SGK Giáo dục Thể chất - Hồ Đắc Sơn, Nguyễn Duy Quyết (Chủ biên)

Sách giáo khoa Giáo dục Thể chất THCS biên soạn bởi Hồ Đắc Sơn, Nguyễn Duy Quyết. Hướng dẫn kiến thức dinh dưỡng, luyện tập thể dục thể thao.

• Tác giả: Nguyễn Duy Quyết
• Trường học: Giáo dục Việt Nam
• Chuyên ngành: Giáo dục thể chất
• Đề tài: Giáo dục thể chất THCS
• Loại tài liệu: Sách giáo khoa
• Năm xuất bản: 2022
• Địa điểm: Không rõ

Mục lục chi tiết

• HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG SÁCH
• QUY ƯỚC CHỮ VIẾT TẮT VÀ KÍ HIỆU DÙNG TRONG SÁCH
• LỜI NÓI ĐẦU
• 1. PHẦN MỘT: KIẾN THỨC CHUNG
• 1.1. Chủ đề: CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG TRONG LUYỆN TẬP THỂ DỤC THỂ THAO
• 1.1.1. Các yếu tố ảnh hưởng đến sức khoẻ và sự phát triển thể chất
• 1.1.2. Dinh dưỡng đối với sức khoẻ và phát triển thể chất
• 1.1.3. Chế độ dinh dưỡng hợp lí trong quá trình luyện tập thể dục thể thao
• 2. PHẦN HAI: VẬN ĐỘNG CƠ BẢN
• 2.1. Chủ đề 1: CHẠY CỰ LI NGẮN (60 m)
• 2.1.1. Bài 1: Các động tác bổ trợ kĩ thuật chạy cự li ngắn
• 2.1.2. Bài 2: Chạy giữa quãng
• 2.1.3. Bài 3: Xuất phát và chạy lao sau xuất phát
• 2.1.4. Bài 4: Chạy về đích
• 2.2. Chủ đề 2: NÉM BÓNG
• 2.2.1. Bài 1: Các động tác bổ trợ kĩ thuật ném bóng

Tóm tắt

I. Cách sử dụng sách giáo khoa Giáo dục Thể chất THCS hiệu quả

Sách giáo khoa Giáo dục Thể chất THCS là tài liệu chính thức do Nhà xuất bản Giáo dục Việt Nam biên soạn, nhằm hỗ trợ học sinh phát triển toàn diện về thể lực, kỹ năng vận động và lối sống lành mạnh. Theo nhóm tác giả Hổ Đắc Sơn – Nguyễn Duy Quyết (đồng Tổng Chủ biên), mục tiêu của bộ sách không chỉ dừng lại ở việc truyền đạt kiến thức mà còn hướng đến việc hình thành thói quen vận động thường xuyên cho học sinh. Để khai thác tối đa giá trị của sách, giáo viên và học sinh cần hiểu rõ cấu trúc, biểu tượng và cách tiếp cận từng nội dung. Mỗi bài học trong sách được thiết kế theo trình tự: Mở đầu → Kiến thức mới → Luyện tập → Vận dụng, giúp người học dễ dàng tiếp cận và áp dụng vào thực tế. Việc nắm vững quy ước chữ viết tắt như TTCB (Tư thế chuẩn bị), TTKT (Tư thế kết thúc), XP (Xuất phát) hay các ký hiệu di chuyển cũng đóng vai trò then chốt trong việc thực hiện đúng kỹ thuật. Ngoài ra, phần Kiến thức chung về dinh dưỡng, vệ sinh và an toàn trong luyện tập cung cấp nền tảng lý thuyết thiết yếu, giúp học sinh vận động thông minh và bền vững.

1.1. Cấu trúc và biểu tượng trong sách Giáo dục Thể chất THCS

Mỗi bài học trong sách giáo khoa Giáo dục Thể chất THCS sử dụng hệ thống biểu tượng trực quan để định hướng hoạt động: biểu tượng 'Mở đầu' kích thích tư duy, 'Kiến thức mới' giới thiệu nội dung cốt lõi, 'Luyện tập' rèn kỹ năng, và 'Vận dụng' khuyến khích áp dụng vào đời sống. Các ký hiệu như mũi tên chỉ hướng di chuyển, dấu gạch ngang biểu thị thứ tự động tác, hay biểu tượng cờ báo hiệu điểm mốc — tất cả đều được chuẩn hóa để đảm bảo tính nhất quán và dễ hiểu.

1.2. Vai trò của phần Kiến thức chung trong chương trình

Phần Kiến thức chung đề cập đến các yếu tố nền tảng như dinh dưỡng, vệ sinh cá nhân, và nguyên tắc an toàn khi vận động. Tài liệu nhấn mạnh rằng sức khỏe và phát triển thể chất phụ thuộc vào ba yếu tố chính: dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi. Các chất như glucid, protein, vitamin A, C, D và khoáng chất (canxi, sắt, kẽm) được nêu rõ nguồn cung cấp và vai trò sinh học, giúp học sinh xây dựng chế độ ăn phù hợp với nhu cầu luyện tập.

II. Thách thức khi triển khai sách Giáo dục Thể chất THCS

Việc triển khai sách giáo khoa Giáo dục Thể chất THCS trong thực tiễn giảng dạy gặp nhiều thách thức liên quan đến cơ sở vật chất, nhận thức và phương pháp sư phạm. Nhiều trường học thiếu sân bãi, dụng cụ tập luyện hoặc giáo viên chưa được đào tạo chuyên sâu về các nội dung như chạy cự ly trung bình, ném bóng, hay kỹ thuật bóng rổ. Bên cạnh đó, học sinh thường xem nhẹ môn học này do định kiến “không ảnh hưởng đến điểm số”, dẫn đến thái độ học tập thiếu nghiêm túc. Theo phân tích từ tài liệu gốc, một trong những nguyên nhân sâu xa là sự thiếu kết nối giữa lý thuyết và thực hành — học sinh biết về dinh dưỡng nhưng không áp dụng; nắm kỹ thuật nhưng không luyện tập thường xuyên. Ngoài ra, sự khác biệt về thể trạng, giới tính và mức độ phát triển thể chất giữa các em cũng gây khó khăn trong việc tổ chức hoạt động đồng đều. Nếu không có giải pháp linh hoạt, sách giáo khoa dù được thiết kế khoa học vẫn khó phát huy hiệu quả tối đa.

2.1. Hạn chế về cơ sở vật chất và đội ngũ giáo viên

Nhiều trường THCS vùng nông thôn hoặc miền núi thiếu sân tập đạt chuẩn, bóng, cờ, vạch kẻ đường chạy — những yếu tố tối thiểu để thực hiện các bài như xuất phát chạy lao, dẫn bóng bằng lòng bàn chân, hay ném rổ một tay trên vai. Đồng thời, giáo viên thể chất thường phải kiêm nhiệm nhiều môn, dẫn đến thiếu thời gian nghiên cứu sâu sách giáo khoa Giáo dục Thể chất THCS và đổi mới phương pháp.

2.2. Định kiến xã hội và động lực học tập của học sinh

Môn Giáo dục Thể chất thường bị coi là “phụ”, khiến học sinh thiếu động lực. Trong khi đó, sách yêu cầu sự chủ động, sáng tạo và hợp tác nhóm — điều khó đạt nếu không có môi trường khuyến khích. Việc thiếu đánh giá định lượng rõ ràng cũng làm giảm tính ràng buộc trong học tập.

III. Phương pháp dạy học dựa trên sách Giáo dục Thể chất THCS

Để khai thác hiệu quả sách giáo khoa Giáo dục Thể chất THCS, giáo viên cần áp dụng các phương pháp dạy học tích cực, lấy học sinh làm trung tâm. Một trong những cách tiếp cận hiệu quả là mô hình “4 bước”: Mở đầu – Kiến thức – Luyện tập – Vận dụng, hoàn toàn phù hợp với cấu trúc sách. Trong giai đoạn mở đầu, nên sử dụng câu hỏi gợi mở hoặc trò chơi ngắn để kích thích hứng thú. Khi chuyển sang kiến thức mới, giáo viên cần minh họa rõ ràng bằng hình ảnh, video hoặc biểu diễn trực tiếp các động tác như tư thế chuẩn bị, xuất phát thấp, hay kỹ thuật chuyền bóng hai tay trước ngực. Giai đoạn luyện tập nên chia nhóm theo năng lực, đảm bảo mọi học sinh đều được thực hành an toàn. Cuối cùng, phần vận dụng khuyến khích học sinh đưa kỹ năng vào cuộc sống — ví dụ: tự thiết kế bài thể dục buổi sáng, tổ chức trò chơi dân gian, hoặc lên thực đơn dinh dưỡng phù hợp sau khi học chủ đề chế độ dinh dưỡng trong luyện tập. Sự linh hoạt trong tổ chức lớp và đánh giá quá trình sẽ nâng cao hiệu quả sử dụng sách.

3.1. Áp dụng mô hình 4 bước theo cấu trúc sách

Mô hình Mở đầu – Kiến thức – Luyện tập – Vận dụng giúp đảm bảo tính logic và liền mạch. Ví dụ, khi dạy chạy cự ly trung bình, phần mở đầu có thể là trò chơi “đua tốc độ ngắn”, kiến thức mới giới thiệu kỹ thuật chạy giữa quãng, luyện tập qua các bài bổ trợ, và vận dụng bằng cách lập kế hoạch chạy bộ hàng tuần.

3.2. Kết hợp lý thuyết dinh dưỡng với thực hành vận động

Dinh dưỡng và vận động là hai trụ cột trong sách. Giáo viên nên tổ chức hoạt động như “lập thực đơn cho ngày thi đấu” hoặc “phân tích bữa ăn trước khi chạy”, giúp học sinh hiểu mối liên hệ giữa vitamin B, glucid và năng lượng vận động — biến kiến thức trừu tượng thành trải nghiệm cụ thể.

IV. Ứng dụng thực tiễn từ sách Giáo dục Thể chất THCS

Nhiều sáng kiến kinh nghiệm tại các trường THCS đã chứng minh hiệu quả thiết thực của sách giáo khoa Giáo dục Thể chất THCS khi được triển khai đúng cách. Tại một số trường ở Hà Nội và TP.HCM, giáo viên đã kết hợp nội dung sách với trò chơi vận động hiện đại, ứng dụng công nghệ (video phân tích kỹ thuật) và dự án học tập như “Tuần lễ thể thao học đường”. Kết quả cho thấy học sinh không chỉ cải thiện thể lực, kỹ năng vận động cơ bản (đi, chạy, nhảy, ném) mà còn phát triển kỹ năng mềm: giao tiếp, hợp tác, tinh thần đồng đội. Đặc biệt, các bài thể dục liên hoàn (từ nhịp 1 đến 11) được học sinh yêu thích vì tính nhịp điệu và dễ tập tại nhà. Ngoài ra, việc lồng ghép giá trị giáo dục đạo đức — như tinh thần fair-play trong bóng đá, kiên trì trong chạy bền — cũng góp phần hình thành nhân cách toàn diện. Những ứng dụng này khẳng định rằng sách không chỉ là công cụ dạy học mà còn là nền tảng cho lối sống lành mạnh suốt đời.

4.1. Dự án Thể thao học đường dựa trên nội dung sách

Các trường triển khai dự án thể thao học đường lấy nội dung sách làm cốt lõi: tổ chức giải bóng đá mini với kỹ thuật dẫn bóng bằng lòng bàn chân, thi chạy ngắn áp dụng xuất phát và chạy lao, hay cuộc thi ném bóng chính xác. Học sinh vừa thực hành kỹ năng, vừa rèn tinh thần thi đấu.

4.2. Tác động đến sức khỏe và thói quen sinh hoạt

Sau 6 tháng áp dụng, nhiều học sinh hình thành thói quen vận động thường xuyên, giảm thời gian dùng thiết bị điện tử. Kiến thức về vitamin D từ ánh nắng, nước và khoáng chất giúp các em uống đủ nước và ăn rau củ — minh chứng cho hiệu quả giáo dục toàn diện của sách.

V. Tương lai của sách Giáo dục Thể chất THCS trong đổi mới giáo dục

Trong bối cảnh đổi mới chương trình giáo dục phổ thông, sách giáo khoa Giáo dục Thể chất THCS đang dần chuyển từ tiếp cận nội dung sang tiếp cận năng lực. Xu hướng tương lai bao gồm: tích hợp STEM trong thể thao (ví dụ đo tốc độ chạy bằng cảm biến), cá nhân hóa lộ trình luyện tập theo thể trạng, và mở rộng nội dung sức khỏe tinh thần bên cạnh thể chất. Sách cũng có tiềm năng phát triển phiên bản số hóa tương tác, với video 3D minh họa kỹ thuật, quiz kiểm tra kiến thức dinh dưỡng, hay nhật ký luyện tập điện tử. Nhóm tác giả Ngô Việt Hoàn – Nguyễn Mạnh Toàn (đồng Chủ biên) đã định hướng rõ: môn học phải giúp học sinh “biết cách vận động hợp lý và có hiệu quả”. Điều này đòi hỏi sách không ngừng cập nhật, phản ánh xu thế giáo dục thể chất toàn cầu — nơi thể thao là phương tiện phát triển con người toàn diện, chứ không chỉ là kỹ năng vận động đơn thuần.

5.1. Hướng tới sách giáo khoa số và học liệu mở

Phiên bản số hóa của sách có thể tích hợp video minh họa kỹ thuật phát cầu trái tay, chạy về đích, hay bắt bóng hai tay, giúp học sinh tự học ở nhà. Nền tảng học liệu mở cũng cho phép giáo viên chia sẻ sáng kiến, tạo cộng đồng thực hành hiệu quả.

5.2. Mở rộng nội dung sang sức khỏe tinh thần và lối sống

Tương lai, sách có thể bổ sung chủ đề như quản lý căng thẳng qua vận động, ngủ đủ giấc, hay cân bằng thời gian học – chơi, phản ánh quan điểm hiện đại rằng sức khỏe là tổng hòa của thể chất, tinh thần và xã hội — đúng với tinh thần giáo dục toàn diện.

Trích đoạn nội dung tài liệu

Mở đầu a) Mục tiêu, yêu cầu cần đạt - Thực hiện được các động tác bổ trợ kĩ thuật chạy cự li ngăn. - Tích cực, tự giác trong họctập và vận dụng để rèn luyện thân thể hằng ngày. b) Khởi động - Khởi động chung: + Chạy tại chỗ. Chạy tại chỗ 10 Xoay khớp hông Hình 2.

Xoay các khớp - Trò chơi hỗ trợ khởi động: Bật nhảy tiếp sức + Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội, mỗi đội đứng thành một hàng dọc sau vạch xuất phát. + Thực hiện: Lần lượt từng bạn của mỗi đội liên tục bật nhảy chụm chân vào các ô để đến đích, bạn tiếp theo chỉ xuất phát khi bạn phía trước đã vượt qua vạch đích. Đội hoàn thành đầu tiên là đội thắng cuộc. Trò choi Bật nhảy tiếp sức Kiến thức mới a) Động tác bước nhỏ - TTCB: Đứng hai chân hẹp hơn vai, hai tay co tự nhiên.

- Thực hiện: Đứng thẳng trên chân phải, chạm đất bằng cả bàn chân, chân trái nâng cao gót, nửa trước bàn chân chạm đất. Luân phiên đổi chân và lặp lại động tác, kết hợp di chuyển ra trước thành động tác bước nhỏ. Bàn chân tiếp đất nhẹ nhàng theo thứ tự từ nửa trước bàn chân đến gót. Động tác nâng cao đùi TTCB Hình 4.

Động tác bước nhỏ b) Động tác nâng cao đùi - TTCB: Đứng hai chân hẹp hơn vai, hai tay co tự nhiên. - Thực hiện: Đứng thẳng trên chân phải, chạm đất bằng nửa trước bàn chân, đùi chân trái nâng gần như vuông góc với thân người (cẳng chân hướng đất). Luân phiên đổi chân và lặp lại động tác, kết hợp di chuyển ra trước thành chạy nâng cao đùi. TTCB 12 c) Động tác đạp sau TTCB Hình 6.

Động tác đạp sau - TTCB: Đứng thẳng trên hai chân, chân trái đặt trước, chân phải đặt sau, trọng lượng cơ thể dồn đều trên hai chân. - Thực hiện: Nhanh chóng ngả thân trên ra trước, đồng thời: + Chân phải đưa ra trước, đùi nâng gần song song với mặt đất, cẳng chân hướng đất và chếch ra sau. Sau đó tiếp đất bằng nửa trước bàn chân. + Chân trái đạp mạnh, duỗi thẳng khớp gối và cổ chân, nỗ lực đưa cơ thề rời mặt đất (giữa thân trên và chân tạo thành một đường thẳng).

Hai tay chuyển động ngược hướng chuyển động của chân cùng bên. Hai chân luân phiên lặp lại động tác, kết hợp tăng tốc độ thành chạy đạp sau. Luyện tập a) Luyện tập cá nhân - Luyện tập các động tác bổ trợ theo thứ tự: Từ từng nhịp đến phối hợp nhiều nhịp, từ chậm đến nhanh, từ tại chỗ đến di chuyền. - Đứng chống hai tay vào tường, hai chân luân phiên thực hiện động tác đạp sau từng nhịp và tăng dần tốc độ.

Luyện tập động b) Luyện tập nhóm tác đạp sau - Học sinh luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập từng động tác theo thứ tự: Từ chậm đến nhanh, từ tại chỗ đến di chuyển. - Quan sát, đánh giá kết quả luyện tập của các bạn trong nhóm. c) Trò chơi phát triền sức nhanh Hình 8. Luyện tập các động tác bổ trợ Chạy tiếp sức chạy cự li ngắn - Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò 13 chơi được chia thành nhiều đội, mỗi đội đứng thành một hàng dọc trước vạch xuất phát.

- Thực hiện: Lần lượt từng bạn của mỗi đội chạy nhanh đến vạch đích, vòng qua nấm chạy trở về vạch xuất phát. Bạn tiếp theo chỉ xuất phát khi bạn phía trước đã về đến vạch xuất phát, đội hoàn thành đầu tiên là đội thắng cuộc. Trò chơi Chạy tiếp sức Vận dụng - Sử dụng các động tác bổ trợ và trò chơi đã học để: + Tự luyện tập và vui chơi cùng các bạn khi ở nhà, trong giờ ra chơi ở trường. + Khởi động cơ thể trước khi luyện tập các môn thề thao.

- Luyện tập động tác đạp sau nhằm mục đích gì? - Tại sao không nên luyện tập động tác đạp sau trên mặt sân không bằng phẳng? 14 Chạy giữa quãng L1 Mờ đầu a) Mục tiêu, yêu cầu cần đạt - Làm quen với giai đoạn chạy giữa quãng trên đường thẳng. - Luôn nỗ lực hoàn thành các bài tập vận động; mạnh dạn, chủ động trong luyện tập nhóm. b) Khởi động - Khởi động chung: + Chạy chậm theo vòng tròn. - Khởi động chuyên môn: Bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau.

-Trò chơi hỗ trợ khởi động: Giành cờ Hình 1. Trò chơi Giành cờ + Chuẩn bị: Hai đội tham gia trò chơi có số lượng người bằng nhau, mỗi đội tập hợp thành một hàng ngang sau vạch giới hạn của đội mình và hướng mặt về phía cờ. + Thực hiện: Khi được người chỉ huy gọi tên, hai bạn tham gia trò chơi ở tư thế sẵn sàng xuất phát và nhanh chóng chạy lên để giành cờ khi có hiệu lệnh bắt đầu. Bạn giành được cờ và chạy về vượt qua vạch giới hạn của đội mình là thắng cuộc.

Nếu bị đội bạn đuổi theo và vỗ nhẹ vào người trước khi vượt qua vạch giới hạn là thua cuộc. 15 Kiến thức mới a) Chạy giữa quãng Chạy giữa quãng là một trong bốn giai đoạn của chạy cự li ngắn (xuất phát, chạy lao sau xuất phát, chạy giữa quãng, chạy về đích); là giai đoạn duy trì tốc độ cao nhất đã đạt được sau khi xuất phát và chạy lao. - Tư thế thân người và hoạt động của tay khi chạy giữa quãng: + Thân trên hơi ngả ra trước, đầu thẳng, mắt nhìn phía trước. + Hai tay luân phiên chuyển động: Chếch vào trong khi ra trước, chếch ra ngoài khi ra sau.

Tư thế thân người và hoạt động của tay, chân trong mỗi bước chạy - Luân phiên hoạt động của chân trong mỗi bước chạy: + Khi ở phía trước, tích cực đưa đùi lên trên, ra trước và chạm đất bằng nửa trước bàn chân. + Khi ở phía sau, kết hợp duỗi và đạp mạnh lên mặt đường chạy để đưa cơ thể tiến nhanh về phía trước. b) Thở trong luyện tập chạy cự li ngắn - Trong khi chạy: Hít vào, thở ra nhanh, mạnh bằng cả mũi và miệng. - Sau khi chạy: Hít thở sâu, kết hợp thả lỏng tay, chân và thân mình.

Luyện tập a) Luyện tập cá nhân - Tại chỗ luyện tập động tác đánh tay từ chậm đến nhanh. - Chạy trên đường thẳng với cự li 30 - 50 m từ chậm đến nhanh. 16 b) Luyện tập nhóm - Học sinh luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập chạy trên cự li 30 - 50 m. - Quan sát, đánh giá kết quả luyện tập của các bạn trong nhóm.

x/ạch đích Hình 3. Luyện tập chạy giữa quãng c) Trò chơi pháttriển sức nhanh Người thừa thứ ba - Chuẩn bị: Cả lớp đứng thành vòng tròn, mỗi nhóm hai bạn đứng thành hàng dọc hướng vào tâm vòng tròn. Giữa vòng tròn, hai bạn chơi đầu tiên đứng quay lưng vào nhau (bạn A là người đuổi bắt, bạn B là người bị đuổi bắt). - Thực hiện: Khi bắt đầu, bạn A đuổi bắt bạn B.

Nếu bạn A vỗ được vào người bạn B, bạn B sẽ phải đuổi bắt bạn A. Nếu bạn B dừng lại trước nhóm nào thì bạn đứng sau cùng của nhóm đó sẽ trở thành người đuổi bắt bạn A. Khi thực hiện trò chơi không được chạy ra ngoài vòng tròn. Trò chơi Người thừa thứ ba 17 o Vận dụng - Sử dụng bài tập chạy giữa quãng và trò chơi đã học đề tập thể dục buổi sáng, vui chơi cùng các bạn.

- Vì sao phải khởi động cơ thể trước khi luyện tập các môn thể thao? - Vì sao tay và chân cùng bên phải chuyển động ngược chiều nhau trong khi chạy? Hình 5. Tự tập luyện chạy giữa quãng Xuất phát và chạy lao sau xuất phát ^2 Mớ đầu a) Mục tiêu, yêu cầu cần đạt - Làm quen với giai đoạn xuất phát và chạy lao sau xuất phát. - Biết một số điều luật cơ bản trong thi đấu điền kinh. - Rèn luyện thói quen tập thể dục buổi sáng, thường xuyên giữ gìn vệ sinh thân thể và sức khoẻ.

b) Khởi động - Khởi động chung: + Chạy chậm theo địa hình tự nhiên. - Khởi động chuyên môn: Bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau. 18 - Trò chơi hỗ trợ khởi động: Nhảy lò cò tiếp sức + Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội, mỗi đội đứng thành một hàng dọc sau vạch xuất phát. + Thực hiện: Lần lượt từng bạn của mỗi đội nhảy lò cò đến đích và quay về vỗ nhẹ vào tay bạn tiếp theo.

Đội hoàn thành đầu tiên là đội thắng cuộc. Kiến thức mới Vạch đích Hình 1. Trò chơi Nhảy lò cò tiếp sức a) Xuất phát cao - Trong chạy cự li ngắn, động tác xuất phát giúp người chạy nhanh chóng đạt tốc độ tối đa. Khẩu lệnh: “Vào chỗ!”, “sẵn sàng!”, “Chạy!”.

“Vào chỗ!”: Bước đến vị trí xuất phát, bàn chân trước (chân thuận) đặt sát mép sau vạch xuất phát, bàn chân sau đặt cách gót chân trước 15-20 cm. “sẵn sàng!”: Khuỵu hai gối, thân trên hơi ngả ra trước. Chân trước chạm đất bằng nửa trước bàn chân, chân sau kiễng gót. Tay khác bên với chân thuận đề ở phía trước.

“Chạy!”: Đồng thời đạp mạnh hai chân và chuyển nhanh chân sau sẵn sàng ra trước. Nỗ lực đưa cơ thể rời vị trí xuất phát với tốc độ cao nhất. Xuất phát caoj 19 b) Chạy lao sau xuất phát Sau khi rời vị trí xuất phát, người chạy bước vào giai đoạn chạy lao: - Duy trì độ ngả ra trước của thân trên. - Nỗ lực đạp mạnh chân kết hợp tăng dần tốc độ và độ dài của bước chạy.

- Giảm dần độ ngả ra trước của thân trên theo mức độ tăng dần của tốc độ chạy. Chạy lao sau xuất phát c) Một số điều luật CO’ bản trong thi đấu điền kinh - Khi chuẩn bị xuất phát: + Phải đứng phía sau vạch xuất phát. + Các bộ phận của cơ thể không được chạm vào vạch xuất phát. - Không xuất phát trước hiệu lệnh (tiếng còi, tiếng hô,.) của trọng tài.

Luyện tập a) Luyện tập cá nhân - Tự hô khẩu lệnh và luyện tập động tác xuất phát cao. - Luyện tập xuất phát cao kết hợp chạy lao sau xuất phát. Luyện tập động tác xuất phát cao 20 b) Luyện tập cặp đôi - Luân phiên hô khẩu lệnh và luyện tập theo thứ tự: Xuất phát cao, phối hợp xuất phát cao và chạy lao sau xuất phát. - Tự đánh giá và đánh giá kết quả luyện tập của bạn.

c) Luyện tập nhóm Hình 5. Luyện tập xuất phát cao - Luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập theo thứ và chạy lao sau xuất phát Hình 6.