MỞ ĐẦU. Lý do chọn đề tài. Mục đích nghiên cứu. Đối tượng nghiên cứu.
Nhiệm vụ nghiên cứu. Giới hạn phạm vi nghiên cứu. Phương pháp nghiên cứu. Đóng góp mới của luận văn.
Tính cấp thiết của đề tài. Tổng quan các công trình nghiên cứu thuộc lĩnh vực đề tài. Các nghiên cứu ở Việt Nam.Các nghiên cứu trên thế giới. Cơ sở lý thuyết liên quan.
Khái niệm về giấc ngủ. Nhịp sinh học. Các giai đoạn của giấc ngủ (chu kỳ giấc ngủ). Chất lượng giấc ngủ.
Các yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ. Lịch trình học tập và công việc. Thiết bị điện tử. Thói quen ngủ.
Môi trường ngủ.25 Chương 2: KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU VỀ THỰC TRẠNG.Tổ chức và phương pháp nghiên cứu. Mục đích khảo sát. Đối tượng khảo sát.Nội dung khảo sát. Phương pháp khảo sát.
Kết quả nghiên cứu.27 CHƯƠNG 3: BIỆN PHÁP. Cơ sở đề xuất các biện pháp. Ánh sáng xanh. Thói quen ngủ.
Môi trường ngủ. Vận động thể chất. Giảm thiểu tác động của ánh sáng xanh:. Không để caffeine ảnh hưởng đến giấc ngủ:.
Điều chỉnh thói quen ngủ:. Ăn uống hợp lý trước khi ngủ. Tập thể dục thường xuyên. Kiểm soát căng thẳng:.
Kết quả khảo nghiệm tính cấp thiết và tính khả thi của các biện pháp. Kết quả khảo nghiệm.59 KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ.62 Đối với cá nhân.62 Đối với nhà trường.62 Đối với chính phủ.63 TÀI LIỆU THAM KHẢO.68 4 Danh mục biểu đồ Biểu đồ 1: Yếu tố ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ của sinh viên PNT.8 Biểu đồ 2: Sleep Cycles.17 Biểu đồ 3: Giới tính. Tỷ lệ chất lượng giấc ngủ. Thời lượng ngủ.
Mức độ thường xuyên vận động trong tuần. Thời gian ngủ trưa.33 Biểu đồ 10: Stress gây khó ngủ.33 Danh mục hình ảnh Hình 1. Ảnh hưởng sức khỏe.20 Hình 2: Ảnh hưởng ánh sáng xanh. Tập thể dục.43 Danh mục bảng Bảng 1: Giai đoạn giấc ngủ.
Thống kê các biến và giá trị.23 Bảng 3: Bảng thống kê giới tính.25 Bảng 4: Thời lượng ngủ.26 Bảng 5: Bảng giá trị trung bình và độ lệch chuẩn của thang đo Tầm quan trọng.1 Thiết bị điện tử.2: Khó kiểm soát thời gian sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ. Chất kích thích. Đánh giá chung. Tính cấp thiếtt.
Tính khả thi.56 Bảng 13: kiểm định One-Sample Statistics. Lý do chọn đề tài Hiện nay, tình trạng liên quan đến chất lượng ngủ đang trở nên phổ biến trong cộng đồng sinh viên đại học, đặc biệt là ở những sinh viên năm nhất. Giai đoạn này là thời điểm chuyển tiếp đầy thách thức, đánh dấu bởi sự tự lập và tự chủ tăng cao, khối lượng công việc học tập lớn hơn, thói quen sinh hoạt mới, cũng như việc hình thành mối quan hệ xã hội mới, tất cả đều có ý nghĩa quan trọng đối với việc học tập và cuộc sống trong tương lai của sinh viên. Mặc dù tầm quan trọng của việc duy trì một giấc ngủ chất lượng không còn xa lạ, nhiều sinh viên vẫn chưa thực sự chú trọng đến điều này.
Hậu quả là có nhiều ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe, tâm sinh lý và kết quả học tập của sinh viên. Hơn nữa, sinh viên đại học thường dễ bị thiếu ngủ và giấc ngủ kém do áp lực học tập, công việc hoặc việc sử dụng thiết bị điện tử quá mức. Trong số những sinh viên có chất lượng giấc ngủ kém, ta thấy mức độ căng thẳng cao hơn, biểu hiện bằng sự nóng giận, lo lắng, mất tập trung và các vấn đề sức khỏe hàng ngày. Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng, nhấn mạnh bởi các nhà nghiên cứu tại Trường Y Khoa Harvard [1].
Theo nghiên cứu, giấc ngủ có ba chức năng chính: 1. Đối với việc học tập: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc ghi nhớ và củng cố thông tin. Khi ngủ, não bộ vẫn hoạt động tích cực và xử lý thông tin, từ đó cải thiện trí nhớ và khả năng học tập. Đối với sức khỏe: Mối quan hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe là rất lớn.
Thiếu ngủ có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như huyết áp cao, đột quỵ, tiểu đường, tăng cân và béo phì. Đối với sự an toàn: Thiếu ngủ có thể gây ra nguy cơ gây tai nạn cao hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lái xe trong trạng thái mệt mỏi hoặc buồn ngủ có thể dẫn đến tai nạn giao thông nghiêm trọng. Đặc biệt đối với các ngành nghề như làm y khoa, nơi mà sự tập trung và sự tỉnh táo là rất cần thiết để đảm bảo an toàn cho bệnh nhân và bản thân.
Nghiên cứu của Đại học Princeton (năm 2023) cho thấy rằng sinh viên năm nhất đại học, trung bình, ngủ khoảng 6 giờ 37 phút mỗi đêm (SD = 51 phút) trong một năm[2]. Dữ liệu cũng cho thấy rằng sinh viên ngủ nhiều hơn 29 phút vào cuối tuần so với các ngày trong tuần (Trung bình giờ ngủ vào cuối tuần = 6 giờ 58 phút, SD = 63 phút; Trung bình giờ ngủ vào các ngày trong tuần = 6 giờ 29 phút, SD = 58 phút). Nghiên cứu phát hiện và xác nhận một mối liên hệ tỷ lệ thuận giữa việc đi ngủ sớm và điểm trung bình học kỳ cuối, ngay cả sau khi kiểm soát cho điểm trung bình học kỳ trước. Tổng thời gian ngủ hàng đêm ở đầu học kỳ cũng có liên quan đến điểm trung bình cuối kỳ cao hơn.
Một phân tích tổng hợp của nhiều nghiên cứu đã xác nhận rằng tổng thời gian ngủ hàng đêm 7 lớn hơn có mối quan hệ đáng kể với điểm trung bình cuối kỳ cao hơn, tương ứng với việc cải thiện 0.07 điểm trung bình cho mỗi giờ ngủ thêm mỗi đêm. Mặc dù có sự biến đổi trong giờ đi ngủ của sinh viên, các phân tích chỉ ra rằng điều này không ảnh hưởng đáng kể đến mối quan hệ giữa thời gian ngủ hàng đêm và điểm trung bình cuối kỳ. Mối quan hệ mạnh nhất được tìm thấy là giữa tổng thời gian ngủ hàng đêm và điểm trung bình chung (GPA). Cụ thể, sinh viên ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm thường có điểm trung bình cuối kỳ thấp hơn so với những người ngủ nhiều hơn.
Do đó, nhóm đã lựa chọn nghiên cứu sinh viên Đại học Văn Lang với ba lý do chính. Đầu tiên, vấn đề về chất lượng giấc ngủ kém đang là một vấn đề đáng quan tâm đối với sinh viên nói chung và đặc biệt là sinh viên năm nhất tại Đại học Văn Lang. Thứ hai, nhóm không chỉ tập trung vào việc phân tích vấn đề mà còn nghiên cứu các giải pháp thực tế và khả thi nhất để giải quyết vấn đề này. Thứ ba, đề tài của nhóm là một bước tiên phong trong việc nghiên cứu về chất lượng giấc ngủ của sinh viên Đại học Văn Lang, một vấn đề cấp bách mà chưa được đặc biệt chú ý và khai thác một cách đầy đủ.
Mục đích nghiên cứu - Khảo sát và đánh giá chất lượng giấc ngủ của sinh viên năm nhất tại trường Đại học Văn Lang. - Xác định các yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của sinh viên năm nhất như lịch học, áp lực học tập, hoạt động xã hội, sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, v. - Đề xuất các biện pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho sinh viên, bao gồm thay đổi thói quen sinh hoạt, tư vấn tâm lý, và các hoạt động hỗ trợ khác 3. Đối tượng nghiên cứu - Là sinh viên các khoa thuộc Khóa 29 trường Đại học Văn Lang, còn đang học trong thời gian nghiên cứu (tháng 3/2024) và đồng ý tham gia nghiên cứu.
- Giải pháp nâng cao chất lượng giấc ngủ của sinh viên các khoa thuộc Khóa 29 trường Đại học Văn Lang. Nhiệm vụ nghiên cứu Nhằm đạt được mục tiêu đã đặt ra của đề tài, nhóm đã đề ra kế hoạch nghiên cứu bao gồm: - Xác định các vấn đề cốt lõi của thực trạng về chất lượng giấc ngủ của sinh viên thông qua thu thập và phân tích dữ liệu. - Phân tích dữ liệu dựa trên các phương pháp định lượng và định tính,tìm ra yếu tố khách quan và chủ quan tác động đến chất lượng giấc ngủ từ đó đưa ra giải pháp khắc phục. - Đề xuất giải pháp: Dựa vào phân tích, nghiên cứu đề xuất các giải pháp nhằm cải thiện chất lượng giấc ngủ cho sinh viên năm trường Đại học Văn Lang.
Giới hạn phạm vi nghiên cứu Về không gian: Nghiên cứu về chất lượng giấc ngủ và giải pháp nâng cao chất lượng giấc ngủ của sinh viên các khoa thuộc Khóa 29 hiện đang học tập tại Trường Đại học Văn Lang, có tính đại diện cao cho tổng thể. Về thời gian: dữ liệu dùng trong nghiên cứu thu thập từ 3/2024 – 4/2024, trong đó gồm các dữ liệu thu thập thông qua phương pháp định tính gồm phỏng vấn và phương pháp định lượng bằng khảo sát 200 sinh viên trong khoảng thời gian 3/2024 - 4/2024, các bảng hỏi được thiết kế để phù hợp với mục đích nghiên cứu. Phương phPp nghiên cứu Nghiên cứu sử dụng phương pháp cắt ngang và kỹ thuật chọn mẫu ngẫu nhiên. Các cá nhân đồng ý tham gia nghiên cứu sẽ hoàn thành một bộ câu hỏi có cấu trúc đã được chuẩn bị trước.
Thang đo PSQI được sử dụng để đánh giá Chất lượng Giấc ngủ của sinh viên. Phép kiểm định bình phương hoặc Fisher được áp dụng để xác định mối liên quan. Khi mối liên quan đạt ý nghĩa thống kê, tỉ số tỉ lệ hiện mắc (PR) với độ tin cậy 95% được sử dụng để đo lường mối liên quan. Mô hình hồi quy đa biến tổng quát được áp dụng để xác định các yếu tố thực sự ảnh hưởng đến Chất lượng Giấc ngủ của sinh viên.
Dữ liệu được phân tích bằng phần mềm SPSS 25. Đóng góp mới của luận văn Mặc dù giấc ngủ đã được nghiên cứu trong nhiều bối cảnh khác nhau, không có nhiều nghiên cứu tập trung vào chất lượng giấc ngủ của sinh viên năm nhất tại Trường Đại học Văn Lang. Điều này cho thấy một khoảng trống trong nghiên cứu và cơ hội để khám phá thực trạng và giải pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho nhóm sinh viên này. Ưu điểm: - Nghiên cứu này tập trung vào một nhóm đối tượng cụ thể (sinh viên năm nhất tại Trường Đại học Văn Lang), cho phép nghiên cứu có cái nhìn sâu sắc về tác động của môi trường đại học đối với giấc ngủ.
- Bằng cách sử dụng các phương pháp nghiên cứu đa dạng như bảng câu hỏi, phỏng vấn, và theo dõi giấc ngủ, nghiên cứu sẽ cung cấp dữ liệu đáng tin cậy và toàn diện về chủ đề này. - Kết quả nghiên cứu có thể giúp nhà trường và giảng viên thiết kế các chương trình hỗ trợ sinh viên một cách phù hợp và hiệu quả hơn.