Giáo trình điền kinh: Cẩm nang đào tạo môn thể thao cho sinh viên Cao đẳng Sư phạm Thể dục thể thao

Giáo trình điền kinh cung cấp kiến thức và kỹ năng cần thiết cho vận động viên, giúp nâng cao hiệu suất và thành tích trong môn thể thao này.

• Trường học: Trường Đại Học Thể Dục Thể Thao
• Chuyên ngành: Điền Kinh
• Đề tài: Giáo Trình Điền Kinh
• Loại tài liệu: Giáo Trình
• Năm xuất bản: 2023
• Địa điểm: Hà Nội

Tóm tắt

I. Tổng quan giáo trình điền kinh Nền tảng mọi môn thể thao

Giáo trình điền kinh là tài liệu học thuật cốt lõi, giữ vai trò nền tảng trong hệ thống giáo dục thể chất và huấn luyện thể thao thành tích cao. Đây không chỉ là một sách điền kinh thông thường mà là một công trình khoa học, tổng hợp các kiến thức từ lý thuyết điền kinh cơ bản đến các kỹ thuật điền kinh chuyên sâu. Nội dung của tài liệu này được biên soạn bởi các chuyên gia hàng đầu, điển hình là các giảng viên từ Đại học Thể dục Thể thao, nhằm phục vụ công tác đào tạo giáo viên và huấn luyện viên. Theo tài liệu gốc của TS. Nguyễn Kim Minh, điền kinh được mệnh danh là "Nữ hoàng của các môn thể thao" vì tính đa dạng và cơ bản của nó. Các hoạt động tự nhiên của con người như đi, chạy, nhảy, ném đẩy đều là những nội dung cốt lõi. Sự phát triển của điền kinh gắn liền với lịch sử phát triển của xã hội loài người, từ các hoạt động săn bắt, tự vệ đến các đại hội thể thao có tổ chức như Olimpic cổ đại. Tài liệu điền kinh này nhấn mạnh rằng, việc tập luyện điền kinh không chỉ nâng cao thành tích mà còn phát triển con người một cách toàn diện, rèn luyện các tố chất thể lực quan trọng như sức nhanh, sức mạnh, sức bền và sự khéo léo. Hơn nữa, điền kinh là môn thể thao cơ sở cho hầu hết các môn khác. Một vận động viên bóng đá, bóng rổ hay võ thuật đều cần nền tảng tốc độ và sức bền từ các bài tập điền kinh.

1.1. Khái niệm và lịch sử phát triển của môn điền kinh

Điền kinh, theo nguyên gốc tiếng Hán, "điền" là ruộng và "kinh" là đường, chỉ các môn thể thao diễn ra trên sân và trên đường. Tên gọi này tuy không còn hoàn toàn phù hợp với bối cảnh hiện đại nhưng đã được công nhận rộng rãi. Trong tiếng Hy Lạp, "Atletika" có nghĩa là "vật lộn", "đấu tranh", chỉ những người có sức mạnh và sự khéo léo. Tài liệu gốc chỉ ra rằng môn điền kinh phát triển sớm nhất ở Anh từ năm 1337. Đến năm 1912, Liên đoàn Điền kinh Nghiệp dư Quốc tế (IAAF) được thành lập, đánh dấu một bước ngoặt quan trọng cho sự phát triển toàn cầu. Tại Việt Nam, điền kinh hiện đại du nhập theo chân người Pháp từ thế kỷ 19 và dần trở thành một phần không thể thiếu trong hệ thống giáo dục thể chất.

1.2. Phân loại các nội dung cơ bản trong hệ thống điền kinh

Nội dung của điền kinh rất phong phú, được phân thành các nhóm chính. Nhóm Đi bộ thể thao. Nhóm Chạy bao gồm chạy cự ly ngắn (100m, 200m, 400m), chạy cự ly trung bình (800m, 1500m), và chạy cự ly dài. Nhóm Nhảy gồm các môn thi đấu theo phương ngang (nhảy xa, nhảy ba bước) và phương thẳng đứng (nhảy cao, nhảy sào). Nhóm Ném đẩy bao gồm đẩy tạ, ném lao, ném đĩa, và ném tạ xích. Cuối cùng là nhóm Nhiều môn phối hợp (heptathlon cho nữ, decathlon cho nam), đòi hỏi vận động viên phải có sự phát triển toàn diện. Mỗi nhóm môn có những yêu cầu riêng về kỹ thuật và tố chất thể lực, được trình bày chi tiết trong các giáo án điền kinh chuyên sâu.

II. Thách thức Tìm kiếm tài liệu điền kinh chuẩn cho huấn luyện

Một trong những thách thức lớn nhất trong công tác giảng dạy và huấn luyện điền kinh tại Việt Nam là việc tiếp cận các nguồn tài liệu điền kinh chuẩn hóa và khoa học. Nhiều giáo viên và huấn luyện viên vẫn còn phụ thuộc vào kinh nghiệm cá nhân mà thiếu đi một hệ thống lý luận vững chắc. Giáo trình của TS. Nguyễn Kim Minh ra đời chính để giải quyết vấn đề này, cung cấp một khung kiến thức hệ thống cho sinh viên các trường sư phạm thể dục thể thao. Việc thiếu một sách điền kinh toàn diện dẫn đến nhiều hệ quả tiêu cực. Giáo án điền kinh có thể được xây dựng một cách tự phát, không bám sát vào các nguyên lý khoa học vận động. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả giảng dạy mà còn có thể gây ra chấn thương cho người học do tập luyện sai kỹ thuật. Hơn nữa, việc cập nhật các phương pháp huấn luyện và luật điền kinh mới nhất cũng gặp khó khăn. Các vận động viên trẻ, đặc biệt ở lứa tuổi học sinh, cần được định hướng phát triển một cách khoa học ngay từ đầu. Một giáo trình chuẩn sẽ là kim chỉ nam, giúp phát hiện và bồi dưỡng tài năng một cách bài bản, tránh lãng phí tiềm năng và đảm bảo sự phát triển bền vững cho thể thao thành tích cao.

2.1. Yêu cầu chuyên môn trong công tác giáo dục thể chất

Công tác giáo dục thể chất trong nhà trường đòi hỏi giáo viên không chỉ nắm vững kỹ năng thực hành mà còn phải có nền tảng lý thuyết điền kinh sâu sắc. Giáo viên cần hiểu rõ đặc điểm tâm sinh lý của học sinh ở từng lứa tuổi để lựa chọn nội dung và phương pháp giảng dạy phù hợp. Việc dạy các môn như chạy cự ly ngắn hay nhảy xa không đơn thuần là hướng dẫn động tác, mà còn là quá trình phát triển các tố chất thể lực cần thiết. Một giáo trình điền kinh chất lượng, được thẩm định bởi các cơ sở đào tạo uy tín như Đại học Thể dục Thể thao, là công cụ không thể thiếu để đảm bảo chất lượng giảng dạy.

2.2. Khó khăn khi thiếu một giáo trình điền kinh hệ thống

Khi thiếu một hệ thống tài liệu tham khảo chính thống, việc huấn luyện điền kinh dễ rơi vào tình trạng manh mún. Các huấn luyện viên có thể gặp khó khăn trong việc thiết kế các bài tập điền kinh phù hợp với từng giai đoạn huấn luyện, từ giai đoạn chuẩn bị chung đến giai đoạn thi đấu. Việc đánh giá và điều chỉnh khối lượng vận động cũng trở nên cảm tính. Điều này đặc biệt nguy hiểm đối với các môn đòi hỏi kỹ thuật điền kinh phức tạp như nhảy sào hay ném tạ xích, nơi một sai sót nhỏ có thể dẫn đến kết quả không mong muốn và nguy cơ chấn thương cao.

III. Bí quyết cốt lõi Nắm vững nguyên lý lý thuyết điền kinh

Để xây dựng một giáo án điền kinh hiệu quả và nâng cao thành tích, việc nắm vững các nguyên lý khoa học cơ bản là yếu tố tiên quyết. Lý thuyết điền kinh không phải là những khái niệm trừu tượng, mà là cơ sở để giải thích và tối ưu hóa mọi chuyển động. Một giáo trình điền kinh học thuật sẽ phân tích chi tiết các nguyên lý này, giúp người đọc hiểu được "tại sao" phải thực hiện một động tác theo một cách nhất định, chứ không chỉ là "làm thế nào". Các nguyên lý này dựa trên các định luật vật lý, cơ sinh học và sinh lý học thể thao. Ví dụ, trong các môn chạy, mối quan hệ giữa tần số và độ dài bước chạy quyết định trực tiếp đến tốc độ. Trong các môn nhảy, tốc độ ban đầu và góc bay là hai yếu tố then chốt quyết định thành tích. Tương tự, trong các môn ném đẩy, việc tối ưu hóa lực tác dụng và quãng đường ra sức cuối cùng là chìa khóa để đạt được cự ly xa nhất. Hiểu rõ những nguyên lý này cho phép huấn luyện viên và vận động viên có những điều chỉnh tinh tế trong kỹ thuật điền kinh, từ đó tạo ra sự đột phá về thành tích. Đây chính là sự khác biệt cơ bản giữa việc tập luyện theo kinh nghiệm và tập luyện dựa trên nền tảng khoa học vững chắc.

3.1. Nguyên lý kỹ thuật chạy Tần số và độ dài bước chạy

Tốc độ chạy là tích của tần số và độ dài bước. Tuy nhiên, hai yếu tố này có mối quan hệ tỷ lệ nghịch. Việc cố gắng tăng độ dài bước một cách gượng ép có thể làm giảm tần số và ngược lại. Kỹ thuật chạy tối ưu là tìm ra sự phối hợp hài hòa giữa hai yếu tố này, phù hợp với đặc điểm thể chất của từng cá nhân. Giai đoạn đạp sau hiệu quả, góc đạp sau hợp lý, và khả năng thu chân lăng nhanh chóng là những yếu tố kỹ thuật giúp tối ưu hóa cả độ dài và tần số bước chạy trong các nội dung như chạy cự ly ngắn.

3.2. Nguyên lý kỹ thuật nhảy Tốc độ ban đầu và góc bay

Thành tích trong các môn nhảy cao và nhảy xa phụ thuộc chủ yếu vào hai yếu tố tại thời điểm giậm nhảy: tốc độ bay ban đầu của trọng tâm cơ thể (V₀) và góc bay (α). Tốc độ ban đầu được tạo ra từ giai đoạn chạy đà và được chuyển hóa hiệu quả qua động tác giậm nhảy. Góc bay tối ưu trong nhảy xa về lý thuyết là 45°, nhưng trong thực tế thường nhỏ hơn do ảnh hưởng của tốc độ chạy đà. Đối với nhảy cao, góc bay cần lớn hơn để tạo độ cao cần thiết. Nắm vững nguyên lý này giúp người tập tập trung vào việc cải thiện tốc độ chạy đà và sức mạnh giậm nhảy.

3.3. Nguyên lý kỹ thuật ném đẩy Lực và quãng đường tác dụng

Để đưa một dụng cụ như tạ, lao, hay đĩa bay xa, cần tạo cho nó một tốc độ ban đầu lớn nhất có thể. Tốc độ này tỷ lệ thuận với lực tác dụng (E) và độ dài quãng đường tác dụng lực (l), đồng thời tỷ lệ nghịch với thời gian tác dụng lực (t). Do đó, kỹ thuật điền kinh trong các môn đẩy tạ và ném lao tập trung vào việc huy động sức mạnh của toàn bộ cơ thể (chân, hông, thân, tay) một cách tuần tự và liên tục trong giai đoạn ra sức cuối cùng. Các kỹ thuật như trượt đà hay quay vòng đều nhằm mục đích kéo dài quãng đường tác dụng lực và tạo ra một lực tổng hợp cực đại.

IV. Phương pháp huấn luyện điền kinh theo từng nhóm môn

Một giáo trình điền kinh hiệu quả phải cung cấp các phương pháp huấn luyện điền kinh cụ thể và chi tiết cho từng nhóm môn. Mặc dù các môn điền kinh đều dựa trên các nguyên lý chung, mỗi nhóm lại có những đặc thù riêng về kỹ thuật, thể lực và chiến thuật. Việc phân chia quá trình tập luyện thành các giai đoạn nhỏ, từ cơ bản đến hoàn thiện, giúp người học tiếp thu một cách hệ thống và tránh được các sai sót kỹ thuật phổ biến. Chẳng hạn, trong các môn chạy, quá trình được chia thành xuất phát, chạy lao, chạy giữa quãng và về đích. Mỗi giai đoạn có một nhiệm vụ và yêu cầu kỹ thuật riêng. Tương tự, các môn nhảy được phân tích qua các giai đoạn chạy đà, giậm nhảy, bay trên không và tiếp đất. Việc xây dựng các bài tập điền kinh bổ trợ chuyên biệt cho từng giai đoạn là cực kỳ quan trọng. Các bài tập này không chỉ giúp hoàn thiện động tác mà còn phát triển các nhóm cơ chuyên biệt, nâng cao các tố chất thể lực cần thiết. Phương pháp huấn luyện khoa học, được trình bày rõ ràng trong sách điền kinh, giúp đảm bảo sự tiến bộ vững chắc và giảm thiểu nguy cơ quá tải hay chấn thương cho vận động viên.

4.1. Bài tập điền kinh cho chạy cự ly ngắn và trung bình

Đối với chạy cự ly ngắn và chạy cự ly trung bình, các bài tập điền kinh tập trung vào việc phát triển sức nhanh, sức mạnh tốc độ và sức bền tốc độ. Các bài tập bổ trợ kỹ thuật như chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau giúp cải thiện cơ chế chạy và tăng hiệu quả động tác. Các bài tập phát triển thể lực bao gồm chạy lặp lại các đoạn ngắn với tốc độ cao, chạy biến tốc, và các bài tập với tạ để tăng cường sức mạnh chân. Việc lồng ghép các trò chơi vận động cũng giúp tạo hứng thú và phát triển tốc độ phản xạ cho học sinh.

4.2. Kỹ thuật nhảy cao và nhảy xa qua các giai đoạn

Kỹ thuật nhảy cao và nhảy xa được chia thành bốn giai đoạn chính: chạy đà, giậm nhảy, bay trên không và tiếp đất. Giai đoạn chạy đà nhằm tạo ra tốc độ nằm ngang tối ưu. Giai đoạn giậm nhảy là thời điểm quan trọng nhất, chuyển hóa tốc độ nằm ngang thành tốc độ bay lên với một góc độ phù hợp. Giai đoạn bay trên không bao gồm các động tác phối hợp để duy trì thăng bằng và chuẩn bị cho việc tiếp đất hiệu quả. Các bài tập điền kinh cho nhóm này bao gồm các bài tập bật nhảy tại chỗ và có đà, các bài tập sức mạnh chân, và các bài tập mô phỏng kỹ thuật trên không.

4.3. Các giai đoạn trong kỹ thuật ném lao và đẩy tạ

Kỹ thuật ném lao và đẩy tạ cũng được chia thành các giai đoạn tuần tự. Bắt đầu là cầm dụng cụ và tư thế chuẩn bị. Tiếp theo là giai đoạn tạo đà (chạy đà chéo đối với ném lao, trượt đà hoặc quay vòng đối với đẩy tạ) để tạo ra tốc độ ban đầu. Giai đoạn quyết định là ra sức cuối cùng, nơi sức mạnh của toàn thân được truyền vào dụng cụ. Cuối cùng là động tác giữ thăng bằng sau khi dụng cụ rời tay để không phạm quy. Huấn luyện điền kinh cho các môn này đòi hỏi sự tập trung cao độ vào việc phát triển sức mạnh bộc phát và sự phối hợp toàn thân.

V. Cách áp dụng giáo trình điền kinh vào giảng dạy thực tiễn

Việc chuyển hóa kiến thức từ giáo trình điền kinh vào thực tiễn giảng dạy đòi hỏi sự linh hoạt và sáng tạo của người giáo viên. Đây không chỉ là việc truyền đạt lại nội dung trong sách điền kinh, mà là quá trình tổ chức các hoạt động học tập phù hợp với đối tượng học sinh. Trong bối cảnh giáo dục thể chất tại các trường phổ thông, mục tiêu không chỉ là thành tích mà còn là sức khỏe và niềm yêu thích vận động. Giáo viên cần biết cách đơn giản hóa các kỹ thuật điền kinh phức tạp, thiết kế các bài tập điền kinh dưới dạng trò chơi để tạo hứng thú. Ví dụ, thay vì yêu cầu học sinh thực hiện kỹ thuật xuất phát thấp hoàn chỉnh ngay từ đầu, có thể bắt đầu bằng các trò chơi phản xạ nhanh và các tư thế xuất phát cao. Việc tổ chức các cuộc thi đấu nhỏ trong lớp, trong trường theo luật điền kinh được đơn giản hóa cũng là một phương pháp hiệu quả để khuyến khích học sinh. Một giáo án điền kinh tốt cần có sự cân bằng giữa việc học kỹ thuật, phát triển thể lực và tạo không khí vui vẻ, tích cực. Việc ứng dụng thành công một giáo trình phụ thuộc rất nhiều vào năng lực sư phạm của người thầy.

5.1. Xây dựng giáo án điền kinh cho học sinh trung học

Khi xây dựng giáo án điền kinh cho học sinh trung học, cần bám sát chương trình của Bộ Giáo dục và Đào tạo. Theo tài liệu gốc, các nội dung như chạy nhanh, chạy bền, bật nhảy, nhảy cao kiểu "Bước qua", và nhảy xa kiểu "Ngồi" được đưa vào giảng dạy ở các khối lớp cụ thể. Giáo án cần có cấu trúc rõ ràng gồm phần mở đầu (khởi động trong điền kinh), phần cơ bản (dạy kỹ thuật mới, ôn kỹ thuật cũ, phát triển thể lực), và phần kết thúc (thả lỏng, nhận xét). Mỗi bài tập cần có mục tiêu, yêu cầu và liều lượng vận động rõ ràng, phù hợp với lứa tuổi.

5.2. Hướng dẫn tổ chức thi đấu và trọng tài theo luật điền kinh

Một phần quan trọng của việc áp dụng thực tiễn là tổ chức thi đấu. Giáo viên cần nắm vững những điểm cơ bản trong luật điền kinh để điều hành các cuộc thi cấp trường một cách công bằng. Các quy định về xuất phát trong chạy cự ly ngắn, cách đo thành tích trong nhảy xa và đẩy tạ, hay các lỗi phạm quy thông thường cần được phổ biến rõ ràng cho học sinh. Việc để học sinh tham gia vào công tác trọng tài cũng là một cách học tập tích cực, giúp các em hiểu sâu hơn về luật lệ và tăng cường tinh thần trách nhiệm.

Trích đoạn nội dung tài liệu

TS NGUYEN KIM MINI (Chd bién) - TH., TRAN DONG LAA .S DANG NGỌC QUAN¿ đẳng Sư phạm) \Gido trinh Cao attyt EYE 7 LE | eg KLE sốcO = 43 | ( || 031 Ð : i SU PHAM NHÀ XUẤT BAN BAI HOC ma EN NE EET CHỮ VIẾT TẮT VA Ki BIEU DIN TRONG SACH CDSP Cao dang swham -LD Cự li đài CLN Cự li ngắn Cuốn “Điển kinh" là một trong loạt sách được xuất bản của ATR Cu li trun; inh bào, Dự án đào tạo giáo viên Trung học cơ sở. Các hội dung của sách Chạy việch được giới hạn trong chương trình nội khoá - môn Điền hình cho CVD ` Giáo dudhé chat các sinh viên Cao đẳng Sư phạm Thể dục thể thao. Chính vì vậy, GDTC trong sách này sau phần giới thiệu chung về môn Điền kính, GV = SHviên nguyên lí kĩ thuật các môn Chạy, Nhảy và Ném đẩy, chỉ đề cập tới HLV Huấn luyt kĩ thuật, phương pháp giảng dạy và phương pháp tổ chức thì đến, HS trọng tài một số môn Điền kinh: Học sinh _ LVD Lượng vận động — Các môn Chạy: chạy cự lỉ ngắn, cự lï trung bình, cu li dai, RLTT chạy việt dã và chạy tiếp? sức. Rèn luyện thân thể 4 os a — Các môn Nhảy: chỉ » có Z nhay» cao (44 kiểu) » RSCC Ra sức cuối cùng 20 » 2 ; nhảy xa (3 kiểu). SV Sinh viên — Các môn Ném ddy: ném bóng (ném xa và ném Chính vác ); TDTT đẩy tạ (2 kiểu). Thể dục thể thạo TTCT Trọng tâm cơ thể Khi trùnh bày các vấn đề, chúng tôi không chỉ ding lai 6 viéc THCS phục vụ việc dạy của các giáo viên và việc học tập của các sinh Trung học cơ sở viên Cao đẳng, mà xa hơn, chúng tôi còn chú ý để sách có tác THPT Trung học phổ thông đụng thiết thực cho các sinh viên trong tương lại, khi họ đã thành TTCB Từ thế chuẩn bị các giáo viên môn Thể dục ở các trường Trung hoc cơ sở. VDV Vận động viên Đối tới kĩ thuật, các bài tập và trò chơi, Chúng tôi đã cố gắng XHCN : Xã hội chủ nghĩa chọn đưa nhiều hình vẽ minh hoạ; tuy nhiên cũng còn những hùnh chung tôi chưa hoàn toàn vừa ý về chỉ tiết ki thuật Cũng Hhư mĩ thuật, rất mong được sự thông cảm của bạn đọc. TPaRtn eae Cuốn sách được biên soạn cho đối tượng là các sinh viên TS. DH - 2004 chuyên ngành 1. Bởi vậy sẽ là vượi quá yêu câu đổi với các sinh viên — .---na lai rất cần của các „nh chuyên ngành2. Tuy HHN, cuốn sách này vu khi đã được phân viên Chuyên ngành2 để hoàn thành nhiệm cơ sở. Khi đó, CHốn công giảng dạy Thể dục ở trường Trung học phút công tác xa sách này sẽ trở nên rất cân thiết - nhất là khi họ thay, cde CO vở không tiện liên hệ, gắp số để có sự giúp dé cia cde hướng dân các đồng nghiệp. Trong sách này, chúng tôi dã CÓ P hin sách một cách có để các sinh viên chuyên ngành2 có thể sứ dụng hiệu qua hơn. sia theo Mặc dà chúng tôi đã cố gắng khi biên soạn và chính vấn CÔN ý kiến thẩm định của nhiều chuyên gia, nhưng chắc rằng , vey, oop ord 3 AQHUOT SU CIT VE11⁄2 những Sở suất, do vay rất HIOHg SH góp Ý CHa ¡- KHÁI NIỆM VÀ PHÂN LOẠI ý kiến xùt gửi về Nhà xuất bản Đại * - ae » ¿ T * và “ aie ` ‡ những người qHaH tâm. Các ˆ _— 4 ot a4 oe, `" học Sư phạm - l36 Xuân Thuỷ - Cầu Giấy - Hà Nội. Khởi niệm 2 3 Xịn chán thành cảm Ơn. “Điển kinh” là tên gọi được dịch từ tiếng Trung Quốc. Theo tiếng Trung Quốc, 3 CAC TAC GIA "điển" có nghĩa là "ruộng" còn "kinh" có nghĩa là "đường". "Điền kinh” là tên gọi “ps chung cho các môn thể thao được tiến hành trên "sân" và trên "đường". Theo cách 3,6 gọt của nhiều nude khdc (Mi, Anh, Ao, Tan Tay Lan, Pháp, Rumani, nhiều nước ở Nam Mi.) "Điền kinh" cũng được hiểu theo nghĩa đó. Tuy nhiên, tên gọi đó chỉ có thể là phù hợp ở thuở ban đầu, vì ngày nay loài người đã sáng tạo ra rất nhiều môn thể thao khác nữa không chỉ có điền kinh mới tiến hành ở "sân” và ở “đường”. Theo tiếng Hi Lạp, môn Điền kinh được gọi là "Atletika" ; "Atdletika” còn có nghĩa là "vật", "đấu tranh", "bài tập". Thời Cổ Hi Lạp người ta gọi "atlet” - "lực sĩ” là những người chuyên thị đấu ở lnh vực sức mạnh và sự khéo léo. Tại một số nước (Nga, Bulgarý.), người ta lại gọi là "Điền kinh nhẹ" để phân biệt với các môn được gọi là "Điền kinh nặng" như Cử tạ, Vật, Quyền Anh. Nhưng về thực chất, để đạt thành tích cao thì không có môn thể thao nào (kể cả Điền kinh) có thể coi là “nhẹ”. Vì nhiều lí do, tên gọi "Điền kinh” không thống nhất trên thế giới, nhưng ngày nay ở Việt Nam cũng như trên thế giới, đều công nhận "Điền kinh” là tên gọi của môn thể thao cơ bản gồm các nội dung đi, chạy, nhảy, ném đẩy và phối hợp các nội dung đó (nhiều môn phối hợp). Phôn loại vỏ tính chối cốc nội dung của điển kinh Nội dung của điền kinh rất phong phú, có lẽ vì vậy mà cách phân loại cũng phong phú. Các nội dung của điền Kinh vừa có thể là các bài tập, vừa có thể li Các nội =3” dung thi đâu. Với tư cách là bài tập, điển kinh không bị hạn chế nhưng khi là nội là — Đo thẳng lợi của cuộc đấu tranh đòi bình đẳng nam - nữ, chống quan điểm dung thi đấu thì ngược lại. Người ta chỉ chọn một số nội dung tiêu biếu (tai day chi cho rằng: "Phụ nữ là phái yếu" nên những năm gần đây chạy, đi bộ các CLD, nhảy nêu các nội dung được chọn trong các cuộc thi đấu quốc tế lớn: Các Đại hội 3 bước, nhảy sào và ném tạ xích mới được đưa vào nội dung thì của nữ. Trước đây, Olimpic, các Giải Vô địch Điền kinh thế giới - Bảng 1). nữ chỉ được thì Š môn phối hợp chứ không phải là 7 môn phối hợp (100m rào, nhảy Pang 1. CAC NOI DUNG DIEN KINH CO TRONG CHUONG TRINH THI ĐẤU cao, đẩy tạ, 200m, nhảy xa, ném lao và 800m) như ngay nay. CỦA CÁC GIẢI QUỐC GIA VÀ QUỐC TẾ LỚN — 10 môn phốt hợp của nam gồm: 100m, nhảy xa, đẩy tạ, nhảy cao, 400m, ant a . Ngoài trời Trạng nhà 110m rào, ném đĩa, nhảy sào, ném lao và 1500m. Mội dụng thi Nam Nữ Nam Nữ DI BO THE THAO (nhiều khi chỉ được nói tắt là "Đi bộ"). Đi là một hoạt động ae 1 20km + + 5km 3km Đi bệ thê thao 2 Bolan T T vận động theo chu kì, là phương pháp di chuyển quen thuộc, phổ biến ở con người, 3 100m + + 60m | 60m là loại bài tập thể lực có thể dùng cho mọi lứa tuổi và mọi giới tính. Khi đi hầu như 4 200m + + + + mọi cơ bắp của cơ thể đều tham gia hoạt động, tăng cường hoạt động của hệ tuần 5 400m + + + + hoàn, hô hấp và các hệ thống khác của cơ thể, tăng cường trao đổi chất và năng 6 800m + + + 6 + lượng. Do vậy, tập đi bộ có tác dụng tốt đối với sức khoẻ. Trong thi đấu, với kĩ thuật Chạy 7 1500m + + + + đi bộ thể thao, tốc độ đi của ta có thể hơn gấp 2 lần tốc độ đi bình thường. Đi bộ 8 3000m + + + thể thao có yêu cầu cao hơn hẳn so với đi thường về cường độ vận động và sự tiêu 9 5000m + + hao năng lượng. Chính do vậy tập luyện đi bộ thể thao có tác động lớn đến cơ thể 10 10000m + + người tập, rèn luyện, củng cố các cơ quan nội tang, tang cường khả năng làm việc 11 42,195km + + của chúng, phát triển các tố chất thể lực, đặc biệt là phát triển sức bền và giáo dục 12 100m + 60m 60m phẩm chất, ý chí. Hai yêu cầu cơ bản của kĩ thuật đi bộ thể thao là suốt quá trình Chạy vượt rào 13 110m _ + đi, cơ thể không có khi nào được bay trên không - luôn luôn có một hoặc cả hai 14 400m + + chân chạm đất; từ khi chống trước đến kết thúc đạp sau, chân luôn phải thăng. Tập Chạy vượi chướng ngại vật | 15 3000m + + luyện và thi đấu đi bộ có thể tiến hành trên đường chạy của sân vận động và mọi Chạy tiếp sức- 16 ax 100m -+ loại đường khác. Các cự li được sử dụng là từ 3 đến 50km. Cũng có thể không đi 17 4x 400m + + + theo cự li mà đi theo thời gian: Xác định quãng đường đã đi được trong một đơn vị 18 Nhảy cao + + + + thời gian nhất định. Nhảy 19 Nhay sao + + + + 20 CHẠY: Chạy cũng là một hình thúc vận động tự nhiên theo chu kì. Đây là một Nhay xa + + + + 21 Nhảy 3 bước bài tập không thể thiếu của VĐV ở hầu hết các môn thể thao, chạy cũng luôn có + + + + 22 Ném lao + + trong nội dung của tiêu chuẩn RUEF. So với đi bộ, các yêu cầu đối với cơ thể người Ném đẩy> 23 Ném : đĩa + + tập đều cao hơn, do vậy tác động của việc tập luyện chạy cling cao hon. Tuy theo 24 Ném tạ xích + + cu li va toc dé chay khi tập mà ta có thể phát triển được sức nhanh, sức bền và các 25 Đẩy tạ + + + + tố chất thể lực khác phù hợp với khả năng của cơ thể mỗi người. Thí dụ: Chạy lâu te , 26 | 7 i mé 4 với tốc độ không lớn rong điều kiện không khí trong lành rất có tác dụng để tăng Nhiều môn phổi hợp — phối neP : a 27 | 10 môn phổi hợp + cường sức khoẻ. Tập chạy vớt tốc độ cao hơn, đòi hỏi sự hoại động của hệ tuần 6 SEI SỐ hoàn và hô hấp (ích cực hơn - là biện pháp phái triển sức bên rãt íốt, Tập chạy với | Chey Hep site tốc độ tối đa là một trong các biện pháp đề phát triển tốc độ và sức mạnh. ~ Chạy theo đội mỗi VV chỉ chạy mội đoạn của cự l quy định.