Vận dụng Vận dụng 1 trang 12 Giáo dục thể chất: Hãy cho biết những chú ý khi sử dụng không khí, nước hoặc ánh nắng để rèn luyện sức khỏe Trả lời: * Chú ý khi sử dụng không khí để rèn luyện sức khỏe + Thực hiện ở những nơi không khí trong lành, thoáng mát không chói, thời gian tốt nhất là buổi sáng sớm mùa hè và từ 9 đến 14h (mùa đông). + Tốt nhất nên mặc ít quần áo hoặc quần áo mỏng. + Thời gian tập mới đầu có thể kéo dài 10-15 phút sau đó tăng dần thời gian lên. + Vào mùa đông nên tắm không khí trong nhà.
Nơi có không khí lưu thông nên có vận động nóng người sau đó mới cởi quần áo và trong khi tắm củng cần kết hợp với tập luyện như đi bộ, đá cầu. + Khi rèn luyện nếu có cảm giác nỗi gai ốc, rét run cần dừng lại ngay và tốt nhất là kiểm tra sức khoẻ, với những người sức khoẻ yếu, những người mắc các bệnh cấp tính, đường hô hấp phải chú ý cẩn thận hơn so với người bình thường. Tránh tắm không khí trong những ngày mưa phùn, giá lạnh. * Chú ý khi sử dụng nước để rèn luyện sức khỏe + Không rèn luyện tắm nước lạnh nếu trước khi tập cơ thể xuất hiện cảm giác rét run, nổi da gà.
+ Rèn luyện bằng nước lạnh cần đảm bảo nguyên tắc: nước càng lạnh thì thời gian rèn luyện càng ngắn. + Nếu rèn luyện sức khỏe bằng hình thức bơi, cần chú ý nguyên tắc vừa sức với lứa tuổi và giới tính. Tốt nhất là bơi trong các bể bơi đủ tiêu chuẩn và được vệ sinh thường xuyên hoặc trên các bãi tắm biển an toàn, thời gian tốt nhất là vào buổi sáng sớm. * Chú ý khi sử dụng ánh sáng để rèn luyện sức khỏe + Trong 3- 7 ngày đầu cần tập tắm nắng ở chỗ có mái che hay bóng cây.
+ Không được tắm qua nước trước khi tắm nắng. + Nên tắm nắng trước hoặc sau khoảng 90-120 phút. + Không tắm nắng khi quá đói, quá no, lúc cơ thể mệt mỏi hoặc mắc các bệnh ngoài da. + Không nên tắm nắng qua cửa kính, vì phần lớn tia tử ngoại không đi qua được kính.
+ Không nên đọc sách và ngủ khi tắm nắng, vì sẽ ảnh hưởng đến tế bào thần kinh thị giác, giấc ngủ cũng không sâu. + Cần đeo kính mắt để bảo vệ mắt. + Nên sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da. Vận dụng 2 trang 12 Giáo dục thể chất: Để đảm bảo chế độ dinh dưỡng lành mạnh, chúng ta cần chú ý những vấn đề gì? Trả lời: Để đảm bảo chế độ dinh dưỡng lành mạnh, chúng ta cần: - Bữa ăn hằng ngày cần đáp ứng đầy đủ năng lượng và cân đối giữa các nhóm chất dinh dưỡng bao gồm: chất bột đường, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.
- Cần chia số bữa ăn và phân phối năng lượng giữa các bữa ăn hợp lí. - Ăn sáng đầy đủ, đều đặn. - Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn và các món ăn nhanh nhiều dầu mỡ, chất béo, muối. - Cần ăn chậm và nhai kĩ sẽ giúp cho việc hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn.
- Uống đủ 2 lí nước mỗi ngày. Vận dụng 3 trang 12 Giáo dục thể chất: Vận dụng những hiểu biết về các yếu tố tự nhiên (không khí, nước, ánh sáng) và dinh dưỡng để rèn luyện sức khỏe hằng ngày. Trả lời: - Rèn luyện sức khoẻ bằng không khí là một phương pháp rèn luyện đơn giản, nhưng mang lại hiệu quả cao, bất kì học sinh nào cũng có thể làm được, không đòi hỏi cơ sở vật chất. - Rèn luyện với nước lạnh có thể đạt kết quả tốt nếu như nó được đưa vào hoạt đông thể dục thể thao hàng ngày.
Lưu ý là tuyệt đối không được tắm nước lạnh ngay sau khi hoạt động vận động căng thẳng. Lúc này nếu có điều kiện nên tắm nước nóng để đẩy nhanh trong quá trình hồi phục diễn ra trong cơ thể. - Ánh nắng mặt trời là tài nguyên vô cùng quý giá và cực kì quan trọng đối với cuộc sống của mỗi con người và của muôn loài động thực vật. Tắm nắng là một hình thức để rèn luyện sức khoẻ và chữa bệnh.
- Việc ăn uống đầy đủ dưỡng chất sẽ cung cấp năng lượng quan trọng và các chất cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh. Vận dụng Vận dụng 1 trang 22 Giáo dục thể chất: Hãy nêu sự khác nhau về tư thế thân người trong kĩ thuật chạy đổi hướng và kĩ thuật chạy tiến. Trả lời: - Tư thế thân người trong kĩ thuật chạy tiến: + TTCB: Đứng chân trước chân sau, thân người hơi ngả về trước, hai tay thả lỏng tự nhiên. + Thực hiện: Khi chạy, hạ thấp trọng tâm, ngực hướng về phía trước, bước chạy ngắn, hai tay đánh rộng sang hai bên để giữ thăng bằng, mắt quan sát.
Kĩ thuật chạy tiến - Tư thế thân người trong kĩ thuật chạy đổi hướng + Thực hiện: Khi muốn chạy đổi hướng sang bên nào thì chân nghịch với hướng di chuyển, dùng cạnh trong nửa trước bàn chân đạp mạnh đất, chân kia bước chếch dài về hướng cần di chuyển. Sau đó, chân đạp đất nhanh chóng bước lên chạy nhanh về phía trước. Kĩ thuật chạy đổi hướng Vận dụng 2 trang 22 Giáo dục thể chất: Vận dụng kĩ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân vào các trò chơi vận động, vui chơi và tập luyện hằng ngày. Trả lời: Hình 1.
Kĩ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân Một số trò chơi vận động: - Trò chơi: Đuổi bắt + Chuẩn bị: Cử ra hai nhóm học sinh: Nhóm A – Nhóm đuổi, gồm 2 – 3 người; Nhóm B – Nhóm chạy trốn, gồm 8 – 10 người. Chuẩn bị 2 – 3 quả bóng cho nhóm chạy trốn. + Cách chơi: Khi có hiệu lệnh bắt đầu, các thành viên của nhóm B di chuyển chạy trốn và dùng tay chuyền bóng cho nhau, các thành viên nhóm A chạy đuổi bắt bằng cách chạm tay vào thành viên không giữ bóng của nhóm B. Người giữ bóng sẽ không bị bắt.
Thành viên của nhóm B khi bị bắt sẽ trở thành người của nhóm A và làm nhiệm vụ đuổi bắt, còn người kia sẽ trở thành người của nhóm B chạy trốn. Tiến hành trò chơi trong khoảng thời gian từ 5 – 10 phút. Trò chơi “Đuổi bắt” - Trò chơi: Đá bóng trúng đích + Chuẩn bị: Chia số học sinh trong lớp thành các đội đều nhau, xếp theo hàng dọc cách đích từ 10 – 15m (đích là 5 – 6 quả bóng đặt cố định như H. + Cách chơi: Khi có hiệu lệnh bắt đầu, lần lượt từng thành viên của mỗi đội sử dụng kĩ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân thực hiện đá bóng trúng đích (H.
Mỗi lần đá trúng đích được tính 1 điểm. Mỗi lượt chơi chỉ được đá một lần. Hết thời gian quy định, đội nào được nhiều điểm nhất sẽ thắng cuộc. Trò chơi “Đá bóng trúng đích” Bài 2: Kĩ thuật dừng bóng và dẫn bóng bằng lòng bàn chân Vận dụng Vận dụng 1 trang 27 Giáo dục thể chất: Hãy cho biết những điểm cần lưu ý khi thực hiện kĩ thuật dừng bóng và dẫn bóng bằng lòng bàn chân Trả lời: - Một số chú ý khi thực hiện: + dừng bóng bằng lòng bàn chân: Khi chuẩn bị đón bóng, bàn chân lăng xoay ra ngoài sao cho lòng bàn chân vuông góc với hướng bóng đến; thực hiện động tác kéo chân lăng về sau để tiếp xúc bóng.
Kĩ thuật dừng bóng bằng lòng bàn chân + dẫn bóng bằng lòng bàn chân: Khi dẫn bóng, lòng bàn chân vuông góc với hướng dẫn bóng và tiếp xúc ở phần sau bóng; lực đẩy bóng phải phù hợp với tốc độ chạy. Kĩ thuật dẫn bóng bằng lòng bàn chân Vận dụng 2 trang 27 Giáo dục thể chất: Vận dụng kĩ thuật dừng bóng và dẫn bóng bằng lòng bàn chân vào các trò chơi chuyền bóng, hoạt động vui chơi để giải trí và rèn luyện sức khỏe hằng ngày. Trả lời: - Một số bài luyện tập kĩ thuật dừng bóng bằng lòng bàn chân: + Tại chỗ đá và dừng bóng bằng lòng bàn chân. + Di chuyển đá và dừng bóng bằng lòng bàn chân.
+ Tại chỗ tung bóng và dừng bóng bằng lòng bàn chân. Kĩ thuật dừng bóng bằng lòng bàn chân - Một số bài luyện tập kĩ thuật dẫn bóng bằng lòng bàn chân: + Dẫn bóng bằng lòng bàn chân theo đường thẳng. + Dẫn bóng bằng lòng bàn chân theo hình tứ giác. + Dẫn bóng bằng lòng bàn chân luồn cọc.
Kĩ thuật dẫn bóng bằng lòng bàn chân - Trò chơi: Dẫn bóng nhanh + Chuẩn bị: Khu vực sân chơi hình vuông có cạnh từ 8 – 10m. Chia số học sinh trong lớp thành các nhóm, xếp theo hàng dọc đứng ở 4 góc, bóng được đặt ở vị trí trung tâm như sơ đồ H. + Cách chơi: Khi có hiệu lệnh bắt đầu, lần lượt từng người trong mỗi nhóm di chuyển vào vị trí trung tâm, lấy bóng và dẫn bóng về nhóm mình. Hết thời gian quy định, nhóm nào lấy được nhiều bóng nhất sẽ thắng cuộc.
Sơ đồ trò chơi “Dẫn bóng nhanh” Vận dụng Vận dụng 1 trang 35 Giáo dục thể chất: Nêu những lưu ý khi thực hiện kĩ thuật dẫn bóng và kĩ thuật dừng bóng bằng mu giữa bàn chân Trả lời: - Một số lưu ý khi thực hiện: + kĩ thuật dẫn bóng bằng mu giữa bàn chân: Đảm bảo tiếp xúc bóng đúng vị trí của mu giữa bàn chân; lực đẩy bóng phải phù hợp với tốc độ chạy và bước chân không bị quá dài. + kĩ thuật dừng bóng bằng mu giữa bàn chân: Giữ tư thế thân người thăng bằng trong quá trình thực hiện động tác, đưa chân ra sau theo hướng bóng đến để hoãn xung. Kĩ thuật dừng bóng lăn sệt bằng mu giữa bàn chân Hình 4. Kĩ thuật dừng bóng bổng bằng mu giữa bàn chân Vận dụng 2 trang 35 Giáo dục thể chất: Kĩ thuật dẫn bóng bằng mu giữa bàn chân và kĩ thuật dừng bóng bằng mu giữa bàn chân có thể vận dụng trong những tình huống nào khi tập luyện và thi đấu môn Bóng đá? Trả lời: - Kĩ thuật dẫn bóng bằng l mu giữa bàn chân thường được sử dụng khi có khoảng trống và dẫn bóng theo đường thẳng với tốc độ cao sang phần sân đối phương.
- Kĩ thuật dừng bóng bằng mu giữa bàn chân thường được sử dụng khi dừng bóng bổng, có độ vòng cung lớn. Vận dụng 3 trang 35 Giáo dục thể chất: Vận dụng kĩ thuật dẫn bóng và dừng bóng bằng mu giữa bàn chân vào trong các trò chơi để rèn luyện sức khỏe và vui chơi hằng ngày.
