Download Giáo trình Vệ sinh Thể dục Thể thao 1 - Tài liệu học tập đầy đủ

Giáo trình vệ sinh thể dục thể thao 1 cung cấp kiến thức cơ bản về vệ sinh trong thể thao, giúp nâng cao sức khỏe và hiệu suất tập luyện.

• Đề tài: Giáo Trình Vệ Sinh Thể Dục Thể Thao 1

Mục lục chi tiết

• LỜI NÓI ĐẦU
• 1. CHƯƠNG 1: ĐỐI TƯỢNG VÀ NHIỆM VỤ CỦA VỆ SINH THỂ DỤC THỂ THAO
• 1.1. Đối tượng và nhiệm vụ của vệ sinh học thể dục thể thao
• 1.2. Phương pháp nghiên cứu của vệ sinh học thể dục thể thao
• 2. CHƯƠNG 2: BỆNH TRUYỀN NHIỄM VÀ PHÒNG NGỪA CÁC BỆNH TRUYỀN NHIỄM TRONG TẬP LUYỆN THỂ DỤC THỂ THAO
• 2.1. Nguồn gốc các bệnh truyền nhiễm
• 2.2. Các phương thức truyền bệnh
• 2.3. Các con đường lây truyền bệnh

Tóm tắt

I. Tổng quan giáo trình vệ sinh thể dục thể thao 1 cốt lõi

Giáo trình vệ sinh thể dục thể thao 1 là một tài liệu khoa học nền tảng, thuộc lĩnh vực y học thể thao cơ bản. Nội dung chính của môn học tập trung vào việc nghiên cứu sự tương tác giữa cơ thể con người và môi trường trong quá trình hoạt động thể chất. Mục tiêu hàng đầu là xây dựng các biện pháp, quy tắc và tiêu chuẩn vệ sinh nhằm bảo vệ và nâng cao sức khỏe, đồng thời tối ưu hóa thành tích cho vận động viên và người tập luyện. Vệ sinh học được định nghĩa là một môn y học chuyên nghiên cứu ảnh hưởng của các yếu tố môi trường tự nhiên và xã hội đến sức khỏe con người. Từ đó, khoa học này đề ra các biện pháp phòng bệnh, cải thiện điều kiện sống và làm việc. Trên cơ sở đó, Vệ sinh thể dục thể thao (TDTT) là một chuyên ngành hẹp, vận dụng các nguyên lý của vệ sinh học vào bối cảnh đặc thù của tập luyện và thi đấu. Môn học này không tồn tại độc lập mà có mối liên hệ mật thiết với nhiều ngành khoa học khác như sinh lý học, hóa sinh, giải phẫu học và y học lâm sàng. Sự kết hợp này giúp giải quyết toàn diện các vấn đề liên quan đến chăm sóc sức khỏe vận động viên, từ việc đánh giá tác động của môi trường, xây dựng chế độ luyện tập khoa học, đến việc đảm bảo điều kiện phục hồi tốt nhất. Các nguyên lý vệ sinh TDTT được xây dựng dựa trên cơ sở khoa học vững chắc, thông qua các phương pháp nghiên cứu đa dạng. Đây là kiến thức bắt buộc đối với huấn luyện viên, vận động viên và các nhà quản lý thể thao, đóng vai trò then chốt trong việc phát triển bền vững nền thể thao quốc gia. Việc nắm vững kiến thức vệ sinh trong tập luyện giúp ngăn ngừa các rủi ro sức khỏe tiềm ẩn, tạo ra một môi trường an toàn và hiệu quả cho mọi hoạt động thể chất. Các tài liệu như slide bài giảng vệ sinh thể dục thể thao hay đề cương môn vệ sinh TDTT 1 đều nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ứng dụng các nguyên tắc này vào thực tiễn.

1.1. Khái niệm và nhiệm vụ của y học thể thao cơ bản

Vệ sinh TDTT, một bộ phận quan trọng của y học thể thao cơ bản, có nhiệm vụ nghiên cứu và giải quyết các vấn đề vệ sinh phát sinh trong quá trình giáo dục thể chất và thể thao. Nhiệm vụ cốt lõi là xây dựng cơ sở khoa học cho các tiêu chuẩn và quy phạm vệ sinh áp dụng cho môi trường tập luyện, bao gồm sân bãi, dụng cụ, trang phục và các điều kiện vi khí hậu. Môn học này nghiên cứu sâu về những biến đổi sinh lý và bệnh lý trong cơ thể vận động viên dưới tác động của các yếu àn tố môi trường và lượng vận động. Một trong những nhiệm vụ trọng tâm là cung cấp luận cứ khoa học để xây dựng một chế độ sinh hoạt, học tập và tập luyện hợp lý, giúp nâng cao sức khỏe và phòng tránh các tác động tiêu cực. Trích dẫn từ tài liệu gốc nêu rõ: “Vệ sinh TDTT là một chuyên ngành của vệ sinh học, nghiên cứu sự tác động qua lại giữa cơ thể người tập với môi trường trong quá trình tập luyện và thi đấu thể dục thể thao”. Điều này khẳng định mục tiêu kép: vừa bảo vệ sức khỏe, vừa tăng cường khả năng thích nghi và thành tích thể thao. Cuối cùng, việc xây dựng các biện pháp phòng ngừa chấn thương thể thao và các bệnh nghề nghiệp đặc thù cũng là một nhiệm vụ không thể thiếu, đảm bảo sự phát triển lâu dài và bền vững cho sự nghiệp của vận động viên.

1.2. Các phương pháp nghiên cứu trong vệ sinh TDTT

Để thực hiện các nhiệm vụ phức tạp, Vệ sinh TDTT sử dụng một hệ thống các phương pháp nghiên cứu khoa học đa dạng và liên ngành. Các phương pháp này được phân thành nhiều nhóm chính. Phương pháp nghiên cứu vật lý được dùng để đo lường các yếu tố môi trường như nhiệt độ, độ ẩm, tốc độ gió, ánh sáng và tiếng ồn. Phương pháp hóa học giúp xác định thành phần hóa học của không khí, nước, đất và thực phẩm, phát hiện các chất độc hại. Phương pháp sinh lý học được áp dụng để đánh giá trạng thái chức năng của các hệ cơ quan trong cơ thể vận động viên trước, trong và sau khi tập luyện. Bên cạnh đó, các phương pháp nghiên cứu vệ sinh dịch tễ và thống kê y học giúp phân tích quy luật phát sinh và lan truyền bệnh tật, đánh giá hiệu quả của các biện pháp can thiệp. Việc kết hợp các phương pháp này cho phép các nhà khoa học có một cái nhìn toàn diện về mối tương quan giữa môi trường, lượng vận động và sức khỏe người tập. Ví dụ, để đánh giá một sân tập, các nhà nghiên cứu sẽ sử dụng đồng thời phương pháp vật lý (đo ánh sáng, nhiệt độ), hóa học (phân tích nồng độ CO2, bụi) và sinh lý (theo dõi nhịp tim, huyết áp của người tập), từ đó đưa ra kết luận và khuyến nghị chính xác.

II. Rủi ro bệnh truyền nhiễm trong tập luyện thể dục thể thao

Môi trường thể dục thể thao, mặc dù mang lại nhiều lợi ích, lại tiềm ẩn nguy cơ cao về lây lan các bệnh truyền nhiễm. Đây là một trong những thách thức lớn nhất mà giáo trình vệ sinh thể dục thể thao 1 tập trung giải quyết. Sự tương tác gần gũi giữa các vận động viên, việc sử dụng chung không gian như phòng thay đồ, phòng tập và các dụng cụ tập luyện tạo điều kiện lý tưởng cho vi sinh vật gây bệnh phát tán. Các hoạt động thể chất cường độ cao có thể tạm thời làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị tấn công hơn. Bệnh truyền nhiễm được định nghĩa là bệnh lây từ người hoặc động vật bị bệnh sang người lành thông qua các yếu tố môi trường. Quá trình phát sinh dịch bệnh bao gồm ba khâu chính: nguồn truyền nhiễm, đường truyền nhiễm và cơ thể cảm thụ. Việc hiểu rõ chu trình này là nền tảng để xây dựng các biện pháp phòng chống hiệu quả. Nguồn truyền nhiễm có thể là người bệnh, người mang mầm bệnh không triệu chứng hoặc động vật. Trong môi trường thể thao, bất kỳ cá nhân nào cũng có thể trở thành nguồn lây nếu không tuân thủ các nguyên lý vệ sinh TDTT. Do đó, kiến thức vệ sinh trong tập luyện không chỉ là trách nhiệm cá nhân mà còn là yếu tố quyết định đến sức khỏe của cả một tập thể, ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình chuẩn bị và thành tích thi đấu. Việc thiếu hiểu biết và chủ quan trong phòng bệnh có thể dẫn đến những đợt bùng phát dịch nhỏ, làm gián đoạn kế hoạch tập luyện và gây ra những hậu quả nghiêm trọng.

2.1. Nguồn gốc và các con đường lây truyền bệnh phổ biến

Để phòng chống hiệu quả, việc xác định rõ nguồn bệnh và đường lây truyền là cực kỳ quan trọng. Nguồn truyền nhiễm chính là nơi vi sinh vật gây bệnh tồn tại, sinh sản và từ đó lây lan ra môi trường. Trong thể thao, nguồn lây chủ yếu là người bệnh hoặc người lành mang trùng. Các đường lây truyền rất đa dạng. Đường tiếp xúc trực tiếp xảy ra qua da, niêm mạc khi có sự va chạm, hoặc gián tiếp qua các vật dụng cá nhân, vệ sinh dụng cụ tập luyện kém. Đường tiêu hóa xảy ra khi ăn phải thực phẩm hoặc uống nước bị ô nhiễm. Đường hô hấp là con đường lây lan phổ biến nhất trong không gian kín, qua các giọt bắn khi ho, hắt hơi. Ngoài ra, còn có đường máu (qua các vết thương hở) và đường lây qua côn trùng trung gian. Tài liệu gốc nhấn mạnh: "Sự phát sinh và phát triển của bệnh truyền nhiễm gắn liền với 3 khâu: nguồn truyền nhiễm (người bệnh, người mang trùng), đường truyền nhiễm và cơ thể cảm thụ (người dễ mắc bệnh)". Việc cắt đứt một trong ba khâu này sẽ ngăn chặn được sự lây lan của dịch bệnh.

2.2. Miễn dịch và vai trò trong chăm sóc sức khỏe vận động viên

Miễn dịch là khả năng của cơ thể chống lại sự xâm nhập của các tác nhân gây bệnh. Đây là tuyến phòng thủ cuối cùng và quan trọng nhất trong việc chăm sóc sức khỏe vận động viên. Hệ miễn dịch được chia thành hai loại chính: miễn dịch tự nhiên (bẩm sinh) và miễn dịch thu được (thích ứng). Miễn dịch tự nhiên là khả năng phòng vệ không đặc hiệu, sẵn có của cơ thể. Miễn dịch thu được được hình thành sau khi cơ thể tiếp xúc với mầm bệnh (mắc bệnh rồi khỏi) hoặc sau khi tiêm chủng vắc-xin. Miễn dịch thu được có tính đặc hiệu cao và có trí nhớ miễn dịch, giúp cơ thể phản ứng nhanh và mạnh hơn trong những lần tiếp xúc sau. Đối với vận động viên, việc duy trì một hệ miễn dịch khỏe mạnh là tối quan trọng. Tập luyện quá sức, căng thẳng tâm lý, dinh dưỡng không hợp lý và thiếu ngủ đều có thể làm suy giảm chức năng miễn dịch. Do đó, các chương trình chăm sóc sức khỏe vận động viên chuyên nghiệp luôn bao gồm các biện pháp tăng cường miễn dịch như tiêm chủng đầy đủ, đảm bảo dinh dưỡng cân bằng và có kế hoạch phục hồi sau tập luyện khoa học.

III. Hướng dẫn các biện pháp phòng bệnh theo vệ sinh TDTT

Để đối phó với các rủi ro bệnh truyền nhiễm, giáo trình vệ sinh thể dục thể thao 1 cung cấp một hệ thống các biện pháp phòng ngừa toàn diện, dựa trên việc tác động vào cả ba khâu của quá trình gây dịch. Các biện pháp này được chia thành hai nhóm chính: biện pháp phòng bệnh chung và biện pháp phòng bệnh đặc hiệu. Nhóm biện pháp chung tập trung vào việc cải thiện điều kiện môi trường và nâng cao ý thức vệ sinh cá nhân, nhằm cắt đứt đường lây truyền và loại bỏ nguồn bệnh. Các hoạt động cụ thể bao gồm khử trùng thường xuyên các khu vực công cộng, đảm bảo chất lượng nguồn nước, xử lý rác thải đúng cách và quan trọng nhất là thực hành vệ sinh cá nhân vận động viên một cách nghiêm ngặt. Việc rửa tay thường xuyên, sử dụng riêng vật dụng cá nhân, và giữ gìn vệ sinh thân thể là những hành động đơn giản nhưng có hiệu quả to lớn. Bên cạnh đó, việc cách ly sớm người bệnh và xử lý đúng các chất thải từ người bệnh giúp khoanh vùng và dập tắt nguồn lây nhanh chóng. Nhóm biện pháp đặc hiệu bao gồm việc sử dụng vắc-xin và huyết thanh để tạo ra miễn dịch chủ động hoặc thụ động cho cơ thể. Đây là phương pháp hiệu quả nhất để phòng các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm. Việc kết hợp hài hòa giữa các biện pháp chung và đặc hiệu, dựa trên kiến thức vệ sinh trong tập luyện, sẽ tạo ra một hàng rào bảo vệ vững chắc cho sức khỏe cộng đồng thể thao, giúp vận động viên yên tâm tập luyện và cống hiến.

3.1. Các nguyên lý vệ sinh TDTT trong phòng chống lây nhiễm

Các nguyên lý vệ sinh TDTT trong phòng chống lây nhiễm được xây dựng dựa trên sự hiểu biết sâu sắc về cơ chế gây bệnh. Nguyên lý thứ nhất là tác động vào nguồn truyền nhiễm, bao gồm việc phát hiện sớm, cách ly và điều trị kịp thời cho người bệnh. Đồng thời, cần quản lý chặt chẽ những người lành mang trùng. Nguyên lý thứ hai là cắt đứt đường lây truyền. Đây là nguyên lý quan trọng và khả thi nhất trong môi trường thể thao. Các biện pháp cụ thể là khử khuẩn không khí, làm sạch bề mặt, vệ sinh dụng cụ tập luyện, đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm và nguồn nước. Giáo dục ý thức vệ sinh cá nhân vận động viên đóng vai trò trung tâm trong nguyên lý này. Nguyên lý thứ ba là bảo vệ cơ thể cảm thụ, tức là nâng cao sức đề kháng và khả năng miễn dịch của người lành. Điều này được thực hiện thông qua chế độ dinh dưỡng hợp lý, rèn luyện thể chất khoa học, đảm bảo giấc ngủ và tiêm phòng đầy đủ. Việc áp dụng đồng bộ cả ba nguyên lý này sẽ tạo ra hiệu quả phòng bệnh tối ưu.

3.2. Vai trò của vắc xin trong phòng bệnh đặc hiệu

Vắc-xin là chế phẩm sinh học chứa kháng nguyên, có nguồn gốc từ vi sinh vật gây bệnh đã được làm suy yếu hoặc bất hoạt. Khi đưa vào cơ thể, vắc-xin kích thích hệ miễn dịch sản sinh ra kháng thể đặc hiệu mà không gây bệnh. Quá trình này tạo ra một "trí nhớ miễn dịch", giúp cơ thể sẵn sàng chống lại tác nhân gây bệnh thật sự trong tương lai. Đây được gọi là miễn dịch nhân tạo chủ động. Đối với các vận động viên thường xuyên di chuyển và thi đấu ở nhiều quốc gia, việc tiêm chủng đầy đủ các loại vắc-xin cần thiết là một yêu cầu bắt buộc để phòng ngừa các bệnh dịch địa phương. Lịch tiêm chủng cần được tư vấn bởi các chuyên gia y học thể thao cơ bản để đảm bảo hiệu quả và an toàn, tránh ảnh hưởng đến lịch trình tập luyện và thi đấu. Vắc-xin là thành tựu vĩ đại của y học, là vũ khí sắc bén và hiệu quả nhất trong cuộc chiến chống lại các bệnh truyền nhiễm, góp phần quan trọng vào việc chăm sóc sức khỏe vận động viên.

IV. Phương pháp tối ưu môi trường theo giáo trình vệ sinh TDTT

Môi trường tập luyện đóng vai trò quyết định đến sức khỏe và thành tích của vận động viên. Giáo trình vệ sinh thể dục thể thao 1 dành một phần quan trọng để phân tích và đưa ra các phương pháp tối ưu hóa các yếu tố môi trường. Các yếu tố này bao gồm vi khí hậu (nhiệt độ, độ ẩm, gió), không khí, nước, ánh sáng và đất đai. Một môi trường đạt tiêu chuẩn vệ sinh không chỉ giúp phòng ngừa chấn thương thể thao và bệnh tật mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình phục hồi sau tập luyện. Vi khí hậu là yếu tố có ảnh hưởng trực tiếp và rõ rệt nhất. Nhiệt độ và độ ẩm quá cao hoặc quá thấp đều gây căng thẳng cho hệ thống điều nhiệt của cơ thể, làm giảm hiệu suất và tăng nguy cơ say nắng, say nóng hoặc hạ thân nhiệt. Do đó, việc lựa chọn thời gian tập luyện phù hợp, sử dụng trang phục thoáng khí và có hệ thống điều hòa, thông gió trong nhà là cực kỳ cần thiết. Chất lượng không khí cũng là một yếu tố then chốt. Không khí trong lành, giàu oxy và ít chất ô nhiễm giúp tối ưu hóa chức năng hô hấp và tim mạch. Ngược lại, không khí ô nhiễm trong các phòng tập kín, thiếu thông gió có thể chứa nồng độ CO2 cao, bụi và các mầm bệnh, gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Việc áp dụng các nguyên lý vệ sinh TDTT vào thiết kế và vận hành các cơ sở vật chất thể thao là một yêu cầu cấp thiết để xây dựng một môi trường tập luyện lý tưởng.

4.1. Ảnh hưởng của vi khí hậu đến phục hồi sau tập luyện

Vi khí hậu, bao gồm nhiệt độ, độ ẩm, tốc độ gió và bức xạ nhiệt, có tác động sâu sắc đến quá trình sinh lý của cơ thể, đặc biệt là khả năng phục hồi sau tập luyện. Trong một môi trường nóng ẩm, cơ thể phải làm việc nhiều hơn để thải nhiệt qua mồ hôi, dẫn đến mất nước và điện giải nhanh chóng. Nếu không được bù đắp kịp thời, quá trình phục hồi sẽ bị chậm lại, cơ bắp dễ bị chuột rút và mệt mỏi kéo dài. Ngược lại, môi trường quá lạnh có thể làm co mạch máu, giảm lưu thông đến các cơ, cản trở việc loại bỏ các sản phẩm chuyển hóa và cung cấp chất dinh dưỡng cho quá trình sửa chữa mô. Do đó, một môi trường với vi khí hậu được kiểm soát tốt (nhiệt độ phòng tập khoảng 18-20°C, độ ẩm 40-60%) sẽ tạo điều kiện tối ưu cho cơ thể điều hòa thân nhiệt, giảm bớt gánh nặng cho hệ tim mạch và thúc đẩy quá trình phục hồi diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn. Các tài liệu vệ sinh thể dục thể thao đều khuyến nghị cần phải theo dõi chặt chẽ các chỉ số vi khí hậu để điều chỉnh kế hoạch tập luyện cho phù hợp.

4.2. Tiêu chuẩn vệ sinh về không khí và nguồn nước tập luyện

Chất lượng không khí và nước là hai yếu tố nền tảng trong vệ sinh thể dục thể thao. Không khí trong phòng tập cần đảm bảo các tiêu chuẩn về thành phần và độ trong sạch. Nồng độ oxy phải duy trì ở mức xấp xỉ 21%, trong khi nồng độ CO2 không nên vượt quá 0.1%. Các phòng tập cần có hệ thống thông gió hiệu quả để liên tục trao đổi không khí, loại bỏ CO2, hơi ẩm và các chất ô nhiễm do người tập thải ra. Đối với nguồn nước, các tiêu chuẩn vệ sinh còn nghiêm ngặt hơn. Nước uống cho vận động viên phải đảm bảo an toàn tuyệt đối, không chứa vi sinh vật gây bệnh và các hóa chất độc hại. Nước trong các bể bơi cần được xử lý và kiểm tra định kỳ để duy trì nồng độ clo dư hợp lý, độ pH ổn định và loại bỏ các mầm bệnh. Việc không tuân thủ các tiêu chuẩn này có thể dẫn đến các bệnh về đường hô hấp, tiêu hóa và da liễu, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và quá trình tập luyện của vận động viên.

V. Tài liệu vệ sinh thể dục thể thao Xu hướng và ứng dụng

Các tài liệu vệ sinh thể dục thể thao, từ giáo trình vệ sinh thể dục thể thao 1 kinh điển đến các nghiên cứu hiện đại, đang không ngừng phát triển để đáp ứng yêu cầu ngày càng cao của thể thao thành tích cao. Xu hướng hiện nay là tích hợp công nghệ và khoa học dữ liệu vào việc theo dõi và quản lý sức khỏe vận động viên một cách toàn diện. Các thiết bị đeo thông minh có thể liên tục thu thập dữ liệu về nhịp tim, nhiệt độ cơ thể, chất lượng giấc ngủ và mức độ căng thẳng, cung cấp thông tin quý giá cho các chuyên gia y học thể thao cơ bản. Dựa trên dữ liệu này, các kế hoạch tập luyện, dinh dưỡng và phục hồi sau tập luyện có thể được cá nhân hóa đến từng chi tiết, giúp tối ưu hóa hiệu suất và phòng ngừa chấn thương thể thao. Hơn nữa, việc ứng dụng trí tuệ nhân tạo (AI) trong phân tích dữ liệu lớn (big data) có thể giúp dự báo sớm các nguy cơ chấn thương hoặc tình trạng quá tải, cho phép các huấn luyện viên và bác sĩ can thiệp kịp thời. Các slide bài giảng vệ sinh thể dục thể thao hiện đại không chỉ trình bày kiến thức lý thuyết mà còn giới thiệu các công cụ và phần mềm ứng dụng này. Tương lai của vệ sinh TDTT gắn liền với việc biến những nguyên tắc khoa học thành các giải pháp công nghệ thông minh, hỗ trợ đắc lực cho việc chăm sóc sức khỏe vận động viên một cách chính xác và hiệu quả hơn bao giờ hết.

5.1. Tóm tắt đề cương môn vệ sinh TDTT 1 cập nhật

Một đề cương môn vệ sinh TDTT 1 cập nhật thường bao gồm các nội dung cốt lõi sau. Phần một giới thiệu tổng quan về môn học, định nghĩa, đối tượng, nhiệm vụ và các phương pháp nghiên cứu. Phần hai tập trung vào các yếu tố vệ sinh môi trường, phân tích ảnh hưởng của vi khí hậu, không khí, nước, đất và ánh sáng đến sức khỏe và hoạt động thể chất. Phần ba đi sâu vào vấn đề phòng chống bệnh truyền nhiễm và các bệnh không lây nhiễm thường gặp trong thể thao. Phần này nhấn mạnh các nguyên lý vệ sinh TDTT trong việc cắt đứt chu trình lây nhiễm. Phần bốn trình bày về vệ sinh cá nhân vận động viên, bao gồm vệ sinh thân thể, trang phục, dụng cụ tập luyện và chế độ sinh hoạt hàng ngày. Phần cuối cùng đề cập đến các vấn đề chuyên sâu như dinh dưỡng thể thao, các biện pháp phục hồi và phương pháp phòng ngừa chấn thương thể thao. Đề cương này cung cấp một bộ khung kiến thức toàn diện, là nền tảng vững chắc cho sinh viên và các nhà chuyên môn trong lĩnh vực thể dục thể thao.

5.2. Ứng dụng thực tiễn trong phòng ngừa chấn thương thể thao

Vệ sinh TDTT đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa chấn thương thể thao. Việc đảm bảo vệ sinh sân bãi, loại bỏ các vật cản, và duy trì bề mặt sân đạt tiêu chuẩn giúp giảm thiểu nguy cơ trượt ngã và va chạm. Ánh sáng đầy đủ giúp vận động viên quan sát tốt hơn, phản ứng nhanh hơn, tránh được các tai nạn không đáng có. Việc lựa chọn trang phục và giày dép phù hợp với điều kiện thời tiết và môn thể thao không chỉ giúp tối ưu hóa hiệu suất mà còn bảo vệ cơ thể khỏi các chấn thương do ma sát, phồng rộp hoặc thiếu sự nâng đỡ. Quan trọng hơn, việc tuân thủ một chế độ tập luyện khoa học, có khởi động kỹ càng, hạ nhiệt đúng cách và đủ thời gian phục hồi sau tập luyện là yếu tố then chốt để ngăn ngừa các chấn thương do quá tải. Kiến thức vệ sinh trong tập luyện giúp vận động viên nhận biết các dấu hiệu sớm của mệt mỏi và quá tải, từ đó điều chỉnh cường độ tập luyện một cách hợp lý, tránh đẩy cơ thể đến giới hạn có thể gây ra chấn thương.

Nội dung chính

Tổng quan về giáo trình

Giáo trình Vệ sinh Thể dục Thể thao 1 là tài liệu học thuật chuyên ngành do Bộ môn Vệ sinh TDTT – Trường Đại học Thể dục Thể thao biên soạn, được Nhà xuất bản Thể dục Thể thao Hà Nội ấn hành. Môn học Vệ sinh Thể dục Thể thao giữ vị trí nền tảng trong khối kiến thức y sinh học thể thao thuộc chương trình đào tạo cử nhân giáo dục thể chất, huấn luyện viên thể thao và quản lý thể dục thể thao tại các trường đại học, cao đẳng chuyên ngành.

Mục tiêu học tập (learning outcomes) của giáo trình nhằm trang bị cho người học hệ thống tri thức khoa học về sự tương tác giữa các yếu tố môi trường (tự nhiên, xã hội, điều kiện tập luyện) với cơ thể người vận động; phân tích cơ chế thích ứng sinh lý và bệnh lý; từ đó xác định các tiêu chuẩn vệ sinh, nguyên tắc và biện pháp bảo vệ, nâng cao sức khỏe, kéo dài tuổi thọ thể thao và nâng cao hiệu suất vận động của vận động viên.

Về cấu trúc và cách tiếp cận, tài liệu được tổ chức logic từ các nguyên lý vệ sinh đại cương, phương pháp nghiên cứu vệ sinh học, vệ sinh phòng chống các bệnh truyền nhiễm trong môi trường tập luyện, đến vệ sinh môi trường tự nhiên (không khí, khí hậu, thời tiết, áp suất, độ cao) và vệ sinh công trình, sân bãi thể dục thể thao. Điểm đặc sắc của giáo trình là việc kết hợp chặt chẽ giữa các chỉ số vệ sinh định lượng (thông số vật lý, hóa học, vi sinh vật) với thực tiễn tổ chức huấn luyện, thi đấu thể thao tại Việt Nam.

---

Nội dung kiến thức cốt lõi

Các chương/chủ đề chính

1. Khái niệm mở đầu, đối tượng và phương pháp nghiên cứu của Vệ sinh học TDTT: Trình bày định nghĩa vệ sinh học, mối quan hệ giữa sinh vật và môi trường sống, các nhiệm vụ trọng tâm của vệ sinh học trong việc bảo vệ sức khỏe và tối ưu hóa điều kiện tập luyện. Giới thiệu hệ thống phương pháp nghiên cứu đặc thù: phương pháp mô tả vệ sinh, điều tra dịch tễ học, phương pháp hóa học (phân tích thành phần không khí, nước, đất), phương pháp vật lý (đo nhiệt độ, độ ẩm, bức xạ, vận tốc gió, áp suất khí quyển), phương pháp vi sinh vật học và phương pháp sinh lý - lâm sàng theo dõi vận động viên.
2. Vệ sinh phòng chống các bệnh truyền nhiễm trong tập luyện và thi đấu TDTT: Hệ thống hóa khái niệm về bệnh truyền nhiễm, đặc điểm chu trình lây truyền gồm ba mắt xích: nguồn truyền nhiễm (người bệnh, người mang mầm bệnh/mang trùng, súc vật mang trùng), đường truyền nhiễm (tiếp xúc trực tiếp, gián tiếp qua dụng cụ, trang thiết bị, qua không khí/giọt bắn, qua nước, thức ăn, qua côn trùng môi giới) và khối cảm thụ. Trình bày cơ chế miễn dịch tự nhiên, miễn dịch nhân tạo (chủ động bằng vắc-xin, thụ động bằng huyết thanh) cùng các biện pháp vệ sinh phòng dịch, khử trùng tiêu độc tại các cơ sở thể thao.
3. Vệ sinh môi trường không khí trong hoạt động TDTT: Phân tích tác động của các yếu tố vật lý không khí (nhiệt độ, độ ẩm tương đối, độ ẩm tuyệt đối, áp suất khí quyển, tốc độ và hướng gió) đối với chức năng điều nhiệt và trao đổi chất của cơ thể người tập. Khảo sát thành phần hóa học của khí quyển ($O_2$, $N_2$, $CO_2$, các khí độc hại) và tình trạng ô nhiễm bụi, vi sinh vật trong không khí nhà tập và ngoài trời; các tiêu chuẩn vệ sinh về giới hạn cho phép của nồng độ $CO_2$ ($0{,}04%$ ngoài tự nhiên, giới hạn vệ sinh trong phòng $0{,}07% - 0{,}1%$).
4. Ảnh hưởng của áp suất khí quyển và độ cao đối với hoạt động thể lực: Nghiên cứu hiện tượng biến đổi áp suất theo độ cao địa hình, sự suy giảm phân áp oxy, triệu chứng và cơ chế bệnh lý say độ cao (bệnh núi cao); ứng dụng phương pháp huấn luyện ở vùng núi cao có độ cao trung bình ($1000\text{ m} - 2500\text{ m}$) nhằm nâng cao năng lực ưa khí, dung tích sống và sức bền của vận động viên.
5. Vệ sinh thời tiết, khí hậu và quá trình thích ứng khí hậu trong thể thao: Phân loại các vùng khí hậu (nhiệt đới gió mùa, ôn đới, hàn đới), đặc điểm thời tiết từng mùa tại Việt Nam (mùa hè nóng ẩm, mùa đông lạnh khô hoặc mưa phùn); nghiên cứu cơ chế và giai đoạn thích ứng khí hậu khi vận động viên di chuyển địa điểm thi đấu khác múi giờ hoặc đới khí hậu, thời gian thích ứng trung bình từ $2 - 3$ tuần, các biện pháp can thiệp về chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi và phân phối lượng vận động.

+-------------------------------------------------------------------+
|               HỆ THỐNG KIẾN THỨC VỆ SINH HỌC TDTT                 |
+-------------------------------------------------------------------+
                                  |
        +-------------------------+-------------------------+
        |                                                   |
+-------v-----------------------+   +-----------------------v-------+
|  VỆ SINH ĐẠI CƯƠNG & DỊCH TỄ  |   |   VỆ SINH MÔI TRƯỜNG & KHÍ HẬU|
+-------------------------------+   +-------------------------------+
| - Phương pháp khảo sát lý hóa |   | - Yếu tố vật lý, hóa học KK   |
| - Nguồn & đường truyền nhiễm  |   | - Áp suất, độ cao & điều nhiệt|
| - Cơ chế miễn dịch & vắc-xin  |   | - Thích ứng vùng miền, múi giờ|
+-------------------------------+   +-------------------------------+
                                  |
                                  v
+-------------------------------------------------------------------+
| ỨNG DỤNG KIỂM SOÁT VỆ SINH TRONG TỔ CHỨC HUẤN LUYỆN VÀ THI ĐẤU    |
+-------------------------------------------------------------------+

Kiến thức nền tảng được xây dựng

Giáo trình xây dựng cơ sở lý thuyết dựa trên các nguyên lý sinh lý học người, hóa sinh học thể thao và dịch tễ học môi trường. Các khung kiến thức nền tảng bao gồm:

• Khung phân tích cân bằng nhiệt của cơ thể: Sự trao đổi nhiệt giữa cơ thể người với môi trường thông qua bức xạ, truyền dẫn, đối lưu và bay hơi mồ hôi dưới tác động của nhiệt độ, độ ẩm và lưu tốc gió.
• Khung phản ứng thích nghi sinh lý: Sự thay đổi tần số tim, thể tích tâm thu, chỉ số hô hấp và thành phần huyết học ($Hb$, hồng cầu) khi hoạt động trong các điều kiện môi trường bất lợi (nhiệt độ cao, áp suất thấp, thiếu oxy).
• Khung đánh giá an toàn dịch tễ: Các tiêu chí kiểm soát nguồn lây, cơ chế lây truyền qua tiếp xúc da/niêm mạc và trang thiết bị thi đấu tập trung.

Kỹ năng phát triển

• Kỹ năng đo đạc và đánh giá các chỉ tiêu vệ sinh môi trường: Sử dụng các thiết bị đo nhiệt độ, ẩm kế, phong kế, áp kế khí quyển và thiết bị lấy mẫu vi sinh không khí tại công trình thể thao.
• Kỹ năng phân tích và nhận diện các yếu tố nguy cơ: Xác định các điều kiện môi trường có nguy cơ gây say nóng, say nắng, co cứng cơ do lạnh, nhiễm độc $CO/CO_2$ hoặc bùng phát bệnh truyền nhiễm trong tập luyện nhóm.
• Kỹ năng lập kế hoạch vệ sinh dự phòng: Xây dựng quy trình vệ sinh cá nhân, vệ sinh trang thiết bị, thời gian biểu thích nghi khí hậu khi tham gia thi đấu tại các vùng địa lý khác nhau.

---

Phương pháp giảng dạy và học tập

Giáo trình định hướng phương pháp giảng dạy kết hợp giữa lý thuyết chuyên ngành và thực hành thí nghiệm hiện trường:

• Tiếp cận sư phạm: Giảng viên truyền đạt các quy luật lý thuyết, sau đó phân tích các số liệu định lượng về thông số môi trường và sinh lý vận động viên; tổ chức cho sinh viên thảo luận các tình huống thực tế xảy ra trong thi đấu thể thao chuyên nghiệp.
• Bài tập và nghiên cứu trường hợp (case studies): Phân tích các trường hợp vận động viên gặp sự cố giảm sút thể lực do sốc nhiệt hoặc chưa kịp thích nghi múi giờ/độ cao; tính toán lưu lượng thông gió cần thiết cho một phòng tập kín dựa trên số lượng người và nồng độ $CO_2$ phát thải.
• Thực hành kiểm tra vệ sinh: Sinh viên thực hiện các bài tập đo lường thông số vi khí hậu sân bãi, phân tích mẫu nước bể bơi thể thao, đánh giá mức độ chiếu sáng tự nhiên và nhân tạo tại nhà thi đấu.
• Phương pháp đánh giá: Kết hợp kiểm tra lý thuyết (trắc nghiệm kiến thức, tự luận giải thích cơ chế), kiểm tra kỹ năng thực hành thao tác thiết bị đo lường vệ sinh học và đánh giá báo cáo khảo sát vệ sinh sân bãi, công trình thể thao.
• Hướng dẫn tự học: Sinh viên cần đọc trước các chương lý thuyết, đối chiếu các tiêu chuẩn vệ sinh được ban hành trong giáo trình với quy chuẩn kỹ thuật quốc gia hiện hành về công trình thể thao và phòng chống dịch bệnh.

---

Điểm nổi bật và cập nhật

• Tính chuẩn hóa về mặt số liệu: Giáo trình cung cấp hệ thống bảng biểu định lượng chi tiết về thành phần khí quyển, tỷ lệ phần trăm các chất khí theo thể tích ($O_2 \approx 20{,}94%$, $N_2 \approx 78{,}08%$, $CO_2 \approx 0{,}03% - 0{,}04%$), các ngưỡng độ ẩm tương đối thích hợp cho hoạt động thể lực ($40% - 60%$), và các thông số suy giảm áp suất khí quyển theo từng mốc độ cao.
• Gắn liền với đặc điểm địa lý - khí hậu Việt Nam: Nội dung tài liệu phản ánh trực tiếp điều kiện vi khí hậu nhiệt đới gió mùa tại Việt Nam, phân tích sự khác biệt về nhiệt độ, lượng mưa giữa các vùng miền (Bắc Bộ, Trung Bộ, Nam Bộ) và ảnh hưởng của các đợt gió mùa đối với lịch trình huấn luyện thể thao ngoài trời.
• Khả năng ứng dụng thực tiễn cao: Toàn bộ các nguyên tắc phòng ngừa bệnh truyền nhiễm và vệ sinh môi trường đều được cụ thể hóa thành các hướng dẫn thực hành cho cán bộ y tế thể thao, giáo viên thể chất và huấn luyện viên trong công tác quản lý vận động viên.

---

Đối tượng sử dụng giáo trình

1. Sinh viên đại học chuyên ngành TDTT: Sinh viên năm thứ nhất và năm thứ hai các ngành Giáo dục Thể chất, Huấn luyện Thể thao, Y sinh học TDTT và Quản lý TDTT sử dụng làm giáo trình chính khóa cho môn học Vệ sinh Thể dục Thể thao 1.
2. Điều kiện tiên quyết (Prerequisites): Người học cần hoàn thành hoặc học song song các học phần Giải phẫu học người, Sinh lý học TDTT và Hóa sinh học TDTT để tiếp thu hiệu quả các cơ chế thích nghi sinh học và điều nhiệt.
3. Giảng viên và huấn luyện viên: Giảng viên dùng làm tài liệu chuẩn bị bài giảng, giáo án thực hành; huấn luyện viên sử dụng làm tài liệu tham khảo để xây dựng kế hoạch tập huấn tại các địa điểm có điều kiện khí hậu, độ cao khác nhau.
4. Cán bộ quản lý cơ sở thể thao: Dùng để tra cứu các quy chuẩn vệ sinh môi trường, vi khí hậu, khử trùng sân bãi, bể bơi và phòng tập thể thao.

---

Câu hỏi thường gặp

1. Giáo trình này phù hợp với ai?

Tài liệu được biên soạn phục vụ trực tiếp cho sinh viên, học viên cao học, giảng viên các trường đại học TDTT, giáo viên giáo dục thể chất tại các cấp học và huấn luyện viên thể thao chuyên nghiệp.

2. Cần kiến thức nền nào để học tốt môn này?

Người học cần có kiến thức cơ bản về giải phẫu sinh lý người, hóa học đại cương, sinh học tế bào và các nguyên lý cơ bản của giáo dục thể chất để hiểu rõ các tác động tương hỗ giữa cơ thể và môi trường.

3. Điểm khác biệt của giáo trình vệ sinh TDTT so với giáo trình vệ sinh học y khoa nói chung là gì?

Giáo trình vệ sinh học y khoa tập trung vào sức khỏe cộng đồng và môi trường sống dân cư nói chung, trong khi giáo trình vệ sinh TDTT tập trung phân tích cơ thể người dưới điều kiện hoạt động thể lực cường độ cao, mối quan hệ giữa các yếu tố môi trường với hiệu suất vận động và vệ sinh đặc thù của các công trình thể thao.

4. Làm sao để tự học giáo trình hiệu quả?

Người học nên kết hợp đọc hiểu lý thuyết về cơ chế sinh lý với việc ghi chép các bảng chỉ số định lượng (nhiệt độ, độ ẩm, phân áp khí, thời gian thích nghi); đồng thời quan sát, đánh giá thực tế điều kiện sân bãi, dụng cụ tập luyện tại nơi học tập.

5. Có tài liệu bổ trợ nào kèm theo không?

Các tài liệu bổ trợ cần thiết bao gồm: Quy chuẩn kỹ thuật quốc gia về xây dựng công trình thể dục thể thao, các tài liệu hướng dẫn y học thể thao, tài liệu về Sinh lý học Thể dục Thể thao và Dược lý học thể thao.

---

Kết luận

Giáo trình Vệ sinh Thể dục Thể thao 1 cung cấp hệ thống tri thức khoa học toàn diện về vệ sinh môi trường, dịch tễ học dự phòng và thích ứng khí hậu trong thể dục thể thao. Lộ trình học tập đề xuất là hoàn thành khối kiến thức vệ sinh đại cương, nắm vững các quy chuẩn vi khí hậu và phương pháp phòng ngừa bệnh truyền nhiễm, sau đó áp dụng vào công tác tổ chức huấn luyện, thi đấu và quản lý cơ sở vật chất thể thao. Người học nên kết hợp nghiên cứu các văn bản quy chuẩn vệ sinh dịch tễ hiện hành để bổ sung và cập nhật kiến thức chuyên môn.

Trích đoạn nội dung tài liệu

1002 ION VH OVHL GHL OAG GHL NYd LYOX VHN Š gu no (o1 aut onp ayy ugia U18. 0VHI 3H1 31 3H1 HNIS 3A - 4 W8 „ | OWHL JHL ond gHỉ DOH IVG enone a. OVEL SELL ona aL NVd An CF € yuis 30 1pa Sunyo yurs ga upyd g 1919 yor) Fuoyy Supny ‘oayy ubos ugIg obNp Yops UoND DRI NYP 8u0?142 20g “KOU tiệTU _ ĐJ 00711 HỘI NgIp suol] UGH 92712 H11 O2 "12141 102 0Q _ 00 HH] &) ap upa 8u4nU tiếp dpa ap ‘Fuonya g u08 1/209 'ODW1 01 2Ð 2MW1 MS §ÿa n2 u2143 pỤdđ 719 tọa doy nyd “pus uy Sugys Os JOU Way? FUNS Og aonp yops uens ‘kD ups wpu sugyuo upSu tuọÊH1/2 1 trpQ 2U04 10 1214 Sunyu op ueryu ANE ‘96671 140 onb Sugy? .LLGL an? : Suo}, 001 0ỤP 101i 100 Suop 107]. 20np pp Ânb 1u12 20 1Ö ÈU 01/0.22P @11 DOY YUIS BA, 20 014.

041 00 U21 907 -2pS M01) '00W1 ou 9ïïp Ø1 2Ô 10p Uợ14 1/018 o2 dội o0 191] 107.nek nyo 200141 211 onp 211 1/18 3A, 012 trôoS 1/21 9/142 01 J 001 0141 onp 26y.uzt HỘẤH] trọn 9g UDO 1 nyu opyy mnys npa nyu-pa.ugin 018 m2 đội 20 7102 sun dpp.ep ‘Sugt 1ou- ony? gy? ONp BY? ady TÚP '8Uo0i4) 202.'8U112 101 2Ò -1TỜD :001 ODD '1014 100 yusin pnb pnd ona 8up2 kpsu nyo nak Bunyu ng yyd JOnX AYE ION 101 đãTH ĐNVNRĐ n1 Sĩ, ‘SDd 1006 wu ¢ Supyy sz KoBu ‘up s BL “UOY 10 20712 7ios UD. IDNx UD] ap 108 0x 6p ubg ona K dos ng 2071 DW u Buow 14 408 ney) sun 103 yuna Sugyy Oyo yu UBOS ugig Yura Đnb 8uor 'Ấj dò tọa tợp upo Buon up upyd noyy Sunp Kox no upo UD] BP HỘ 2Ú 100) 2po ĐỊ—2 8u071p up 1ú 018 ¿a. ĐOW Tiệi?0s Sunyu wp2 uonb 2ö a0p uty Opp Fuep pa uou ueknys nyu ono Oya dpa Buns as 1205 211 hyd upyd ‘oa MOSN ony; Ui NDP 142 Ba Uskny ST 9112 0} t4) SMOJ/1 U48 da 9D} ugdnfu ono Ong wPp pnb 9ộ1a na ?1? 20D #P upa Bunyu uep dbo 2P YyopRs ugna ona 102 8uon+: ‘Sunyo u19 ga upyd on opa 001/22 271p 2) HpBu 142Ấ712 øp upa sunyu uns nek nyo Due ony ou 2 21 $ oộno Tợp oøn “eo ons đượn2 Suyy ‘484 quộa Suoyd. ap weya deyd ugiq ‘yy Ánb “uợn2 nại 202 E1 ạp Ba 004 BOYY NO URS SunYyU YUip ox '911 02 10A 1p nu 9U TÔU Ex ngu Z2 urọrqgu ÏJ 01 nọA 992 go Suộp 981 ngo uọrq8u 'reo8u tọa BUENA} TOW BA 1on8u uoo 903 09 9018 Tê] enb 8uộp 293 ngo tiọr8u tị 2ô 01s 9A eno ueq 90 ha ĐIỆN 16W 2ÿ 93 EU BA yột gx 'ưerqu Ay o} ned ovo eno dey ongd doy 93 9Ị reosu ugq 3uon21 TỌN '2041 20s A net 2ÿ01 ueol lor Sunyu ugu Aes 903 02.911 Đ0 #89 ru8u 2u) 8ugu su ønb TònA 3uon3) Tou n2 tòi tuỷn) 8uoqx 8uộp 29) 202 Tgo8u trọt 8U0H43 TQIU SA 903:092 ents surg go Ss: BI u11) “qeyd BA, 18} 197 94.

191) tro tội nộ! ‘iongu woo oy nn 109 Bugs tiện NgiIp Sunyu oeq wep BA OY} Ton} Tep 991 “eo dns öA opq “quêg Suoyd deyd ugiq ovo #1 gp. øụo 8uon tượ BBO Top 104 BX BA tọïqu ñ) gj tộà 2g2 go4y trọIu8u Đỏ 01s 8A '10n8u Woo. eno Ons go BUNA BA uls nis QA oy A 00y. vOyy WOU 1ÔUI .E[ 90W :qu15 aA OOH HNIS HA V0 QA WOIHN VA DNODL 104 you Supnyp '''8uoA Ny 8] 43 ‘yueq wrgryy gf £3 'quịa 8un2) ôg) rạn) “g2 91 e1 yey As ngu 95 T2 9ÿ2 quip sex gp Sunp seu deyd suonyd 8uond} 3uoqJ[, 'e{ sugis no ướp u0ioqu 8um eno ogoy Sugp sug ena “783 YUsQ ‘Oyy TONY ‘ony et} 2643 UH 'ộ0111 985 Loa lop 291 0} nọÁ 002 BA 99 Uy TÔI Bx ‘ugTyU 1 93 ngé ogo eno doy 8uo) 8uont quy quip 08x gp Sunp ns 93 yoip ey Sugyy deyd suonyg ‘ugdny dei ea Sugp ov] “yeou YuIsS 3ú943 tọn8u toa 91 09 T0A TỘP op 97 ngs ovo Bnd đưộp oe) quip 2gxX nu 8un2 uieqd 2ä) “1t sugyy ‘opnu nu nga ưạrq8u 8uôn, IỌP #02 20U voy ugyd yuRyy quip 98x gp sunp dy sônp ody goy đẹqd 3ưongđ seo '::8uộp ug9 ộp “tọ sugt “ex ong “ens de ‘tyy Sugyy ‘wy ộp “Ốp 1ệrqu nụ 1eo8u uạq sugNns} 19W end sudzy wenb 0} nọ£ nạtqu 181 quịp 2x ep 3uäp đụ 2ônp Ấ[ yêa deyd 8uongd 292) ‘ano uerysu UWB 07 NEA aed BND Sưôn[ 9A 1Eđ2 0A V8 yuep doyd oys sugyy Agu deyd Suonyd uaryu Any, ‘yuip 3ÿ ñ{ U11 $A F2 nội ovo oayy “dey eyU ‘tog Bq ‘Sugp UBA UBS ‘D0Y SuQnzy NYU NeYU IBYY Os 09 9B9 s02 3 Yolp YUIS 9A TÿN3 Z041 161) T2 By OUT BA no tọigẩu deyd supnyd ey o6y yuts 9A By oui đegd 8uõngg ˆ'8uữS tiÿ[ 4] YuIs “YuIs tA ‘UIgTyBU 2Ä ‘gt yoip ey Suguy ‘ody voy ‘AT TeA “YUIS Oa É} Q1 ngu uượq 02 đọqđ 8uonugd 3unqu 3ưäp ns 91 óö t8 6A 2Ô BOTH 'Qq) RO nyo ugiysu ha werqu 1089 oes oonyy £n, '8ưng2 Tou Buon, row Us MIS 9A 9A OÿQ BT 39143 đợ2 ñA trội 62 Q2 01 6A “ó1 02 206 ned 'ượn2 nẹt 2g9 6x ‡p trệqú 0611 213 sắp 9 Ấm đội eis wey) tondu Sumqu sugp uba 91 99 Ba ugis to ø ngA TOA Top neyU oByy TOY Bx BA USTYY hy Suon1) #09 tqueäu Supny Yue nyo ưọtq8u 2ò quts ệA ogo eno 9[ 09H31 911 2p 91) qut8 8A ưe£na øøo 8uo41 +00 YUIs gA 'o#1 QU} otip BUF YUIS 9A BA ““Bugnp yUtp doy oA ‘gugo 8ưọo uts ¿A ngu n#qu By ‘SUOp OB] quis sông YUIS ga 004 yursu ughnys nạrqŒ wel Ba BIyO UgYd WOLT “1 9ÄU1 E09 dey onyd Sượa Ág3u nợo nạÁ 9Œ 'nøtư 2014 eq} Ho VEN] “ngtp 989 ogoy og} Mb oyo Suyq ÿot @2 e4? 0ðnp ‘Ted Bx BuOS Top e2 U911) qeyd Op ont.

ea erysu £0043 Ang “Bx ong Op ‘suns ‘UTS. ugnyo ngl} 98) usy 1pts :-'wwqđ. oyo 209 602 deyd 2ñ1} 'opnu “143 8uoq1 81011 TÉU 2P EY “Ney 203 Ø1 nội 202 o2 #p 19} Op 8uou ngư ñp u JA yuip eno dayd oy uby 1913 Bunq mb “yuts 6A ugnủ2 02 19} reodu uọq. TIN 269 tọu sunp ABX.0OY quts $A “911 0s 09 ue4[, 3uonz) tow eno Sung quý H2 ượiu8ẩu øod “20t AT “ody Boy ‘AT PBA “20W Suns ta ‘ody urs u nạigu eno quis nyu ovyy ưenb ue1[ 99 soy #0 que8 ns ugo oy no uẹrg8u deyd Supnyd ovo Tea Bug Funp u TeOSN: quts 9a “1013 nẹu u12 deyd Suonyd suny "0øu7 ø 8uox+ 8ưgp ugyd ony} ‘urgyd 96np “qutn1 ‘Bugo ogo 982 “oøu) 911 súp sưa ho Bunp ‘tq 39111 eno yuts $4 Suen yur 918 (up gud 9a99 oy“tu ệ 211) deyd Suonyd 6q “ey? 09 TPA TOP2 quts ngs 9yO BNO tiệig nọtp 292 Bt 8ượng quý nạ2 trọru8u ạp uợng nợ de opnp waerysu onyy deyd suondd gửi trạuu sunp iy 8 99H31 OBS Ia lop neyu ovyy 03 ngf ogo eno 8udp ov, 'đượi uou uednyo nno ugiygu tệ! 3uongd ga dụqd 8uongd nộïqH Sunp ps ugo ovyy gq} Op ey yuts da '8ưnga qurs ga nno ugrysu deyd ‘Suonyd Sưngu yueo ueg — ĐE] ô1j 2p 9W 9ÔN 4 “voy Yurs ‘sy quis reig nyu ogt ÿ3 5p gyi oy quy ‘neyd -£ tuoqư sóng; UQUI OBO RB] IgIg oBp ‘ovyy 24) MP et) en2 2pu ueq 92 a0y Boyy ugar ngryu Ba o8 9w tộển[ UỆNH “2ÿ{2 e1 sp ogt3 deyd 8uongd ea wen] 4S] ena ueq 99 fy uedénsu Sunyu ues} ep Bunp £gx 2önp toy} Sugp ‘oByy yuesu ugdnyo ogo YuIs ga ea Suny quls 94 eno 064 eouy nny queyy tour Sunp 3un uony UgnT 0803 $A ‘Ugty ety) onp ayi Yyuts neu HA wigtyu 8ungư oonp yednb re1g 9a 'đệ1 ton8u end ovy} 242 YON Yue Ba 2ñJ e1} supno 3ueq ‘QOUY ONS.

9d Suno ap quis 9a BA SuoNIy To 91 nạọÁ ogo 8đưủp Sun gu mb BA 293 rnb “rỹng2 nại) oøo Burp Aex Ba npo ugtysy - “WHO 2G} Mp OBIS BA OVNI ayy UdANT doy sôtA 019 nn 199 UộIX nạtp đưngu 84 oở) VIÿqU d6 9A deyd udiq ea ony Tb “ugnyo ney ago TENX gp ‘0Y øot ps 0d sunp sey - : “UIA 8Sưộp trêA Bnd ony euy Suộp 1Èou 8ugu PHI SA @011ƒ 208 TA Top toy Bx tồn SU0P41 tọm o‡ nÁ 262 eno 8uong NTP BA Teosu weg Nữ ÿ ngõ uerg3N - ueq 99 Na uldryu ovo 99 0501 2W} es nyu 2ñp 9 qữ1s $A P89 68H13 83 971 qượu4 Ba on] guy Sudp yèoq 'độ) tọn8u ovo Sugu 'eoW 2ps 8ượu 9g - 8ưona Suey ded udtq ogo Ba ngo oByy gy} UdAN] UBNY BA BUNYO UENb oeyy 93 8uộp †Éou go 3uoxa nyu đ3un2 162 eu) sp ogtä que gnb oeA 8n 1001 Ø nọÁ §A u†s a deyd warg 2go 8ướp 8up 2/5 361d “qướu YURy Sugs lof OY O YURYA Yury weYyU quợt 2ä) 8ueu sy es ONY UgLy 2ưaq0 201 Ionsu oyo iq Suer} 0ø sy} Onp ey} YUIs 9A U01 u12 đuong2 '0e() ew sàp 9) 2ôq rep sugnay ogo Bnd 084 oep Yury Suonyo 8uoa1 sôq tuọu! tôm nu đệ] sộp Ấp SUBIS 2ônp 20 rọu 3001 Bl 0601 9q3 2p ed} GUIS 9A :. “AGA eno nep 1y7 BA Udsny dez qo¿ou gy ‘YULy đuonuga 80043 Bo A 0EU1 @1 Ïq 191,1 Suvzy ‘YULAy Bugs ogo SuNp ns $A Sump Ágx 93 39101 tưượn9 net 202 80041 “nựp 143 1Én| 8uoz) trộtq 9+ 2ỏnp 8un42 'ượg) quy sônp #p 084) ayy NEP Ty? $a uộÁn đệ qu1s A đợtđ tuiộiq ogo 6A 9E) tXn§u “quip mb ogo Suoyy oy 3È01 đu nn2 tọrg8ư gnb - 393 282 0S No Ugly, NeYyU 203 061 ØJ† Họ 8u) 09W) 081 911 TIẸP 1} 2Éoq tưộÁn† đệ) E18 1O) 804) Áo8u ` trọIq 0d qượu ter; oônp oôu (u†s ŠA nạo urọt8ư 992 '0213 e1 8Suộp 3èou 8uo4) 8uóz) wenb AT Yuts wey sugu onyo ovo 19s Top BO gy ‘UgiA Suop UBA 9} 02 Bno neyu ovyy onyd 1Oy BA udfny tụng trẻop 1913 3ungu 3021 “ngu 2g ugsny de] qui gnb uọp 8uong qu? 9v nọ 552 (u16 4 I2 quẹp deyd oyo ‘doy Bug) yurs ga nno ugrysu deyd Supnyd Bunp de Supny} ugo ovy} ey} Bu074 ‘Aep Ugs URIS OY, ‘Tep ny] lop coy? BA werysu ony Buyq ano uerysu opnp 094 92 nẸpP TỰ @A Uuệ6n| đệ uel tQì 8uoz3 đệ) ton8u eno on] gy? BuUgp yoy BuyU BYY eA 9T “46A Sướp sÿoq ton8u ÿM3 02 t[ quộq Ág8 uyng IA sga eno ugiyu Ay Sugs werp vig ‘op ogu quip 1ÿqU trạrqu ugansy yueq Our vr ABS Sueu ÿUXW OD By sudz3 Wend sunyo yeyo yur your 99 quộq Áp3 tượng TA ag2 "ng ượuđ íq sunyo 1yy 2#oq 8uos gui enb 8uoz3 SUNT} IQUI OBA SP oO eyo ovo BI 19] Suny op By] ned nyo 943 09 ipa lop UPNYY la end tey 281, 'oạq ưọp Bunz) quis £¥ ‘snata 'ÿnH3 14 ngữ yurs fy ya Yurs tÉOT 282 SƑ 93 02 oqo rey 251 Ags Sugu eyy go ‘Sud.