CHƯƠNG 1 SỬ DỤNG MÁY TÍNH ĐÚNG CÁCH ĐỂ BẢO VỆ SỨC KHỎE Mục tiêu - Ý thức trong việc bảo vệ sức khỏe khi sử dụng máy tính, đặc biệt là mắt, cột sống - Biết sử dụng phần mềm bảo vệ mắt khi sử dụng máy tính Nội dung: Vì sao sử dụng máy vi tính mà cũng ảnh hưởng đến sức khỏe? Bạn có đồng ý máy tính mình là một người bạn rất có ích không! Vì thế, nếu bạn sử dụng mình thường xuyên thì những hành động lặp đi lặp lại dễ trở thành thói quen, ảnh hưởng đến sự phát triển của chúng mình đấy. Ví dụ như ngồi kết hợp mắt nhìn màn hình, tay rê chuột và gõ bàn phím. Và vì chúng mình tuổi đang lớn xương cột sống sẽ phát triển theo thói quen, nên tập ngồi thẳng lưng đúng tư thế để giúp chúng mình cao khỏe hơn, tránh trường hợp bị vẹo cột sống nhé. Bạn nào đi đứng thẳng đẹp cân đối chắc chắn là đã tập ngồi rất tốt đấy, hoan hô bạn ấy nào! Vậy bạn có thể kể tên những BỆNH thường gặp khi sử dụng máy vi tính sai tư thế hoặc sai cách trong thời gian dài không ? Bệnh về Hội chứng Vấn đề về MẮT XƯƠNG KHỚP ỐNG CỔ TAY 9 Bệnh Bệnh BÉO PHÌ, RỐI LOẠN, CĂNG ĐAU ĐẦU LƯỜI VẬN ĐỘNG THẲNG, MỆT MỎI BẠN CÓ BIẾT! I.
NHỮNG TÁC HẠI KHI SỬ DỤNG MÁY TÍNH SAI CÁCH Công nghệ đã thực sự trở thành một phần không thể tách rời của cuộc sống và công cụ thiết yếu trong mọi lĩnh vực. Nhưng với sự gia tăng số lượng người dùng máy tính, các vấn đề về sức khỏe cũng phát triển với một tốc độ nhanh chóng. Nếu bạn làm việc ở trước một máy tính nhiều lần và mỗi lần trong một khoảng thời gian ngắn, bạn có thể không có nguy cơ về sức khỏe. Nhưng nếu bạn dành khoảng 4 GIỜ hoặc nhiều hơn mỗi ngày thì có thể bạn nên giữ một kiểm tra về những vấn đề sức khỏe.
Sau đây là một số vấn đề sức khỏe liên quan đến sử dụng máy tính.1 Vấn đề cơ xương khớp Đau nhức cơ bắp và mệt mỏi cơ bắp là những bệnh phổ biến nhất của người dùng máy tính thường xuyên. Đau lưng, đau ngực, đau hoặc tê ở cánh tay, vai và chân xảy ra phổ biến nhất. Những vấn đề này xảy ra chủ yếu do tư thế ngồi của bạn trong khi sử dụng máy Hình 1.1: Đau cơ xương khớp tính là không chính xác. Có thể bạn đang ngồi trên một chiếc ghế không thoải mái hoặc máy tính của bạn được đặt không đúng tư thế.2 Chấn thương lặp đi lặp lại Đau ở cổ, vai, hoặc bất cứ nơi nào từ vai đến ngón tay có thể biểu lộ chấn thương lặp đi lặp lại.
Khi bạn sử dụng cơ bắp của bạn ở một vị trí bất tiện, bạn có thể đau hoặc sưng ở khu vực đó.2: Đau mỏi vai gáy 10 Ví dụ, vặn cổ tay để sử dụng chuột hoặc kỹ thuật đánh máy làm ngón tay căng ra hoặc áp lực lên cổ tay có thể gây ra đau đớn. Một trong những rối loạn ảnh hưởng đến các ngón tay và cổ tay là hội chứng ống cổ tay.3: Đau ống cổ tay 1.3 Vấn đề thị giác Bạn có đồng ý là “Đôi mắt bạn là cửa sổ tâm hồn không”. Bạn đã biết quan tâm bảo vệ đôi mắt của mình, đặc biệt khi sử dụng máy tính chưa? Có khi nào bạn thường xuyên tập trung vào màn hình mà không chớp mắt, hoặc sau cả ngày ngồi trước máy tính, bạn sẽ thấy mắt khô, mờ đi, bị mỏi, đỏ rát: các biểu hiện trên được gộp chung thành hội chứng thị giác màn hình. Nếu có là bạn chưa biết trân quý đôi mắt của mình rồi.
Bạn nên bảo vệ đôi mắt của mình cẩn thận hơn nhé.4: Đôi mắt phải làm việc nhiều trước máy tính Ngoài ra, chúng ta thường tiếp xúc với “ÁNH SÁNG XANH” (hoặc ánh sáng xanh tím) có năng lượng cao. Ánh sáng này được phát ra liên tục từ những thiết bị như màn hình máy tính, tivi, điện thoại thông minh, máy tính bảng hay đèn LED. Ánh sáng xanh từ màn hình có thể gây MỎI, HẠI MẮT, ĐAU ĐẦU VÀ RỐI LOẠN GIẤC NGỦ. Trẻ bạn dễ bị hại mắt Hình 1.5: Ánh sáng xanh nguy hại phát ra từ máy hơn bởi thủy tinh thể của các bạn kém hiệu tính quả hơn trong việc lọc ánh sáng xanh, gây nên THƯƠNG TỔN VĨNH VIỄN đối với đôi mắt, tăng thêm nguy cơ THOÁI HÓA ĐIỂM VÀNG và CẬN THỊ theo lứa tuổi, một nguyên nhân hàng đầu gây MÙ LÒA 1.4 Vấn đề đau đầu Do tăng căng cơ hoặc đau ở cổ, đau đầu là vấn đề thường gặp khi sử dụng máy tính.
Sử dụng máy tính lâu có thể ảnh hưởng đến năng lực mắt cần điều chỉnh tầm nhìn. Điều này cũng có thể dẫn đến đau đầu. Một số người có thể cảm thấy đau đầu chỉ sau vài tiếng ngồi trước màn hình.6: Đau đầu do ngồi máy tính 1.5 Vấn đề béo phì, lười vận động Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng máy tính kéo dài, đặc biệt là ở trẻ bạn, là những yếu tố góp phần quan trọng của lối sống lười vận động và béo phì Hình 1. Vấn đề béo phì và lười vận động 11 1.6 Rối loạn căng thẳng, mệt mỏi Công nghệ có một tác động rất lớn đến hành vi và cảm xúc của chúng ta.
Sử dụng máy tính kéo dài cùng với các yếu tố khác như sức khỏe kém, áp lực công việc và môi trường làm việc có thể làm cho bạn dễ bị căng thẳng. Sử dụng máy tính kéo dài cũng có thể dẫn đến mất tập trung, chóng mặt và mệt mỏi. 8: Vấn đề rối loạn, căng thẳng, mệtt mỏi do ngồi máy tính II. SỬ DỤNG MÁY TÍNH ĐÚNG CÁCH ĐỂ BẢO VỆ SỨC KHỎE Nào các bạn hãy cùng quan sát hình ảnh hướng dẫn tư thế ngồi đúng khi dùng máy tính ở hình bên dưới nhé, và mô tả tư thế ngồi thế nào là đúng? Để bảo vệ cơ xương khớp: Điều chỉnh ghế và bàn mà màn hình của bạn hoặc là ngang tầm mắt của bạn hoặc thấp hơn.
Ngồi với lưng thẳng và chân vuông góc với sàn nhà với đôi chân nghỉ ngơi trên sàn nhà, khuỷu tay của bạn nên đặt nghỉ ngơi hai bên. Nghỉ giải lao hoặc đi bộ ngắn. 9: Trong hình trên, các bạn ở hình dưới hay hình trên đã ngồi đúng? Vì sao các bạn nhỉ? Phòng ngừa chấn thương cổ tay: Di chuyển toàn bộ cánh tay của bạn, trong khi di chuyển chuột. Đánh máy nên nhẹ nhàng.
Không cố định cổ tay của bạn ở một vị trí nhất định trong khi gõ. Thư giãn cánh tay của bạn hoặc duỗi ra khi bạn không đánh máy hoặc sử dụng chuột. Bảo vệ thị giác: Điều chỉnh độ tương phản và độ sáng mà mắt của bạn không căng thẳng. Bạn có thể nghiêng màn hình của bạn để tránh chói.
Duy trì một khoảng cách thích hợp từ màn hình và đừng quên nhấp nháy. Phòng tránh đau đầu và vai gáy: Giữ thẳng cổ của bạn khi ở phía trước máy tính, vì thường xuyên nhìn xuống hay kéo căng cổ sang một bên cũng có thể gây đau. Nghỉ giải lao và xoay tròn cổ của bạn một ít để giải phóng căng thẳng. Phòng ngừa béo phì: Thiết lập GIỚI HẠN THỜI GIAN sử dụng máy tính.
Người lớn làm việc 7-8 giờ nên tránh dành thời gian trên máy tính sau khi về đến nhà. Cơ thể và tâm trí của bạn đều cần thư giãn. Tham gia một phòng tập thể dục hoặc đi, chạy bộ vào buổi tối. Phòng ngừa rối loạn căng thẳng: Hãy chủ động và có biện pháp thư giãn nghỉ ngơi cần thiết để ngăn ngừa căng thẳng trước khi nó ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Hãy thử các biện pháp tự nhiên để ngăn ngừa stress. PHẦN MỀM BẢO VỆ MẮT 3. Khi nào nên sử dụng phần mềm bảo vệ mắt Ánh sáng phát ra từ các thiết bị điện tử là ánh sáng xanh. Ánh sáng xanh là loại ánh sáng có bước sóng ngắn (450 – 495 nm) nhưng lại mang năng lượng cao.
Vì thế chúng có khả năng tiến sâu vào mắt và tác động thường xuyên gây tổn thương võng mạc. Nếu dùng máy tính nhiều vào ban đêm, thì lượng ánh sáng xanh đi vào mắt sẽ nhiều hơn. Bật chế độ ban đêm trên điện thoại, máy tính (win 10) là việc nên làm để bảo vệ đôi mắt. Bạn nên sử dụng phần mềm bảo vệ mắt khi dùng máy tính thường xuyên và đặc biệt là khi dùng vào ban đêm.
Vì ánh sáng xanh phát ra từ màn hình máy tính, điện thoại có tác hại lớn đến đôi mắt của chúng ta. Trên Windows 10 chúng ta có sẵn tính năng chế độ Ánh sáng ban đêm (Night light). Ngoài ra, chúng ta có thể sử dụng các phần mềm hỗ trợ bảo vệ mắt. Cách kích hoạt Night Light trên Windows 10 - Vào Settings, chọn Display.
- Chuyển công tắc tại mục Night Light sang On (Bật) và sau đó di chuyển chọn phần Night light settings. - Lên lịch bật chế độ Night Light theo các giờ cụ thể hoặc dựa trên thời điểm Mặt Trời mọc (Sunrise) và lặn (Sunset) tại vị trí hiện tại của bạn. 14 Bởi vì mỗi màn hình khác nhau có độ sáng và độ tương phản khác nhau, mỗi người cần phải điều chỉnh Night Light trên từng màn hình hiển thị để nó phù hợp nhất với mắt của mình. Phần mềm Eyeleo Đặc điểm: Đơn giản, gọn nhẹ, miễn phí, dễ sử dụng, giao diện thân thiện.
Cách sử dụng: Download phần mềm tại trang http://eyeleo.com/download Sau khi cài đặt, bạn khởi động EyeLeo, dưới khay hệ thống sẽ có biểu tượng hình chú cọp cho biết chương trình đang hoạt động. EyeLeo “im lặng” giám sát và cứ sau 15 phút, một hộp thoại nhỏ hiện ra giữa màn hình yêu cầu bạn thực hiện một hoạt động ngẫu nhiên để thư giãn cho mắt. Có nhiều hoạt động để thư giãn mắt như nhìn ra ngoài cửa sổ, chớp mắt liên tục, nhắm mắt lại hay đảo mắt nhìn lên và nhìn xuống trong khoảng từ 8 đến 10 giây. Hướng dẫn: Bạn nhìn vào hình minh họa trên hộp thoại để làm theo như yêu cầu.
Khi hộp thoại này biến mất cũng là lúc bạn có thể tiếp tục làm việc lại với máy tính. Thời gian nghỉ ngắn sau mỗi 15 phút gọi là “Short break”. Ngoài ra, cứ sau mỗi một giờ, chương trình lại hiện ra hộp thoại yêu cầu bạn tạm rời khỏi máy tính để co giãn xương cốt và thư giãn cho mắt trong vòng 5 phút. Nếu đang bận việc và không muốn rời khỏi máy, bạn nhấn Skip để bỏ qua.
Thời gian nghỉ dài sau mỗi giờ được gọi là “Long break”.