TS NGUYEN KIM MINI (Chd bién) - TH., TRAN DONG LAA .S DANG NGỌC QUAN¿ đẳng Sư phạm) \Gido trinh Cao attyt EYE 7 LE | eg KLE sốcO = 43 | ( || 031 Ð : i SU PHAM NHÀ XUẤT BAN BAI HOC ma EN NE EET CHỮ VIẾT TẮT VA Ki BIEU DIN TRONG SACH CDSP Cao dang swham -LD Cự li đài CLN Cự li ngắn Cuốn “Điển kinh" là một trong loạt sách được xuất bản của ATR Cu li trun; inh bào, Dự án đào tạo giáo viên Trung học cơ sở. Các hội dung của sách Chạy việch được giới hạn trong chương trình nội khoá - môn Điền hình cho CVD ` Giáo dudhé chat các sinh viên Cao đẳng Sư phạm Thể dục thể thao. Chính vì vậy, GDTC trong sách này sau phần giới thiệu chung về môn Điền kính, GV = SHviên nguyên lí kĩ thuật các môn Chạy, Nhảy và Ném đẩy, chỉ đề cập tới HLV Huấn luyt kĩ thuật, phương pháp giảng dạy và phương pháp tổ chức thì đến, HS trọng tài một số môn Điền kinh: Học sinh _ LVD Lượng vận động — Các môn Chạy: chạy cự lỉ ngắn, cự lï trung bình, cu li dai, RLTT chạy việt dã và chạy tiếp? sức. Rèn luyện thân thể 4 os a — Các môn Nhảy: chỉ » có Z nhay» cao (44 kiểu) » RSCC Ra sức cuối cùng 20 » 2 ; nhảy xa (3 kiểu).
SV Sinh viên — Các môn Ném ddy: ném bóng (ném xa và ném Chính vác ); TDTT đẩy tạ (2 kiểu). Thể dục thể thạo TTCT Trọng tâm cơ thể Khi trùnh bày các vấn đề, chúng tôi không chỉ ding lai 6 viéc THCS phục vụ việc dạy của các giáo viên và việc học tập của các sinh Trung học cơ sở viên Cao đẳng, mà xa hơn, chúng tôi còn chú ý để sách có tác THPT Trung học phổ thông đụng thiết thực cho các sinh viên trong tương lại, khi họ đã thành TTCB Từ thế chuẩn bị các giáo viên môn Thể dục ở các trường Trung hoc cơ sở. VDV Vận động viên Đối tới kĩ thuật, các bài tập và trò chơi, Chúng tôi đã cố gắng XHCN : Xã hội chủ nghĩa chọn đưa nhiều hình vẽ minh hoạ; tuy nhiên cũng còn những hùnh chung tôi chưa hoàn toàn vừa ý về chỉ tiết ki thuật Cũng Hhư mĩ thuật, rất mong được sự thông cảm của bạn đọc. TPaRtn eae Cuốn sách được biên soạn cho đối tượng là các sinh viên TS.
DH - 2004 chuyên ngành 1. Bởi vậy sẽ là vượi quá yêu câu đổi với các sinh viên — .---na lai rất cần của các „nh chuyên ngành2. Tuy HHN, cuốn sách này vu khi đã được phân viên Chuyên ngành2 để hoàn thành nhiệm cơ sở. Khi đó, CHốn công giảng dạy Thể dục ở trường Trung học phút công tác xa sách này sẽ trở nên rất cân thiết - nhất là khi họ thay, cde CO vở không tiện liên hệ, gắp số để có sự giúp dé cia cde hướng dân các đồng nghiệp.
Trong sách này, chúng tôi dã CÓ P hin sách một cách có để các sinh viên chuyên ngành2 có thể sứ dụng hiệu qua hơn. sia theo Mặc dà chúng tôi đã cố gắng khi biên soạn và chính vấn CÔN ý kiến thẩm định của nhiều chuyên gia, nhưng chắc rằng , vey, oop ord 3 AQHUOT SU CIT VE11⁄2 những Sở suất, do vay rất HIOHg SH góp Ý CHa ¡- KHÁI NIỆM VÀ PHÂN LOẠI ý kiến xùt gửi về Nhà xuất bản Đại * - ae » ¿ T * và “ aie ` ‡ những người qHaH tâm. Các ˆ _— 4 ot a4 oe, `" học Sư phạm - l36 Xuân Thuỷ - Cầu Giấy - Hà Nội. Khởi niệm 2 3 Xịn chán thành cảm Ơn.
“Điển kinh” là tên gọi được dịch từ tiếng Trung Quốc. Theo tiếng Trung Quốc, 3 CAC TAC GIA "điển" có nghĩa là "ruộng" còn "kinh" có nghĩa là "đường". "Điền kinh” là tên gọi “ps chung cho các môn thể thao được tiến hành trên "sân" và trên "đường". Theo cách 3,6 gọt của nhiều nude khdc (Mi, Anh, Ao, Tan Tay Lan, Pháp, Rumani, nhiều nước ở Nam Mi.) "Điền kinh" cũng được hiểu theo nghĩa đó.
Tuy nhiên, tên gọi đó chỉ có thể là phù hợp ở thuở ban đầu, vì ngày nay loài người đã sáng tạo ra rất nhiều môn thể thao khác nữa không chỉ có điền kinh mới tiến hành ở "sân” và ở “đường”. Theo tiếng Hi Lạp, môn Điền kinh được gọi là "Atletika" ; "Atdletika” còn có nghĩa là "vật", "đấu tranh", "bài tập". Thời Cổ Hi Lạp người ta gọi "atlet” - "lực sĩ” là những người chuyên thị đấu ở lnh vực sức mạnh và sự khéo léo. Tại một số nước (Nga, Bulgarý.), người ta lại gọi là "Điền kinh nhẹ" để phân biệt với các môn được gọi là "Điền kinh nặng" như Cử tạ, Vật, Quyền Anh.
Nhưng về thực chất, để đạt thành tích cao thì không có môn thể thao nào (kể cả Điền kinh) có thể coi là “nhẹ”. Vì nhiều lí do, tên gọi "Điền kinh” không thống nhất trên thế giới, nhưng ngày nay ở Việt Nam cũng như trên thế giới, đều công nhận "Điền kinh” là tên gọi của môn thể thao cơ bản gồm các nội dung đi, chạy, nhảy, ném đẩy và phối hợp các nội dung đó (nhiều môn phối hợp). Phôn loại vỏ tính chối cốc nội dung của điển kinh Nội dung của điền kinh rất phong phú, có lẽ vì vậy mà cách phân loại cũng phong phú. Các nội dung của điền Kinh vừa có thể là các bài tập, vừa có thể li Các nội =3” dung thi đâu.
Với tư cách là bài tập, điển kinh không bị hạn chế nhưng khi là nội là — Đo thẳng lợi của cuộc đấu tranh đòi bình đẳng nam - nữ, chống quan điểm dung thi đấu thì ngược lại. Người ta chỉ chọn một số nội dung tiêu biếu (tai day chi cho rằng: "Phụ nữ là phái yếu" nên những năm gần đây chạy, đi bộ các CLD, nhảy nêu các nội dung được chọn trong các cuộc thi đấu quốc tế lớn: Các Đại hội 3 bước, nhảy sào và ném tạ xích mới được đưa vào nội dung thì của nữ. Trước đây, Olimpic, các Giải Vô địch Điền kinh thế giới - Bảng 1). nữ chỉ được thì Š môn phối hợp chứ không phải là 7 môn phối hợp (100m rào, nhảy Pang 1.
CAC NOI DUNG DIEN KINH CO TRONG CHUONG TRINH THI ĐẤU cao, đẩy tạ, 200m, nhảy xa, ném lao và 800m) như ngay nay. CỦA CÁC GIẢI QUỐC GIA VÀ QUỐC TẾ LỚN — 10 môn phốt hợp của nam gồm: 100m, nhảy xa, đẩy tạ, nhảy cao, 400m, ant a. Ngoài trời Trạng nhà 110m rào, ném đĩa, nhảy sào, ném lao và 1500m. Mội dụng thi Nam Nữ Nam Nữ DI BO THE THAO (nhiều khi chỉ được nói tắt là "Đi bộ").
Đi là một hoạt động ae 1 20km + + 5km 3km Đi bệ thê thao 2 Bolan T T vận động theo chu kì, là phương pháp di chuyển quen thuộc, phổ biến ở con người, 3 100m + + 60m | 60m là loại bài tập thể lực có thể dùng cho mọi lứa tuổi và mọi giới tính. Khi đi hầu như 4 200m + + + + mọi cơ bắp của cơ thể đều tham gia hoạt động, tăng cường hoạt động của hệ tuần 5 400m + + + + hoàn, hô hấp và các hệ thống khác của cơ thể, tăng cường trao đổi chất và năng 6 800m + + + 6 + lượng. Do vậy, tập đi bộ có tác dụng tốt đối với sức khoẻ. Trong thi đấu, với kĩ thuật Chạy 7 1500m + + + + đi bộ thể thao, tốc độ đi của ta có thể hơn gấp 2 lần tốc độ đi bình thường.
Đi bộ 8 3000m + + + thể thao có yêu cầu cao hơn hẳn so với đi thường về cường độ vận động và sự tiêu 9 5000m + + hao năng lượng. Chính do vậy tập luyện đi bộ thể thao có tác động lớn đến cơ thể 10 10000m + + người tập, rèn luyện, củng cố các cơ quan nội tang, tang cường khả năng làm việc 11 42,195km + + của chúng, phát triển các tố chất thể lực, đặc biệt là phát triển sức bền và giáo dục 12 100m + 60m 60m phẩm chất, ý chí. Hai yêu cầu cơ bản của kĩ thuật đi bộ thể thao là suốt quá trình Chạy vượt rào 13 110m _ + đi, cơ thể không có khi nào được bay trên không - luôn luôn có một hoặc cả hai 14 400m + + chân chạm đất; từ khi chống trước đến kết thúc đạp sau, chân luôn phải thăng. Tập Chạy vượi chướng ngại vật | 15 3000m + + luyện và thi đấu đi bộ có thể tiến hành trên đường chạy của sân vận động và mọi Chạy tiếp sức- 16 ax 100m -+ loại đường khác.
Các cự li được sử dụng là từ 3 đến 50km. Cũng có thể không đi 17 4x 400m + + + theo cự li mà đi theo thời gian: Xác định quãng đường đã đi được trong một đơn vị 18 Nhảy cao + + + + thời gian nhất định. Nhảy 19 Nhay sao + + + + 20 CHẠY: Chạy cũng là một hình thúc vận động tự nhiên theo chu kì. Đây là một Nhay xa + + + + 21 Nhảy 3 bước bài tập không thể thiếu của VĐV ở hầu hết các môn thể thao, chạy cũng luôn có + + + + 22 Ném lao + + trong nội dung của tiêu chuẩn RUEF.
So với đi bộ, các yêu cầu đối với cơ thể người Ném đẩy> 23 Ném : đĩa + + tập đều cao hơn, do vậy tác động của việc tập luyện chạy cling cao hon. Tuy theo 24 Ném tạ xích + + cu li va toc dé chay khi tập mà ta có thể phát triển được sức nhanh, sức bền và các 25 Đẩy tạ + + + + tố chất thể lực khác phù hợp với khả năng của cơ thể mỗi người. Thí dụ: Chạy lâu te , 26 | 7 i mé 4 với tốc độ không lớn rong điều kiện không khí trong lành rất có tác dụng để tăng Nhiều môn phổi hợp — phối neP : a 27 | 10 môn phổi hợp + cường sức khoẻ. Tập chạy vớt tốc độ cao hơn, đòi hỏi sự hoại động của hệ tuần 6 SEI SỐ hoàn và hô hấp (ích cực hơn - là biện pháp phái triển sức bên rãt íốt, Tập chạy với | Chey Hep site tốc độ tối đa là một trong các biện pháp đề phát triển tốc độ và sức mạnh.
~ Chạy theo đội mỗi VV chỉ chạy mội đoạn của cự l quy định.