Ảnh Hưởng của Giấc Ngủ Đến Sức Khỏe Tâm Thần Sinh Viên Tâm Lý USSH

Giấc ngủ kém ảnh hưởng nghiêm trọng sức khỏe tâm thần sinh viên. Tìm hiểu vai trò giấc ngủ tốt duy trì tinh thần khỏe mạnh cho đời sống học tập.

• Tác giả: Hoàng Ngọc Phúc
• Người hướng dẫn: ThS. Trịnh Khánh Vân
• Trường học: Trường Đại học Khoa học Xã hội và Nhân văn
• Chuyên ngành: Tâm lý học
• Đề tài: Ảnh hưởng của chất lượng giấc ngủ đối với sức khỏe tâm thần của sinh viên khoa Tâm lý học
• Loại tài liệu: Tiểu luận
• Năm xuất bản: 2024
• Địa điểm: Hà Nội

Mục lục chi tiết

• DANH SÁCH THÀNH VIÊN
• PHẦN MỞ ĐẦU
• 1. Lý do chọn đề tài
• 2. Mục đích nghiên cứu
• 3. Nhiệm vụ nghiên cứu
• 3.1. Nhiệm vụ lý luận
• 3.2. Nhiệm vụ thực tiễn
• 4. Đối tượng và phạm vi nghiên cứu
• 4.1. Đối tượng nghiên cứu
• 4.2. Khách thể nghiên cứu
• 5. Câu hỏi nghiên cứu
• 5.1. Câu hỏi nghiên cứu chủ đạo
• 5.2. Câu hỏi nghiên cứu bổ trợ
• 6. Giả thuyết nghiên cứu
• 6.1. Giả thuyết nghiên cứu chủ đạo
• 6.2. Giả thuyết nghiên cứu bổ trợ
• 7. Phương pháp luận và phương pháp nghiên cứu
• 7.1. Phương pháp luận
• 7.2. Phương pháp nghiên cứu
• 8. Cấu trúc của tiểu luận
• 9. BẢNG THU HẸP ĐỀ TÀI
• PHẦN THÂN BÀI
• 1. CHƯƠNG 1: CƠ SỞ LÝ LUẬN VỀ ẢNH HƯỞNG CỦA CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ ĐẾN SỨC KHỎE TÂM THẦN
• 1.1. Khái niệm chất lượng giấc ngủ
• 1.1.1. Định nghĩa
• 1.1.2. Định nghĩa giấc ngủ có chất lượng
• 1.1.3. Định nghĩa giấc ngủ kém chất lượng
• 1.2. Khái niệm sức khoẻ tâm thần
• 1.2.1. Sức khỏe tâm thần
• 1.2.2. Định nghĩa những rối loạn tâm thần sinh viên thường gặp phải
• 1.2.2.1. Rối loạn trầm cảm
• 1.2.2.2. Rối loạn lo âu
• 1.3. Tổng quan chất lượng giấc ngủ
• 1.3.1. Tổng quan giấc ngủ chung
• 1.3.2. Tổng quan chất lượng giấc ngủ sinh viên
• 1.4. Lý giải nguyên nhân
• 1.4.1. Yếu tố lâm sàng
• 1.4.2. Yếu tố môi trường
• 1.4.3. Yếu tố đời sống
• 1.4.4. Yếu tố tâm lý
• 1.5. Ảnh hưởng của giấc ngủ kém chất lượng tới sức khỏe tâm thần
• 1.6. Tiểu kết chương 1
• 2. PHƯƠNG PHÁP NGHIÊN CỨU VÀ KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU
• 2.1. Công cụ nghiên cứu
• 2.1.1. Thang đo chất lượng giấc ngủ PSQI
• 2.1.2. Thang đo mức độ rối loạn lo âu – trầm cảm - căng thẳng DASS 21
• 2.1.3. Độ tin cậy các thang đo
• 2.2. Thu thập thông tin
• 2.3. Xử lý dữ liệu
• 2.4. Kết quả nghiên cứu
• 2.4.1. Thời gian ngủ của sinh viên khoa Tâm lý học
• 2.4.2. Mối liên hệ giữa chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tâm thần
• 2.4.2.1. Mối liên hệ giữa chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tâm thần ở toàn bộ mẫu nghiên cứu
• 2.4.2.2. Mối liên hệ giữa xếp loại học lực với chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tâm thần ở toàn bộ mẫu nghiên cứu
• 2.5. Tiểu kết chương 2
• 3. CHƯƠNG 3: ĐỀ XUẤT GIẢI PHÁP NÂNG CAO CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ
• 3.1. Đề xuất giải pháp khi giấc ngủ bị ảnh hưởng bởi bệnh lý
• 3.2. Đề xuất các giải pháp có thể cải thiện giấc ngủ tại nhà
• 3.2.1. Giải pháp quản lý thời gian
• 3.2.2. Giải pháp về hoạt động thể chất
• 3.2.3. Giải pháp về chế độ ăn uống
• 3.2.4. Giải pháp về thiết lập đồng hồ sinh học cho cơ thể
• TÀI LIỆU THAM KHẢO

Tóm tắt

I. Giấc Ngủ và Sức Khỏe Tâm Thần Sinh Viên Tổng Quan 55 ký tự

Giấc ngủ không chỉ là nhu cầu sinh lý mà còn quan trọng với sức khỏe tâm thần của sinh viên. Thiếu giấc ngủ ảnh hưởng đến tâm lý, thể chất và tinh thần. Nghiên cứu cho thấy mất ngủ liên quan đến stress, căng thẳng, trầm cảm, và lo âu. Sinh viên thường xuyên đối mặt với áp lực học tập, thói quen sinh hoạt không lành mạnh, và sử dụng nhiều thiết bị điện tử, gây ra rối loạn giấc ngủ. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, giấc ngủ cần thiết như ăn uống. Một báo cáo năm 2013 cho thấy thiếu ngủ liên quan đến 7 trong 15 nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở Mỹ, bao gồm bệnh tim, tăng huyết áp và ung thư. Nghiên cứu của Princess Cruises & Wakefield Research (2018) ghi nhận 38% người trẻ Việt bị mất ngủ, và 80% không có thời gian nghỉ ngơi mỗi ngày. Cần nâng cao nhận thức về tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe và hiệu suất học tập của sinh viên.

1.1. Giấc Ngủ Chất Lượng Định Nghĩa và Các Tiêu Chí

Giấc ngủ chất lượng khác với sự hài lòng về giấc ngủ. Các yếu tố đánh giá chất lượng giấc ngủ bao gồm độ trễ khi ngủ, tần suất thức giấc khi ngủ, thời gian thức giấc trong đêm, và hiệu quả giấc ngủ. Độ trễ khi ngủ dưới 30 phút, ít thức giấc vào ban đêm, thời gian thức giấc không quá 20 phút, và hiệu quả giấc ngủ trên 85% cho thấy chất lượng giấc ngủ tốt. Cải thiện giấc ngủ có thể giúp đảm bảo chu kỳ giấc ngủ không bị gián đoạn, giúp thức dậy với cảm giác tràn đầy năng lượng (National Sleep Foundation, 2020).

1.2. Sức Khỏe Tâm Thần Định Nghĩa và Các Rối Loạn Phổ Biến

Sức khỏe tâm thần là trạng thái khỏe mạnh về tinh thần, giúp đương đầu với stress, phát huy khả năng, học tập và làm việc tốt. Nó không chỉ là việc không có rối loạn tâm thần, mà còn là một phạm vi liên tục phức tạp. Các rối loạn tâm thần phổ biến ở sinh viên bao gồm trầm cảm, lo âu, và stress. Trầm cảm liên quan đến tâm trạng chán nản hoặc mất hứng thú, lo âu liên quan đến sự lo lắng quá mức, và stress là trạng thái căng thẳng do tình huống khó khăn gây ra.

II. Thách Thức Giấc Ngủ Sinh Viên Nguyên Nhân Gây Mất Ngủ 60 ký tự

Sinh viên thường xuyên đối mặt với nhiều yếu tố gây mất ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần. Áp lực học tập, thói quen sinh hoạt không lành mạnh, sử dụng thiết bị điện tử quá mức, và các yếu tố tâm lý như stress và lo âu đều góp phần vào rối loạn giấc ngủ. Theo nghiên cứu của Stephen và cộng sự (2018), 62% sinh viên có chất lượng giấc ngủ kém, liên quan đến các triệu chứng ADHD-IN, lo âu và trầm cảm. Ngoài ra, yếu tố môi trường như tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt độ cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Mạng xã hội và điện thoại cũng là những nguyên nhân đáng kể.

2.1. Áp Lực Học Tập Ảnh Hưởng Đến Giờ Giấc và Chất Lượng Ngủ

Áp lực học tập là một trong những nguyên nhân chính gây mất ngủ ở sinh viên. Lịch học dày đặc, bài tập về nhà nhiều, kỳ thi căng thẳng, và yêu cầu cao từ giảng viên đều tạo ra stress và căng thẳng, dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Việc thức khuya để học bài hoặc làm bài tập khiến sinh viên không có đủ thời gian để ngủ đủ giấc, ảnh hưởng đến hiệu suất học tập và sức khỏe tâm thần.

2.2. Thói Quen Sinh Hoạt Sử Dụng Điện Thoại Caffeine và Lịch Sinh Hoạt

Thói quen sinh hoạt không lành mạnh cũng là một yếu tố quan trọng gây mất ngủ. Sử dụng điện thoại và thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, tiêu thụ nhiều caffeine, và có lịch sinh hoạt không đều đặn đều ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại ức chế sản xuất melatonin, làm giảm giấc ngủ. Caffeine kích thích hệ thần kinh, gây khó ngủ. Lịch sinh hoạt không đều đặn làm rối loạn đồng hồ sinh học, gây mất ngủ.

III. Cách Cải Thiện Giấc Ngủ Bí Quyết Cho Sinh Viên 57 ký tự

Để cải thiện giấc ngủ và nâng cao sức khỏe tâm thần, sinh viên cần áp dụng các biện pháp hiệu quả. Thiết lập thói quen ngủ đều đặn, tạo môi trường ngủ thoải mái, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, và quản lý stress là những giải pháp quan trọng. Bên cạnh đó, tập thể dục, chế độ ăn uống lành mạnh, và tìm kiếm hỗ trợ khi cần thiết cũng đóng vai trò quan trọng. Theo kết quả khảo sát trên sinh viên Y, Phạm Ngọc Thạch, “sinh viên của chúng tôi dành thời gian sử dụng điện thoại thông minh nhưng ít tham gia vào các hoạt động thể chất. Họ đi ngủ và thức dậy muộn nhưng chất lượng giấc ngủ kém” (Trần & Nguyễn, 2021)

3.1. Thiết Lập Thói Quen Ngủ Lịch Trình Ngủ Đều Đặn Giờ Giấc Cố Định

Thiết lập thói quen ngủ đều đặn là biện pháp quan trọng để cải thiện giấc ngủ. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tránh ngủ nướng vào cuối tuần để duy trì lịch trình ngủ ổn định. Tạo giờ giấc ngủ cố định giúp cơ thể quen với nhịp điệu tự nhiên.

3.2. Môi Trường Ngủ Lý Tưởng Yên Tĩnh Tối Thoáng Mát và Thư Giãn

Tạo môi trường ngủ lý tưởng cũng rất quan trọng. Phòng ngủ nên yên tĩnh, tối, thoáng mát, và thư giãn. Sử dụng rèm cửa tối màu để chặn ánh sáng. Đảm bảo nhiệt độ phòng phù hợp. Sử dụng nệm, gối, và chăn thoải mái. Tránh tiếng ồn từ thiết bị điện tử hoặc bên ngoài. Môi trường ngủ tốt giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

IV. Ứng Dụng Nghiên Cứu Hỗ Trợ Sức Khỏe Tâm Thần 54 ký tự

Nghiên cứu về ảnh hưởng của giấc ngủ đến sức khỏe tâm thần sinh viên có thể ứng dụng vào thực tế. Giáo dục và thông tin về tầm quan trọng của giấc ngủ cần được phổ biến rộng rãi. Các trường đại học nên cung cấp tư vấn và hỗ trợ cho sinh viên gặp vấn đề về giấc ngủ. Nghiên cứu của Bernert (2008) trên 322 sinh viên từ 19 đến 24 tuổi phát hiện chất lượng giấc ngủ kém kết hợp với điểm số cao trong thang đo Beck Depression Inventory (BDI) đánh giá triệu chứng trầm cảm giúp dự báo cho các triệu chứng liên quan đến tự tử tăng cao.

4.1. Tăng Cường Nhận Thức Giáo Dục về Vai Trò của Giấc Ngủ

Tăng cường nhận thức về vai trò của giấc ngủ là bước đầu tiên quan trọng. Các trường đại học và tổ chức giáo dục nên tổ chức các buổi hội thảo, chương trình thông tin, và chiến dịch truyền thông để nâng cao nhận thức về tầm quan trọng của giấc ngủ. Nội dung nên bao gồm các hậu quả của mất ngủ, các biện pháp cải thiện giấc ngủ, và cách quản lý stress. Điều này giúp sinh viên hiểu rõ hơn về giấc ngủ và tự giác cải thiện giấc ngủ của mình.

4.2. Cung Cấp Tư Vấn Hỗ Trợ Dịch Vụ Tư Vấn Chương Trình Hỗ Trợ Tâm Lý

Các trường đại học nên cung cấp dịch vụ tư vấn và chương trình hỗ trợ tâm lý cho sinh viên gặp vấn đề về giấc ngủ. Các chuyên gia tư vấn có thể giúp sinh viên xác định nguyên nhân mất ngủ, cung cấp giải pháp cá nhân, và hướng dẫn các kỹ thuật thư giãn và quản lý stress. Chương trình hỗ trợ tâm lý có thể giúp sinh viên đối phó với trầm cảm, lo âu, và các vấn đề tâm lý khác ảnh hưởng đến giấc ngủ.

V. Tương Lai Nghiên Cứu Giải Pháp Cá Nhân Hóa Giấc Ngủ 60 ký tự

Tương lai của nghiên cứu về giấc ngủ tập trung vào giải pháp cá nhân hóa. Mỗi sinh viên có nhu cầu và thói quen ngủ khác nhau, nên cần có các giải pháp cải thiện giấc ngủ phù hợp với từng cá nhân. Các nghiên cứu có thể tập trung vào việc sử dụng công nghệ để theo dõi giấc ngủ, phân tích dữ liệu, và cung cấp phương pháp điều trị phù hợp. Theo Léger và công sự (2001), 31% những người mất ngủ nặng và 19% những người mất ngủ nhẹ với những cảm nhận tồi tệ về giấc ngủ đã cảm thấy rất lo lắng trong vòng 4 tuần mất ngủ.

5.1. Công Nghệ Theo Dõi Giấc Ngủ Ứng Dụng Thiết Bị và Phân Tích Dữ Liệu

Công nghệ đóng vai trò quan trọng trong việc theo dõi và cải thiện giấc ngủ. Các ứng dụng điện thoại và thiết bị đeo tay có thể theo dõi thời gian ngủ, chất lượng giấc ngủ, và các yếu tố khác. Dữ liệu thu thập được có thể phân tích để xác định các vấn đề và đưa ra giải pháp phù hợp. Tuy nhiên, cần đảm bảo tính chính xác và bảo mật của dữ liệu.

5.2. Giải Pháp Cá Nhân Chế Độ Ngủ Môi Trường Tư Vấn

Dựa trên dữ liệu thu thập được, có thể đưa ra các giải pháp cá nhân hóa để cải thiện giấc ngủ. Điều này bao gồm điều chỉnh chế độ ngủ, tạo môi trường ngủ lý tưởng, và tìm kiếm tư vấn từ chuyên gia. Giải pháp cá nhân hóa giúp đảm bảo rằng mỗi sinh viên nhận được sự hỗ trợ phù hợp với nhu cầu của mình.

VI. Kết Luận Giấc Ngủ Ngon Sinh Viên Khỏe Mạnh 52 ký tự

Tóm lại, giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe tâm thần của sinh viên. Mất ngủ ảnh hưởng đến tâm lý, thể chất, và hiệu suất học tập. Cải thiện giấc ngủ thông qua thói quen sinh hoạt lành mạnh, quản lý stress, và tìm kiếm hỗ trợ khi cần thiết là rất cần thiết. Một giấc ngủ ngon giúp sinh viên khỏe mạnh, tập trung, và thành công trong học tập và cuộc sống. Nghiên cứu cho thấy, các sinh viên học lực giỏi có chất lượng ngủ kém, thậm chí là có chất lượng giấc ngủ kém hơn rất nhiều so với các sinh viên xuất sắc và khá.

6.1. Tổng Quan về Vai Trò của Giấc Ngủ

Giấc ngủ không chỉ là một nhu cầu sinh lý, mà còn là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe tâm thần. Giấc ngủ đầy đủ giúp cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung, và điều chỉnh cảm xúc. Mất ngủ có thể dẫn đến trầm cảm, lo âu, và các vấn đề tâm lý khác.

6.2. Kêu Gọi Hành Động và Phương Pháp Hỗ Trợ

Cần có sự chung tay của sinh viên, gia đình, trường đại học, và cộng đồng để nâng cao nhận thức về tầm quan trọng của giấc ngủ. Sinh viên cần chủ động cải thiện giấc ngủ của mình. Gia đình và trường đại học nên tạo điều kiện thuận lợi để sinh viên có giấc ngủ ngon. Cộng đồng nên cung cấp hỗ trợ và tư vấn cho sinh viên gặp vấn đề về giấc ngủ.

Trích đoạn nội dung tài liệu

ĐẠI HỌC QUỐC GIA HÀ NỘI TRƯỜNG ĐẠI HỌC KHOA HỌC XÃ HỘI VÀ NHÂN VĂN TÊN ĐỀ TÀI: ẢNH HƯỞNG CỦA CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ ĐỐI VỚI SỨC KHỎE TÂM THẦN CỦA SINH VIÊN KHOA TÂM LÝ HỌC TRƯỜNG ĐẠI HỌC KHOA HỌC XÃ HỘI VÀ NHÂN VĂN Lớp học phần : Nhập môn năng lực thông tin Mã học phần : LIB1050 Giảng viên hướng dẫn : ThS Trịnh Khánh Vân 2024 DANH SÁCH THÀNH VIÊN Hoàng Ngọc Phúc (Nhóm trưởng) – 23031727 – K68 Tâm lý học chuẩn Nguyễn Khánh Vi – 23031765 – K68 Tâm lý học chuẩn Phạm Ngọc Hồng Phúc – 23031728 – K68 Tâm lý học chuẩn Nguyễn Minh Nhi – 23031718 – Tâm lý học CLC Phạm Kiều Trang – 23031756 – K68 Tâm lý học chuẩn Nguyễn Trần Diệp Khanh – 23031674 – K68 Tâm lý học chuẩn Nguyễn Nhật Anh – 23031620 – K68 Tâm lý học chuẩn Phạm Mỹ Anh – 23031623 – K68 Tâm lý học CLC Lê Vũ Minh Trang – 23031753 – K68 Tâm lý học chuẩn Hà Bách Hợp – 23031666 – K68 Tâm lý học chuẩn 2 MỤC LỤC DANH SÁCH THÀNH VIÊN.3 PHẦN MỞ ĐẦU. Lý do chọn đề tài. Mục đích nghiên cứu. Nhiệm vụ nghiên cứu. Nhiệm vụ lý luận. Nhiệm vụ thực tiễn. Đối tượng và phạm vi nghiên cứu. Đối tượng nghiên cứu. Khách thể nghiên cứu. Câu hỏi nghiên cứu. Câu hỏi nghiên cứu chủ đạo. Câu hỏi nghiên cứu bổ trợ. Giả thuyết nghiên cứu. Giả thuyết nghiên cứu chủ đạo. Giả thuyết nghiên cứu bổ trợ. Phương pháp luận và phương pháp nghiên cứu. Phương pháp luận. Phương pháp nghiên cứu. Cấu trúc của tiểu luận. 9 BẢNG THU HẸP ĐỀ TÀI. 10 PHẦN THÂN BÀI. CƠ SỞ LÝ LUẬN VỀ ẢNH HƯỞNG CỦA CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ ĐẾN SỨC KHỎE TÂM THẦN. Khái niệm chất lượng giấc ngủ. Định nghĩa giấc ngủ có chất lượng. Định nghĩa giấc ngủ kém chất lượng. Khái niệm sức khoẻ tâm thần. Sức khỏe tâm thần. Định nghĩa những rối loạn tâm thần sinh viên thường gặp phải. Rối loạn trầm cảm. Rối loạn lo âu. Tổng quan chất lượng giấc ngủ. Tổng quan giấc ngủ chung.2 Tổng quan chất lượng giấc ngủ sinh viên. Lý giải nguyên nhân. Yếu tố lâm sàng. Yếu tố môi trường. Yếu tố đời sống. Yếu tố tâm lý. Ảnh hưởng của giấc ngủ kém chất lượng tới sức khỏe tâm thần.20 Tiểu kết chương 1. PHƯƠNG PHÁP NGHIÊN CỨU VÀ KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU. Công cụ nghiên cứu. Thang đo chất lượng giấc ngủ PSQI. Thang đo mức độ rối loạn lo âu – trầm cảm - căng thẳng DASS 21. Độ tin cậy các thang đo. Thu thập thông tin. Xử lý dữ liệu. Kết quả nghiên cứu. Thời gian ngủ của sinh viên khoa Tâm lý học. Mối liên hệ giữa chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tâm thần. Mối liên hệ giữa chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tâm thần ở toàn bộ mẫu nghiên cứu. Mối liên hệ giữa xếp loại học lực với chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tâm thần ở toàn bộ mẫu nghiên cứu. 31 Tiểu kết chương 2.36 CHƯƠNG 3: ĐỀ XUẤT GIẢI PHÁP NÂNG CAO CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ. Đề xuất giải pháp khi giấc ngủ bị ảnh hưởng bởi bệnh lý. Đề xuất các giải pháp có thể cải thiện giấc ngủ tại nhà. Giải pháp quản lý thời gian. Giải pháp về hoạt động thể chất. Giải pháp về chế độ ăn uống. Giải pháp về thiết lập đồng hồ sinh học cho cơ thể. 40 TÀI LIỆU THAM KHẢO.47 5 PHẦN MỞ ĐẦU 1. Lý do chọn đề tài Giấc ngủ không chỉ là một nhu cầu sinh lý thiết yếu trong đời sống con người, mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần (Linz, D và cộng sự, 2015). Khác với trẻ sơ sinh, người lớn chỉ cần lượng thời gian nghỉ ngơi vừa đủ từ 6-8 tiếng để có thể duy trì cơ thể hoạt động tốt cho ngày hôm sau. Tuy nhiên, khi phải sống trong thời đại số hóa với những thay đổi không ngừng về chất lượng cuộc sống, con người đã dần hình thành những thói quen gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe, bao gồm một chuỗi những giấc ngủ kém chất lượng. Sự thiếu hụt về mặt chất lượng của giấc ngủ hàng ngày không chỉ gây ra suy nhược và căng thẳng tinh thần, mà nó còn dẫn đến đi kèm theo đó là hàng loạt những bệnh lý khác, gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và hiệu suất làm việc. Theo như thông tin được cung cấp bởi Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, giấc ngủ cũng vô cùng cần thiết để duy trì sự sống của con người như việc ăn và uống (National Institutes of Health, 2014). Và thiếu ngủ được phát hiện là một yếu tố cộng hưởng liên quan đến 7 trong 15 nguyên nhân hàng đầu gây tử vong mỗi năm tại nước Mỹ trong một báo cáo năm 2013, bao gồm bệnh tim, tăng huyết áp, hình thành u ác tính và gây ra tử vong do tai nạn (Kochanek, 2014). Đã có rất nhiều những nghiên cứu và báo cáo tương tự để làm nổi bật lên tính nghiêm trọng của việc không đầu tư cho những giấc ngủ chất lượng; tuy nhiên, đa số những người trẻ nói riêng và người dân trong độ tuổi lao động nói chung vẫn chưa có sự quan tâm lớn đối với chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là khi yếu tố này trực tiếp gây ảnh hưởng nghiêm trọng đối với sức khỏe và hiệu suất trong công việc hàng ngày của họ. Qua quá trình nghiên cứu và phân tích tài liệu trong và ngoài nước, nhận thấy những thiếu sót trong thông tin về ảnh hưởng của giấc ngủ kém chất lượng lên đối tượng trong độ tuổi 18 - 30, đặc biệt là người trẻ Việt Nam, chúng tôi quyết định lựa chọn đề tài: “Ảnh hưởng của chất lượng giấc ngủ đối với sức khỏe tâm thần của sinh viên khoa 6 Tâm lý học Trường Đại học Khoa học Xã hội và Nhân văn.” Hướng tới nhóm đối tượng là sinh viên khoa Tâm lý học, chúng tôi hy vọng trong tương lai những nhân tố này sẽ góp phần đảm bảo chất lượng sức khỏe tâm thần cho người khác, trước hết là những người có đời sống tâm thần khỏe mạnh, trong đó bước đầu tiên khởi điểm là đáp ứng một trong những nhu cầu cơ bản của con người - giấc ngủ. Mục đích nghiên cứu Nghiên cứu này có mục đích làm rõ ảnh hưởng của giấc ngủ kém chất lượng tới sức khỏe tinh thần của sinh viên khoa Tâm lý học Trường Đại học Khoa học Xã hội và Nhân văn. Qua đó, đưa ra các đề xuất về chính sách nhằm hỗ trợ sức khỏe tinh thần của sinh viên thông qua nâng cao chất lượng giấc ngủ. Nhiệm vụ nghiên cứu 3. Nhiệm vụ lý luận ● Tổng quan cách tiếp cận, xu hướng nghiên cứu, chỉ ra thiếu sót trong nghiên cứu vấn đề giấc ngủ, giấc ngủ thiếu chất lượng và ảnh hưởng của giấc ngủ thiếu chất lượng đến sức khỏe. ● Xây dựng cơ sở lý luận và làm rõ các khái niệm liên quan đến đề tài. ● Hệ thống hoá các lý luận cơ bản về chất lượng giấc ngủ. ● Hệ thống hoá các lý luận về ảnh hưởng của giấc ngủ thiếu chất lượng đến sức khỏe. ● Làm rõ khái niệm về giấc ngủ thiếu chất lượng. Nhiệm vụ thực tiễn ● Mô tả thực trạng chất lượng giấc ngủ của sinh viên khoa Tâm lý học Trường Đại học Khoa học Xã hội và Nhân văn. ● Nâng cao nhận thức của sinh viên khoa Tâm lý học Trường Đại học Khoa học Xã hội và Nhân văn về ảnh hưởng của chất lượng giấc ngủ. 7 ● Đưa ra khuyến cáo đối với các giảng viên nhằm giúp họ dành thêm sự quan tâm đến chất lượng giấc ngủ của đối tượng sinh viên và đưa ra những phương pháp học tập phù hợp để đảm bảo sức khỏe cho sinh viên khoa Tâm lý học Trường Đại học Khoa học Xã hội và Nhân văn. ● Gợi ý thay đổi chính sách đối với phía Trường Đại học Khoa học Xã hội và Nhân văn nhằm đảm bảo chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tâm thần của sinh viên khoa Tâm lý học. Đối tượng và phạm vi nghiên cứu 4. Đối tượng nghiên cứu Đối tượng nghiên cứu của đề tài là mối liên hệ và ảnh hưởng của giấc ngủ kém chất lượng tới sức khỏe của sinh viên khoa Tâm lý học Trường Đại học Khoa học Xã hội và Nhân văn. Khách thể nghiên cứu Sinh viên khoa Tâm lý học Trường Đại học Khoa học Xã hội và Nhân văn. Câu hỏi nghiên cứu 5. Câu hỏi nghiên cứu chủ đạo Chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe sinh viên khoa Tâm lý học Trường Đại học Khoa học xã hội và Nhân văn? 5. Câu hỏi nghiên cứu bổ trợ 1. Thực trạng về chất lượng giấc ngủ của sinh viên khoa Tâm lý học Trường Đại học Khoa học Xã hội và Nhân văn hiện nay như thế nào? 2. Nguyên nhân nào dẫn đến thực trạng chất lượng giấc ngủ của sinh viên khoa Tâm lý học Trường Đại học Khoa học xã hội và Nhân văn hiện nay? 8 6. Giả thuyết nghiên cứu 6. Giả thuyết nghiên cứu chủ đạo Thực trạng giấc ngủ kém chất lượng gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của sinh viên khoa Tâm lý học Trường Đại học Khoa học Xã hội và Nhân văn hiện nay. Giả thuyết nghiên cứu bổ trợ 1. Chất lượng giấc ngủ của sinh viên khoa Tâm lý học Trường Đại học Khoa học Xã hội và Nhân văn có xu hướng phát triển theo chiều hướng tiêu cực và giảm dần cùng với sự tân tiến của khoa học kỹ thuật và sự gia tăng áp lực cuộc sống. Nguyên nhân gây nên chất lượng giấc ngủ thiếu chất lượng của sinh viên khoa Tâm lý học Trường Đại học Khoa học Xã hội và Nhân văn hiện nay có liên quan đến các yếu tố về lâm sàng, môi trường, đời sống và tâm lý. Phương pháp luận và phương pháp nghiên cứu 7. Phương pháp luận Để thực hiện nhiệm vụ đã đề ra, đề tài dựa vào nguyên tắc phương pháp luận tâm lý học như sau: - Nguyên tắc phát triển của tâm lý: Theo nguyên tắc này, mọi hiện tượng tâm lý đều là những hoạt động, đồng thời cũng là những quá trình luôn luôn vận động, phát triển và biến đổi chứ không cố định, bất biến. Do đó, việc nghiên cứu ảnh hưởng của giấc ngủ kém chất lượng đến sức khỏe của sinh viên khoa Tâm lý cần đặt trong sự tác động qua lại của nhiều yếu tố khác nhau. Phương pháp nghiên cứu Bài tiểu luận sử dụng kết hợp các phương pháp nghiên cứu sau: ● Phương pháp nghiên cứu tài liệu 9 ● Phương pháp điều tra bảng hỏi 8.