Chương 1: THỂ DỤC CƠ BẢN Giới thiệu: Thể dục cơ bản là loại hình thể dục mà nội dung chính của nó bao gồm các bài tập phát triển chung liên quan đến hoạt động của các bộ phận cơ thể, như tay, chân, đầu, thân, mình; các kĩ năng vận động cơ bản như đi, chạy, nhảy, ném, bắt, leo trèo; các bài tập đội hình, các bài tập trên các dụng cụ thể dục (thang gióng, ghế thể dục, cầu…); các bài tập thể dục dụng cụ đơn giản. Thể dục cơ bản phù hợp với mọi lứa tuổi, mọi đối tượng, nhưng thường được vận dụng trong các trường học nhằm phát triển các kĩ năng vận động cần thiết cho cuộc sống, hình thành các tư thế đúng, đẹp; phát triển khả năng phối hợp vận động và các tố chất thể lực như sức nhanh, sức mạnh, sức bền cho người học. * Mục tiêu: - Về kiến thức: Trình bày được tác dụng, các kỹ thuật cơ bản và một số quy định của luật môn thể dục thể thao cơ bản được học để rèn luyện sức khỏe, phát triển thể lực chung. 11 - Về kỹ năng: Tự tập luyện, rèn luyện đúng các yêu cầu về kỹ thuật, quy định của môn thể dục thể thao cơ bản được học.
- Về năng lực tự chủ và trách nhiệm: Có ý thức tự giác và hình thành thói quen tập luyện thể dục thể thao hàng ngày để góp phần bảo đảm sức khỏe trong học tập, lao động và trong các hoạt động khác. PHẦN 1: KIẾN THỨC LÝ THUYẾT 1. Giới thiệu về thể dục cơ bản Thể dục cơ bản là loại hình thể dục mà nội dung chính của nó bao gồm các bài tập phát triển chung liên quan đến hoạt động của các bộ phận cơ thể, như tay, chân, đầu, thân, mình; các kĩ năng vận động cơ bản như đi, chạy, nhảy, ném, bắt, leo trèo; các bài tập đội hình, các bài tập trên các dụng cụ thể dục (thang gióng, ghế thể dục, cầu…); các bài tập thể dục dụng cụ đơn giản. Thể dục cơ bản phù hợp với mọi lứa tuổi, mọi đối tượng, nhưng thường được vận dụng trong các trường học nhằm phát triển các kĩ năng vận động cần thiết cho cuộc sống, hình thành các tư thế đúng, đẹp; phát triển khả năng 12 phối hợp vận động và các tố chất thể lực như sức nhanh, sức mạnh, sức bền cho người học.
Thể dục tay không liên hoàn 2. Tác dụng của thể dục tay không liên hoàn Thể dục tay không liên hoàn giúp cho người tập duy trì và nâng cao sức khỏe, trong đó giúp phát triển các bắp thịt ở vai, ngực và chi trên. Ngoài ra, còn giúp hình thành kỹ năng, kỹ xảo vận động và nâng cao năng lực làm việc. Các động tác kỹ thuật Bài thể dục tay không liên hoàn (32 động tác) Tên động tác Hình minh họa Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, chân đứng tư thế nghiêm, mặt nhìn về phía trước.
Động tác 1: Tay trái đưa ngang, duỗi thẳng, lòng bàn tay úp. 13 Tên động tác Hình minh họa Động tác 2: Hai tay giang ngang, lòng bàn tay úp, các ngón tay khép. Động tác 3: Tay trái đưa ra trước, lòng bàn tay xoay hướng vào trong. Động tác 4: Hai tay đưa ra trước, lòng bàn tay úp.
Động tác 5: Tay trái đưa lên cao, lòng bàn tay hướng vào trong, mặt nhìn chếch lên trên 30o. 14 Tên động tác Hình minh họa Động tác 6: Hai tay đưa lên cao, tạo thành một góc 300. Động tác 7: Hai tay đưa ngang, lòng bàn tay úp, mặt nhìn thẳng về trước. Động tác 8: Hai tay hạ xuống, về tư thế cơ bản.
Động tác 9: Hai tay đưa ra sau, lòng bàn tay hướng vào nhau, chân trái đưa lên trước duổi thẳng (song song mặt đất), chân phải đứng trụ làm thẳng. 15 Tên động tác Hình minh họa Động tác 10: Hạ thấp trọng tâm bằng chân trái xuống, gập gối 90o, bàn chân phải hơi xoay một góc vuông với chân trái và duỗi thẳng, đầu hơi ngửa. Động tác 11: Quay thân sang phải 90o, trọng tâm trên hai chân, mặt nhìn thẳng. Động tác 12: Khép chân trái, hai tay hạ dọc thân người, về tư thế chuẩn bị.
Động tác 13: Đưa chân phải lên duỗi thẳng (song song mặt đất) như động tác 9. 16 Tên động tác Hình minh họa Động tác 14: Hạ thấp trọng tâm như động tác 10. Động tác 15: Quay thân sang trái 90o như động tác 11. Động tác 16: Khép chân phải về tư thế thẳng như động tác 12.
Động tác 17: Ngồi xổm chụm gối, hai bàn chân khép, nửa bàn chân trước tiếp xúc đất, hai tay chống bằng vai, cách mũi chân 30 cm, đầu cúi. 17 Tên động tác Hình minh họa Động tác 18: Chuyển trọng tâm lên hai tay, bật nhẹ đưa chân trái sang bên duỗi thẳng. Động tác 19: Thu chân trái, đưa chân phải sang bên như động tác 18. Động tác 20: Thu chân về ngồi xổm.
Động tác 21: Chống hai tay, đẩy hai chân về sau thành chống sấp, thân thẳng. Động tác 22: Gập khuỷu tay, chống đẩy một lần. 18 Tên động tác Hình minh họa Động tác 23: Thực hiện giống động tác 22 (chống đẩy lần 2). Động tác 24: Thu chân về giống động tác 20.
Động tác 25: Đứng thẳng dậy, hai tay lên cao chữ V, chân khép, lòng bàn tay hướng trong. Động tác 26: Gập thân hai tay hướng vào hai mũi chân, đầu gối thẳng. Động tác 27: Bước chân trái về trước 30o, khuỵu gối, hai tay lên cao chữ V lòng bàn tay hướng trong, đầu hơi 19 Tên động tác Hình minh họa ngửa. Động tác 28: Thu chân trái về, gập thân giống động tác 26.
Động tác 29: Thực hiện giống động tác 27 nhưng bước chân phải. Động tác 30: Thực hiện giống động tác 28. Động tác 31: Bước chân trái sang ngang rộng hơn vai, hai tay dang ngang lòng bàn tay úp, gập thân người song song mặt đất. 20 Tên động tác Hình minh họa Động tác 32: Thu chân trái về tư thế chuẩn bị.
Kết thúc bài tập. PHẦN 2: HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH PHIẾU HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH 1/B1/ CÔNG VIỆC: Thể dục tay không MH03 Dụng Các Yêu cầu kỹ cụ, Ghi Nội dung bước thuật trang chú thiết bị 1 Chuẩn bị: Đứng ở tư thế - Chuẩn bị chuẩn bị cơ bản trang phục hai chân song - Chuẩn bị bài song khởi động - Khuân dung 21 PHIẾU HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH 1/B1/ CÔNG VIỆC: Thể dục tay không MH03 Dụng Các Yêu cầu kỹ cụ, Ghi Nội dung bước thuật trang chú thiết bị chung tươi tỉnh, không gò bó 2 Tư thế chuẩn - Yếu lĩnh động bị: Đứng thẳng, tác:Thực hiện chân đứng tư đúng đủ kỹ thuật thế nghiêm, - Biên độ động mặt nhìn về tác Tay, chân đều phía trước. đẹp 3 Động tác 1: - Yếu lĩnh động Tay trái đưa tác:Thực hiện ngang, duỗi đúng đủ kỹ thuật thẳng, lòng bàn - Biên độ động 22 PHIẾU HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH 1/B1/ CÔNG VIỆC: Thể dục tay không MH03 Dụng Các Yêu cầu kỹ cụ, Ghi Nội dung bước thuật trang chú thiết bị tay úp. tác Tay, chân đều đẹp 4 Động tác 2: - Yếu lĩnh động Hai tay giang tác:Thực hiện ngang, lòng bàn đúng đủ kỹ thuật tay úp, các - Biên độ động ngón tay khép.
tác Tay, chân đều đẹp 5 Động tác 3: - Yếu lĩnh động Tay trái đưa ra tác:Thực hiện trước, lòng bàn đúng đủ kỹ thuật tay xoay hướng - Biên độ động 23 PHIẾU HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH 1/B1/ CÔNG VIỆC: Thể dục tay không MH03 Dụng Các Yêu cầu kỹ cụ, Ghi Nội dung bước thuật trang chú thiết bị vào trong. tác Tay, chân đều đẹp 6 - Yếu lĩnh động Động tác 4: tác:Thực hiện Hai tay đưa ra đúng đủ kỹ thuật trước, lòng bàn - Biên độ động tay úp. tác Tay, chân đều đẹp 7 Động tác 5: - Yếu lĩnh động Tay trái đưa lên tác:Thực hiện cao, lòng bàn đúng đủ kỹ thuật tay hướng vào - Biên độ động trong, mặt nhìn 24 PHIẾU HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH 1/B1/ CÔNG VIỆC: Thể dục tay không MH03 Dụng Các Yêu cầu kỹ cụ, Ghi Nội dung bước thuật trang chú thiết bị chếch lên trên tác Tay, chân đều 30o. đẹp 8 - Yếu lĩnh động Động tác 6: tác:Thực hiện Hai tay đưa lên đúng đủ kỹ thuật cao, tạo thành - Biên độ động một góc 300.
tác Tay, chân đều đẹp 9 Động tác 7: - Yếu lĩnh động Hai tay đưa tác:Thực hiện ngang, lòng bàn đúng đủ kỹ thuật tay úp, mặt - Biên độ động nhìn thẳng về 25 PHIẾU HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH 1/B1/ CÔNG VIỆC: Thể dục tay không MH03 Dụng Các Yêu cầu kỹ cụ, Ghi Nội dung bước thuật trang chú thiết bị trước. tác Tay, chân đều đẹp 10 - Yếu lĩnh động Động tác 8: tác:Thực hiện Hai tay hạ đúng đủ kỹ thuật xuống, về tư - Biên độ động thế cơ bản. tác Tay, chân đều đẹp 11 Động tác 9: - Yếu lĩnh động Hai tay đưa ra tác:Thực hiện sau, lòng bàn đúng đủ kỹ thuật tay hướng vào - Biên độ động nhau, chân trái 26 PHIẾU HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH 1/B1/ CÔNG VIỆC: Thể dục tay không MH03 Dụng Các Yêu cầu kỹ cụ, Ghi Nội dung bước thuật trang chú thiết bị đưa lên trước tác Tay, chân đều duổi thẳng đẹp (song song mặt đất), chân phải đứng trụ làm thẳng. 12 Động tác 10: - Yếu lĩnh động Hạ thấp trọng tác:Thực hiện tâm bằng chân đúng đủ kỹ thuật trái xuống, gập - Biên độ động gối 90o, bàn tác Tay, chân đều chân phải hơi đẹp xoay một góc 27 PHIẾU HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH 1/B1/ CÔNG VIỆC: Thể dục tay không MH03 Dụng Các Yêu cầu kỹ cụ, Ghi Nội dung bước thuật trang chú thiết bị vuông với chân trái và duỗi thẳng, đầu hơi ngửa.
13 Động tác 11: - Yếu lĩnh động Quay thân sang tác:Thực hiện phải 90o, trọng đúng đủ kỹ thuật tâm trên hai - Biên độ động chân, mặt nhìn tác Tay, chân đều thẳng. đẹp 14 Động tác 12: - Yếu lĩnh động Khép chân trái, tác:Thực hiện hai tay hạ dọc 28 PHIẾU HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH 1/B1/ CÔNG VIỆC: Thể dục tay không MH03 Dụng Các Yêu cầu kỹ cụ, Ghi Nội dung bước thuật trang chú thiết bị thân người, về đúng đủ kỹ thuật tư thế chuẩn bị. - Biên độ động tác Tay, chân đều đẹp 15 Động tác 13: - Yếu lĩnh động Đưa chân phải tác:Thực hiện lên duỗi thẳng đúng đủ kỹ thuật (song song mặt - Biên độ động đất) như động tác Tay, chân đều tác 9. đẹp 16 Động tác 14: - Yếu lĩnh động Hạ thấp trọng tác:Thực hiện 29 PHIẾU HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH 1/B1/ CÔNG VIỆC: Thể dục tay không MH03 Dụng Các Yêu cầu kỹ cụ, Ghi Nội dung bước thuật trang chú thiết bị tâm như động đúng đủ kỹ thuật tác 10.