Sách giáo khoa Giáo dục thể chất 7 Cánh Diều - NXB Đại học Sư phạm

Khám phá sách giáo khoa Giáo dục thể chất 7 Cánh Diều với nội dung chuẩn chương trình GDPT mới, bài tập rèn luyện thể lực và kỹ năng vận động hiệu quả.

• Tác giả: Lưu Quang Hiệp
• Trường học: Nhà xuất bản Đại học Sư phạm
• Chuyên ngành: Giáo dục thể chất
• Đề tài: Giáo dục thể chất 7
• Loại tài liệu: Sách giáo khoa
• Năm xuất bản: 2022

Tóm tắt

I. Tổng quan về sách giáo khoa GDTC 7 Cánh Diều chuẩn

Sách giáo khoa GDTC 7 Cánh Diều được biên soạn theo Chương trình Giáo dục phổ thông mới. Bộ Giáo dục và Đào tạo phê duyệt tài liệu tại Quyết định số 441/QĐ-BGDĐT. Tổng Chủ biên Lưu Quang Hiệp cùng Chủ biên Bùi Ngọc trực tiếp chỉ đạo chuyên môn. Nhà xuất bản Đại học Sư phạm chịu trách nhiệm ấn hành tác phẩm. Cuốn sách mang sứ mệnh chuẩn hóa kiến thức vận động cho học sinh lớp 7. Nội dung sách phân chia mạch lạc thành ba khối kiến thức chuyên biệt. Khối Kiến thức chung hướng dẫn ứng dụng các yếu tố tự nhiên vào rèn luyện thân thể. Khối Vận động cơ bản trang bị kỹ thuật chạy ngắn, nhảy xa, chạy cự li trung bình và thể dục liên hoàn. Khối Thể thao tự chọn mở rộng với môn bóng rổ, bóng đá và đá cầu. Mỗi chủ đề đều tích hợp hệ thống hình vẽ trực quan rõ nét. Thiết kế bài học chú trọng nguyên tắc trực quan và thực hành liên tục. Các ký hiệu tư thế chuẩn bị, đường di chuyển được quy chuẩn đồng bộ. Cách trình bày ngắn gọn giúp học sinh dễ dàng tự học tại nhà. Sách giáo khoa GDTC 7 Cánh Diều đặt nền tảng thể lực vững chắc cho lứa tuổi thiếu niên.

1.1. Mục tiêu và cấu trúc tổng thể chương trình

Sách giáo khoa GDTC 7 Cánh Diều hướng tới phát triển toàn diện thể chất và phẩm chất học sinh. Cấu trúc sách gồm ba phần chính có tính liên kết chặt chẽ. Phần đầu trang bị kiến thức bảo vệ sức khỏe trong môi trường tự nhiên. Phần tiếp theo rèn luyện các kỹ năng vận động nền tảng như chạy, nhảy và bài tập thể dục liên hoàn 32 nhịp. Phần cuối cung cấp các môn thể thao tự chọn đa dạng. Mục tiêu cốt lõi là bồi dưỡng ý thức tự giác rèn luyện thân thể. Học sinh hình thành lối sống lành mạnh, năng động và kỷ luật. Sách tạo nền tảng vững chắc cho sự phát triển tầm vóc học đường.

1.2. Đội ngũ tác giả và cơ sở pháp lý xuất bản

Sách giáo khoa GDTC 7 Cánh Diều quy tụ các chuyên gia giáo dục thể chất hàng đầu Việt Nam. Giáo sư Lưu Quang Hiệp đảm nhiệm vai trò Tổng Chủ biên. Phó Giáo sư Bùi Ngọc giữ cương vị Chủ biên cùng ban tác giả giàu kinh nghiệm. Tài liệu được Bộ Giáo dục và Đào tạo phê duyệt theo Quyết định số 441/QĐ-BGDĐT ngày 28/01/2022. Nhà xuất bản Đại học Sư phạm tổ chức in ấn và phát hành trên toàn quốc. Mọi nội dung chuyên môn đều qua quy trình thẩm định nghiêm ngặt. Sách đáp ứng đầy đủ tiêu chuẩn đổi mới giáo dục phổ thông hiện hành. Giáo viên hoàn toàn yên tâm khi sử dụng giảng dạy chính khóa.

II. Phân tích nội dung sách giáo khoa GDTC 7 Cánh Diều

Nội dung sách giáo khoa GDTC 7 Cánh Diều giải quyết triệt để rào cản thụ động trong giờ thể dục truyền thống. Trước đây học sinh thường tập luyện máy móc và thiếu hiểu biết về cơ chế sinh học. Cuốn sách mới phân tích sâu mối quan hệ giữa môi trường tự nhiên và sức khỏe con người. Tác động của không khí trong lành, ánh nắng mặt trời, môi trường nước và địa hình được giải thích khoa học. Học sinh hiểu rõ cơ sở điều hòa nhịp sinh học và tăng cường trao đổi chất qua vận động. Hệ thống động tác kỹ thuật trong sách được mô tả theo tiến trình chuẩn xác. Kỹ thuật chạy cự li ngắn 60m, nhảy xa kiểu ngồi và chạy trung bình đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa các nhóm cơ. Thách thức lớn đối với học sinh là việc xác định nhịp chạy đà và căn chỉnh lực giậm nhảy. Sách chỉ rõ các lỗi sai thường gặp để người học chủ động phòng tránh chấn thương. Các bài tập bổ trợ sức mạnh như bật co gối, chạy tăng tốc độ 20-25m tạo nền tảng vững chắc. Sách giáo khoa GDTC 7 Cánh Diều giúp học sinh làm chủ kỹ năng từ mức độ cơ bản đến phức tạp.

2.1. Phân tích kiến thức tự nhiên và vận động cơ bản

Sách giáo khoa GDTC 7 Cánh Diều liên kết sâu sắc giữa vận động và môi trường sinh thái. Học sinh nắm vững vai trò của oxygen khi tập dưới không khí trong lành. Ánh nắng nhẹ hỗ trợ tổng hợp vitamin D và củng cố hệ cơ xương. Tập bơi trong môi trường nước tăng cường chức năng tim mạch và phục hồi cơ bắp. Bên cạnh đó, phần Vận động cơ bản phân tích chi tiết kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi. Người học phải phối hợp chặt chẽ bốn giai đoạn: chạy đà, giậm nhảy, bay trên không và tiếp đất. Từng giai đoạn đều có hình ảnh minh họa tư thế rõ ràng.

2.2. Phân tích bài thể dục liên hoàn và môn tự chọn

Bài tập thể dục liên hoàn 32 nhịp là điểm nhấn trọng tâm trong chương trình lớp 7. Động tác từ nhịp 17 đến nhịp 32 đòi hỏi sự mềm dẻo và tính chuẩn xác cao. Học sinh phải kết hợp bật tách chân, gập bụng và vỗ tay nhịp nhàng. Khối Thể thao tự chọn gồm bóng rổ, bóng đá và đá cầu mang tính phân hóa sâu sắc. Mỗi bộ môn đáp ứng nhu cầu thể lực và sở thích riêng của từng đối tượng. Hệ thống bài tập bổ trợ phát triển sức mạnh tốc độ và độ khéo léo. Khối kiến thức này rèn luyện tinh thần đồng đội và tính kỷ luật thép.

III. Phương pháp dạy học sách giáo khoa GDTC 7 Cánh Diều

Phương pháp giảng dạy sách giáo khoa GDTC 7 Cánh Diều tập trung vào hình thức phân nhóm và chia nhỏ kỹ thuật. Giáo viên hướng dẫn học sinh luyện tập theo tiến trình từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp. Trong kỹ thuật nhảy xa, học sinh bắt đầu bằng chạy đà ngắn từ 3-5 bước rồi nâng lên đà toàn phần. Thời gian nghỉ giữa các lần tập duy trì nghiêm ngặt từ 2-3 phút để cơ bắp hồi phục. Việc tổ chức luyện tập theo cặp đôi giúp tăng cường tương tác sửa sai trực tiếp. Học sinh quan sát bạn tập, đối chiếu hình ảnh chuẩn trong sách và chỉnh sửa tư thế kịp thời. Đối với bài thể dục 32 nhịp, tiến trình học chia thành các phân đoạn 8 nhịp để ghi nhớ chính xác. Giáo viên lồng ghép trò chơi vận động như vượt chướng ngại vật xà thấp 30-40cm để kích thích tinh thần tranh đua lành mạnh. Các bài tập nâng gối gập bụng và bật tách chụm chân được lặp lại 10-15 lần mỗi lượt. Sách giáo khoa GDTC 7 Cánh Diều định hình lộ trình phát triển thể lực cá nhân hóa và an toàn.

3.1. Phương pháp phân chia giai đoạn và sửa lỗi sai

Sách giáo khoa GDTC 7 Cánh Diều đề xuất phương pháp chia nhỏ động tác kỹ thuật phức tạp. Người học luyện từng phần trước khi ghép thành chuỗi vận động hoàn chỉnh. Ví dụ trong môn nhảy xa, học sinh tập giậm nhảy bước bộ trước khi chạy toàn đà. Giáo viên sử dụng các mốc xà thấp từ 30-40cm làm chuẩn định hướng. Việc phân tích sai sót dựa trên hệ thống hình ảnh so sánh trực quan. Người học tự phát hiện lỗi đặt chân giậm nhảy hoặc tư thế tiếp đất. Phương pháp này giảm thiểu chấn thương và nâng cao thành tích nhanh chóng.

3.2. Phương pháp tổ chức trò chơi vận động phát triển thể lực

Trò chơi vận động đóng vai trò củng cố kỹ năng và giải tỏa áp lực học đường. Sách giáo khoa GDTC 7 Cánh Diều thiết kế nhiều trò chơi phát triển sức mạnh tốc độ. Trò chơi vượt chướng ngại vật yêu cầu học sinh vượt các xà cọc cách nhau 2-3m. Đội hình thi đấu chia thành các hàng dọc đều nhau với vạch đích 10-12m. Tinh thần thi đua kích thích học sinh phát huy tối đa vận tốc chạy đà. Hoạt động nhóm này còn rèn luyện kỹ năng phối hợp và hỗ trợ đồng đội. Giáo viên dễ dàng kiểm soát lớp học qua các hiệu lệnh chuẩn xác.

IV. Ứng dụng thực tiễn sách giáo khoa GDTC 7 Cánh Diều

Sách giáo khoa GDTC 7 Cánh Diều mang lại giá trị ứng dụng thực tiễn vượt ra ngoài khuôn khổ lớp học. Học sinh biết cách tự xây dựng kế hoạch tập luyện cá nhân tại nhà. Kiến thức về lựa chọn thời điểm và điều kiện thời tiết giúp hoạt động thể chất đạt hiệu quả tối ưu. Việc duy trì thói quen tập luyện dưới ánh nắng sớm cải thiện rõ rệt hệ miễn dịch và giấc ngủ. Các bài tập phối hợp như nâng gối gập bụng hay nhảy dây rèn luyện sức bền tim phổi hàng ngày. Gia đình có thể đồng hành cùng con em trong các buổi rèn luyện thể thao tự chọn cuối tuần. Bóng rổ, bóng đá và đá cầu trở thành phương tiện kết nối giao lưu xã hội lành mạnh. Học sinh hình thành tác phong nhanh nhẹn, tinh thần tự chủ và khả năng chịu đựng áp lực. Nhà trường vận dụng bộ sách để chuẩn hóa hệ thống kiểm tra đánh giá thể lực định kỳ. Sách giáo khoa GDTC 7 Cánh Diều khẳng định vai trò cẩm nang rèn luyện sức khỏe toàn diện và lâu dài.

4.1. Ứng dụng rèn luyện thể chất tự giác tại nhà

Sách giáo khoa GDTC 7 Cánh Diều đóng vai trò cẩm nang hướng dẫn tự tập luyện hàng ngày. Học sinh tự xây dựng thời gian biểu tập thể dục buổi sáng với bài liên hoàn 32 nhịp. Việc vận dụng các yếu tố tự nhiên như ánh nắng và không khí trong lành giúp phục hồi năng lượng học tập. Các bài tập bật tách chụm chân và nâng gối gập bụng không yêu cầu dụng cụ phức tạp. Người học dễ dàng duy trì việc rèn luyện trong không gian gia đình. Thói quen này nâng cao sức đề kháng và hình thành lối sống kỷ luật bền vững.

4.2. Định hướng phát triển năng khiếu thể thao học đường

Sách giáo khoa GDTC 7 Cánh Diều tạo tiền đề phát hiện và bồi dưỡng tài năng thể thao trẻ. Nội dung tự chọn bóng rổ, bóng đá và đá cầu cung cấp kiến thức kỹ chiến thuật căn bản. Học sinh phát hiện sở trường vận động để tham gia các giải đấu phong trào cấp trường hoặc địa phương. Giáo viên căn cứ vào tiêu chí sách để tuyển chọn vận động viên tiềm năng cho các đội tuyển. Môn học khơi dậy niềm đam mê vận động và tinh thần thể thao cao thượng. Đây là bước đệm quan trọng phát triển phong trào thể dục thể thao học đường.

Trích đoạn nội dung tài liệu

LƯU QUANG HIỆP (Tổng Chủ biên) - BÙI NGỌC (Chủ biên) NGUYÊN NGỌC TUẤN - NGUYỄN XUAN TRÃI - ĐẶNG THỊ THU THUỶ (Sách đã được Bộ trưởng Bộ Gido duc va Pao tao phê duyệt sử dụng trong cơ sở giúo dục phổ thông | Ẳ lại Quyết định số 441/@Ð-BGDĐT ngày 28/01/2022) ` NHÀ XUẤT BẢN ĐẠI HỌC SU PHAM DANH MỤC CHỮ VIẾT TẮT VÀ KÍ HIỆU ||| 1 H Hinh TTCB Tư thế chuẩn bị VĐV Vận động viên —— Đường di chuyển của bộ phận cơ thể — > Đường di chuyên của dụng cụ Đường dẫn bóng và thi đấu theo nhóm khác nhau Cọc môc Coc nam WWW»> Q A Học sinh tham gia tập luyện <> Nắm thấp *% Các em hãy giữ gìn cần thận cuốn sách này, không viết, vẽ hoặc tô màu vào các trang sách. LỜI NÓI ĐẦU Các em học sinh yêu quý! Giáo dục thể chất là một trong những môn học giúp tăng cường sức khoẻ, mang lại niềm vui, hứng thú cho các em. Cuốn sách Giáo đực thể chất 7 thuộc bộ sách Cánh Diều được biên soạn theo hướng gợi mở, nội dung phù hợp sẽ giúp các em phát huy khả năng tư duy, sáng tạo trong tập luyện và góp phần phát triển các năng lực, phẩm chất cần thiết. Cuốn sách được bố cục thành ba phần chính: Phần Kiến /ức chung trang bi cho các em kiến thức về lựa chọn và sử dụng các yếu tô của môi trường tự nhiên trong tập luyện.

Phần Vận động cơ bản được thiết kế thành bón chủ đề: Chạy cv li ngắn (60 m), Nhảy xa kiểu ngôi, Chạy cự li trung bình, Bài tập thé duc. Phan Thé thao te chon gom ba môn thể thao khác nhau (Bóng rổ, Bóng đá, Đá câu) đề các em học sinh và giáo viên có những lựa chọn phù hợp với điều kiện từng trường, từng vùng, cũng như đáp ứng được sở thích, năng lực và rèn luyện sức khoẻ khi tập luyện các môn thê thao. Các em hãy thường xuyên học tập theo hướng dẫn của thầy, cô giáo và sử dung cuốn sách Giáo đục thể chất 7 như một câm nang dé tập luyện nâng cao sức khoẻ thể chất và tinh thần. Chúc các em có những giờ học Giáo dục thể chát thật vui khoẻ và đạt kết quả tốt! CÁC TÁC GIẢ SHAN’ KIEN THUC CHUNG = Chủ dé LUA CHON VA SU DỤNG CÁC YẾU TÔ CUA MOI TRUONG TU NHIEN TRONG TAP LUYEN Biết lựa chọn và sử dụng các yếu tố của môi trường tự nhiên có lợi cho sức khoẻ đê tập luyện thê dục thê thao.

MỘT SỐ YẾU TỐ CỦA MÔI TRƯỜNG TỰ NHIÊN CÓ LỢI TRONG TẬP LUYỆN THỂ DỤC THỂ THAO Môi trường là các yếu tô tự nhiên và yêu tô vật chất nhân tạo bao quanh con người, có ảnh hưởng tới đời sống sản xuất, sự tồn tại, phát triển của con người và thiên nhiên. Một số yếu tố của môi trường tự nhiên có tác động đến hoạt động thể dục thé thao, bao gồm: không khí, ánh nắng, nước, địa hình. [Anh năng, Tập luyện trong không khí trong lành Tập luyện dưới ánh nắng nhẹ giúp hệ tuần hoàn dễ dàng mang | gitip thúc đẩy sự trao đổi chất oxygen cho co thé dé cung cấp năng va tang cường sức dé khang lượng, tăng cường sự hoạt động cho cơ thê, đông thời của cơ bắp. „ MỘT số YẾU rố điêu chỉnh nhịp sinh học của .Ô CỦA MÔI TRƯỜNG cơ thê và cải thiện giâc ngủ.

"AC, xa - TỰ NHIÊN CÓ LỢI TRONG TẬP LUYỆN THỂ DỤC THỂ THAO x ows Tap luyén trong —— == méi trvéng nude nhu: — Boi giup rén luyén thé luc, tốt cho hệ hô hấp và tim mạch, hồi phục cơ thể sau vận động mệt mỏi. — Tắm bằng nước lạnh giúp cơ thể thích ứng với sự xâm lấn nhiệt độ bên ngoài thay đổi | Tập luyện trên | đột ngột, đồng thời chống lại sự xâm nhập của - địa hình tự nhiên giúp: - — Thích nghỉ tốt với môi trường tự nhiên. - — Rèn luyện sự đũng cảm, ý chí, tính tổ _ chức kỉ luật khi tham gia hoạt động thể dục thể thao. —Có môi trường tập luyện đa dạng, vi khuẩn gây bệnh.

— Tam bằng nước ấm sẽ giúp làm dịu các khớp và giảm tình trang | mỏi cơ, tăng khả nang hoạt động khi tập luyện, đồng thời giúp chúng ta có giấc ngủ ` nøon và đây nhanh quá trình hồi phục sức khoẻ. ” tăng hiệu quả tập luyện, nâng cao sức khoẻ. @ LỰA CHỌN VÀ SỬ DỤNG HỢP LÍ MỘT SỐ YẾU TỐ CỦA MÔI TRƯỜNG TỰ NHIÊN MANG LẠI HIỆU QUẢ TRONG TẬP LUYỆN THỂ DỤC THỂ THAO Khi trời nóng (không khí nóng), cần chọn nơi trong lành, thoáng mát và nên mặc quân áo mỏng. Khi trời lạnh (không khí lạnh), cần mặc quần áo ấm và vận động làm nóng người, sau đó cởi bớt quân áo dày.

Thời gian tập có thể kéo dài từ 10 — 15 phút sau đó tăng dần thời gian. Thời điểm tập luyện hợp lí: ~ Buổi sáng: Mùa hè từ 5h30 — 7h; Mùa đông từ 6h — 8h. - Buổi chiều: Mùa hè từ 16h30 — 18h; Mùa đông từ 14h - 17h. Thời gian tập luyện hợp lí: Tập luyện từ 10 — 15 phút, sau đó tăng dần thời gian.

Khi trời nắng gắt không nên tập quá 30 phút. Sử dụng trang phục phù hợp: quan do thé thao, mũ, giày. Sử dụng nước uống: các loại nước uống thẻ thao có chứa chât khoáng, điện giải (Orezol) sẽ giúp cơ thê chông bị mât nước. Chọn nơi nước sạch và an toàn, cần khởi động trước khi tập luyện.

Sau khi tập luyện một số môn thê thao dưới nước (bơi, lặn,.), do cơ thể phải chịu sức ép lớn của nước nên đề đảm bảo an toàn cần tích cực thả lỏng cho cơ thé trở về trạng thái bình thường. Lựa chọn hoạt động tập luyện dưới nước (bơi và các trò chơi dưới nước,.) phù hợp với bản thân và tuân thủ các hướng dân về an toàn tại nơi tập luyện. © Cần lựa chọn địa hình tập luyện phù hợp với các môn thê thao. Chọn địa điểm có các yếu tố tự nhiên cần thiết cho tập luyện.

Tim hiéu rõ địa hình trước khi tập luyện vì có thê tiềm ấn Địa hình những yêu tô gây nguy hiêm trong quá trình tập luyện. tự nhiên il Dé dat duoc hiéu qua cao trong tap luyén, cac em cần lựa chọn và sử dụng hợp lí các yêu tô của môi trường tự nhiên có lợi. Thực hiện các bước tập luyện theo nguyên tắc: làm quen, thích nghi và tăng dân yêu câu. MỘT SỐ YẾU TỐ CỦA MÔI TRƯỜNG TỰ NHIÊN CẦN TRÁNH KHI TẬP LUYỆN THỂ DỤC THỂ THAO — Không khí nhiều khói bụi, tiếng ồn lớn.

Thời tiết có mưa lạnh hoặc nóng bức. — Anh nang gat. — Nguồn nước ô nhiễm. — Dia hình tập luyện không bằng phẳng, trơn trượt.

Œ@ VAN DUNG Em hãy cho biết những yếu tố môi trường tự nhiên có lợi trong tập luyện thể dục thê thao. Em cần làm gì để bảo vệ môi trường tự nhiên, nhằm đem lại hiệu quả cho quá trình tập luyện thê dục thê thao? ##Ñ2) VẬN ĐỘNG CƠ BẢN chi aé 1) CHAY CU LI NGAN (60 m) PHO! HOP TRONG GIAI DOAN XUAT PHAT CAO VA CHAY LAO SAU XUAT PHAT e Thuc hién được giai đoạn xuat phat cao va chay lao sau xuất phát. se _ Thực hiện được Các bài tập bồ trợ và biết lựa chọn, tham gia các trò chơi vận động phát triên sức nhanh. e Doan két, chăm chỉ trong tập luyện.

>» Khoi động chung e Chay cham. e Bai tap tay khong. e Khoi dong các khớp. e Bai tap cang co.

> Khoi déng chuyên môn Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy tăng tốc độ từ 15 — 20 m. @) KIẾN THỨC MỚI Phối hợp trong giai đoạn xuất phát cao và chạy lao sau xuất phát Khi xuất phát, đạp mạnh đồng thời hai chân đề đầy cơ thê lao nhanh về trước, không dựng thân người quá sớm, cần duy trì độ ngả của thân trên để chuyển tiếp sang giai đoạn chạy lao sau xuất phát. Tay tích cực phối hợp với chân để giữ thăng bằng và cần phải đạp sau mạnh, tăng dần độ dài bước đề tăng tốc độ chạy. Độ ngả thân người sẽ giảm dần đề chuyền sang giai đoạn chạy giữa quãng (H.

Trong giai đoạn xuất phát và chạy lao sau xuất phát cần tránh các hoạt động không có lợi cho thành tích chạy như: dựng thân người ngay sau khi xuất phát, tăng độ đài bước đột ngột trong chạy lao. ® ) Chạy lao sau xuất phát Hình 1. Phối hợp trong giai đoạn xuất phát cao và chạy lao sau xuất phát LUYỆN TẬP & Luyện tập phối hợp trong giai đoạn xuất phát cao và chạy lao sau xuất phát e Xuất phát cao từ tư thế đứng hai chân song song và chạy tăng tốc độ Đứng hai chân song song rộng bằng vai, hai tay thả lỏng, mắt nhìn thang, đồ người vê phía trước, thực hiện xuât phát cao không có tín hiệu và chạy tăng tôc độ từ 20 — 25 m. e Xuất phát cao tir tw thế đứng chân trước chân sau và chạy tăng tốc độ Đứng chân trước chân sau, thân người đô về phía trước, hai tay thả lỏng phía trước, thực hiện xuât phát cao và chạy tăng tôc độ từ 20 — 25 m.

© Xuất phát cao theo tín hiệu Xuất phát cao và chạy lao sau xuất phát theo tín hiệu (còi, khẩu lệnh hoặc cờ) từ 20 — 25 m. Các bài tập trên thực hiện từ 2 — 3 lần, thời gian nghỉ giữa các lần tập từ 2 — 3 phút; có thê tập luyện cá nhân, theo cặp hoặc theo nhóm. @ Bài tập phát triển sức mạnh chân e Ha gối, nâng đùi VỀ frước Đứng chân trước chân sau, thân người thắng: gối khuyu, hạ thấp trọng tâm cơ thể cho đến khi đùi chân trước song song với mặt đất, sau đó đứng thắng lên, chân sau nâng đùi về trước, lên trên (H. Thực hiện liên tục từ 4 — 6 lần sau đó đổi chân; có thể tập luyện cá nhân, theo cặp hoặc theo nhóm.

Hạ gối, nâng đùi về trước se Chạy có lực cản Buộc dây có độ đàn hồi vào điểm cố định, để dây căng vừa phải; đứng hai chân song song hoặc chân trước chân sau, thân người hơi đổ về phía trước thực hiện chạy nâng cao đùi tại chỗ. Thời gian tập từ 30 giây đến 1 phút, thực hiện từ 1 — 2 lần, thời gian nghỉ giữa các lần tập từ 2 - 3 phút; có thê tập luyện cá nhân hoặc theo nhóm. Chạy có lực cản lp To CHƠI VẬN ĐỘNG PHÁT TRIỂN SỨC NHANH Chạy nước rút Chuẩn bị: — Kẻ vạch xuất phát và vạch đích cách nhau từ 10 — 15 m.