MSSV: 2011116318 - Làm powerpoint - Làm kế hoạch chi tiết - Phân công nhân lực - Xây dựng cơ sở khoa học của chế độ ăn sạch và lên thực đơn cho thành viên Bùi Mai Ny có mục tiêu giảm cân 5 Tốt MSSV: 2011115448 - Làm báo cáo: phần vận dụng quan điểm lịch sử - cụ thể - Làm powerpoint 2 - Tổng hợp thực đơn (cả TĐ dành cho thành viên có mục tiêu tăng và giảm cân) Trần Thị Tuyết Mai - Hướng dẫn các thành viên sử dụng 6 Tốt MSSV: 2011116455 phần mềm Notion - Làm báo cáo: tổng hợp kết quả, đánh giá kết quả - Hỗ trợ làm powerpoint - Làm báo cáo: tổng hợp kết quả và chỉnh sửa format, phần vận dụng quan Lưu Hoàng Anh Dũng 7 điểm phát triển Tốt MSSV: 2011116354 - Hướng dẫn sử dụng công cụ Notion - Làm video tổng hợp bài tập thể dục - Làm báo cáo: phần vận dụng cặp phạm trù cái chung – cái riêng và vận Nguyễn Tiến Minh Đăng 8 dụng quy luật lượng – chất Tốt MSSV: 2011116338 - Thuyết trình phần vận dụng kiến thức triết học Mác – Lênin vào dự án - Xây dựng thực đơn cho thành viên có mục tiêu tăng cân Mai Nữ Song Ngân - Làm báo cáo: phần vận dụng cặp 9 Tốt MSSV: 2011115359 phạm trù bản chất – hiện tượng - Tổng hợp ảnh và video của tất cả mọi người và bỏ vào báo cáo 3 - Xây dựng cơ sở khoa học và xây dựng thực đơn cho thành viên có mục tiêu Nguyễn Ngọc Nhã Quỳnh tăng cân 10 Tốt MSSV: 2011115509 - Làm báo cáo: tổng hợp kết quả, phân tích kết quả và đánh giá kết quả; phần vận dụng về cặp phạm trù - Xây dựng thực đơn cho thành viên có mục tiêu giảm cân Bùi Hà Nhi 11 - Làm báo cáo: phần vận dụng cặp Tốt MSSV: 2011116501 phạm trù nội dung – hình thức và khả năng – hiện thực - Xây dựng thực đơn cho thành viên có mục tiêu tăng cân Lục Huệ Tâm 12 - Làm báo cáo: phần vận dụng cặp Tốt MSSV: 2011116552 phạm trù cái chung – cái riêng và vận dụng quy luật lượng – chất. 4 LỜI CẢM ƠN Để hoàn thành kế hoạch và báo cáo kế hoạch phục vụ cho học tập môn học Triết học Mác – Lênin, nhóm chúng em xin chân thành cảm ơn cô Lý Ngọc Yến Nhi, giảng viên môn Triết học Mác – Lênin trường Đại học Ngoại thương Cơ sở II tại TP. Hồ Chí Minh, đã tận tình giúp đỡ chúng em trong suốt quá trình thực hiện kế hoạch.
Đồng thời, xin chân thành cảm ơn các bạn sinh viên đã động viên, giúp đỡ chúng tôi trong suốt quá trình thực hiện xây dựng kế hoạch. Cuối cùng, nhóm chúng tôi xin tiếp thu, ghi nhận những ý kiến đóng góp để kế hoạch cũng như công tác thực hiện kế hoạch được hoàn thiện một cách hiệu quả nhất. Thành phố Hồ Chí Minh, tháng 03 năm 2021 Tập thể nhóm 5 MỤC LỤC DANH SÁCH THÀNH VIÊN NHÓM VÀ PHÂN CÔNG NHIỆM VỤ. Kế hoạch thực hiện nhiệm vụ.
Cơ sở xây dựng kế hoạch. Chế độ tập luyện thể dục hợp lý, mang hiệu quả cao. Chế độ ăn sạch hợp lý, mang hiệu quả cao. Cơ sở khách quan.
Cơ sở chủ quan. Kế hoạch cụ thể [1W (what), 1H (how)]. Kế hoạch tập luyện thể dục. Bài tập dành cho chế độ giảm cân.
16 Bảng 1: Các bài tập thể dục dành cho thành viên với mục tiêu giảm cân. Bài tập dành cho chế độ tăng cân. 18 Bảng 2: Các bài tập thể dục dành cho thành viên với mục tiêu tăng cân. Kế hoạch ăn sạch.
Chế độ ăn sạch dành cho mục đích giảm cân. 20 Bảng 3: Thực đơn chế độ ăn sạch dành cho thành viên với mục đích giảm cân. Chế độ ăn sạch dành cho mục đích tăng cân. 25 Bảng 4: Thực đơn chế độ ăn sạch dành cho thành viên với mục đích tăng cân.
Kế hoạch chi tiết. Nguồn lực thực hiện [5M]. Nguồn nhân lực. 34 Bảng 5: Phân công nguồn nhân lực.
Kinh phí triển khai. Nguyên vật liệu. Về thể dục thể thao. Phương pháp thực hiện kế hoạch.
Tập thể dục. Mục tiêu của kế hoạch. Cơ sở xác định mục tiêu kế hoạch. Mục tiêu thực hiện kế hoạch.
Mục tiêu chung. 38 Bảng 6: Mục tiêu chung của kế hoạch dựa theo nguyên tắc SMART. Mục tiêu cụ thể. 39 Bảng 7: Mục tiêu cụ thể của kế hoạch dựa theo nguyên tắc SMART.
Quá trình thực hiện kế hoạch và kết quả. Quá trình thực hiện kế hoạch. 50 Bảng 8: Quá trình thực hiện các bài tập thể dục của các thành viên trong nhóm. 51 Bảng 9: Quá trình thực hiện chế độ ăn sạch của các thành viên trong nhóm.
58 Bảng 10: Chỉ số khối cơ thể (BMI) trước và sau khi thực hiện kế hoạch của các thành viên trong nhóm (Chiều cao: m, cân nặng: kg). 72 Bảng 11: Phân loại về chỉ số BMI cho người châu Á – Thái Bình Dương theo tiêu chuẩn WHO. Đánh giá kết quả của kế hoạch. Những khó khăn, hạn chế.
Đánh giá quá trình làm việc. Đánh giá về quá trình làm việc của các thành viên. 76 Bảng 12: Bảng đánh giá điểm mạnh và hạn chế về quá trình làm việc của các thành viên. Đánh giá về trách nhiệm của nhóm trưởng.
Biện pháp khắc phục. Vận dụng triết học Mác – Lênin vào phân tích kế hoạch. Phân tích nguyên nhân với thành viên hoàn thành mục tiêu. Nguyên nhân chủ quan và nguyên nhân khách quan.
Nguyên nhân bên trong và nguyên nhân bên ngoài. Nguyên nhân cơ bản và không cơ bản. Nguyên nhân chủ yếu và nguyên nhân thứ yếu. Nguyên nhân trực tiếp và nguyên nhân gián tiếp.
Phân tích nguyên nhân vì sao kế hoạch chưa được tối ưu hoá. Nguyên nhân chủ quan và nguyên nhân khách quan. Nguyên nhân bên trong và nguyên nhân bên ngoài. Nguyên nhân cơ bản và không cơ bản.
Nguyên nhân chủ yếu và nguyên nhân thứ yếu. Nguyên nhân trực tiếp và nguyên nhân gián tiếp. Liên hệ với kiến thức triết học Mác – Lênin và định hướng thực hiện kế hoạch hiệu quả trong tương lai. Vận dụng quan điểm toàn diện, quan điểm phát triển và quan điểm lịch sử - cụ thể.
Quan điểm toàn diện. Quan điểm phát triển. Quan điểm lịch sử - cụ thể. Vận dụng 6 cặp phạm trù.
Cặp phạm trù cái chung – cái riêng. Cặp phạm trù nguyên nhân – kết quả. Cặp phạm trù nội dung – hình thức. Cặp phạm trù bản chất – hiện tượng.
Cặp phạm trù khả năng – hiện thực. Vận dụng quy luật cơ bản của phép biện chứng duy vật. Quy luật chuyển hoá từ những thay đổi về lượng thành những thay đổi về chất và ngược lại. Quy luật phủ định của phủ định.
Tài liệu tham khảo. Kế hoạch thực hiện nhiệm vụ 1. Cơ sở xây dựng kế hoạch 1. Chế độ tập luyện thể dục hợp lý, mang hiệu quả cao Chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất thực sự rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là những người thiếu cân.
Nhưng muốn tăng cân không đơn giản chỉ là ăn nhiều mà cần phải kết hợp với luyện thể dục thể thao. Nếu cho rằng tập thể dục chỉ dành cho những người muốn giảm cân thì đó là một quan niệm sai lầm. Thực tế đã chứng minh luyện tập thể dục thường xuyên, khoa học là một biện pháp giúp cải thiện cân nặng hiệu quả. Việc luyện tập sẽ tiêu hao nhiều năng lượng giúp người tập kích thích cảm giác thèm ăn, ăn ngon và ngủ ngon.
Quá trình trao đổi chất trong cơ thể được cải thiện, thúc đẩy việc hấp thụ những chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể dẫn tới việc tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, cần lưu ý lựa chọn bài tập thể dục tăng cân phù hợp với thể trạng và điều kiện sức khỏe để tăng cân nhanh và hiệu quả. Với đối tượng là sinh viên Đại học không có nhiều thời gian rảnh cho bản thân, chúng tôi đề xuất việc tập luyện thể dục tại nhà với các dụng cụ có sẵn và tạ nhẹ, tập luyện từ 5 - 6 ngày/tuần, mỗi ngày từ 10 - 15 phút vào buổi sáng sớm trước khi đi học.
